Тонирање вежби за жени: Земете го вашето тело од соништата

Содржина

• Баре
• Камп за подигање
• Јога вињаса
• 3 јога пози за градење сила
• Пилатес
• Спин
• Кетлбелс
• ХИИТ

Ако разновидноста е зачин на животот, тогаш вклучувањето на различни нови вежби за јачина ќе ја зачини вашата редовна рутина и ќе ви помогне да ги постигнете целите за фитнес и слабеење. Изненадување на вашите мускули со различни видови на вежби може да биде клучот за добивање на затемнето тело, додека спречувате исцрпеност или плато тренингот.

Редовното вежбање е важно за да го одржите срцето здраво, мозокот остар и вишокот килограми настрана. Студиите покажуваат дека да се биде активен може да ви помогне да живеете подолго и.

Но, за навистина да се забележат забележителни промени, само кардио нема да го намали тоа. Потребна е обука за сила. Всушност, според клиниката Мајо, можете да го зајакнете метаболизмот и да согорувате дополнителни калории само со добивање на чист мускул.

Денес, постојат различни часови за тонирање на тренингот, прилагодени за жени од различни нивоа и интереси.

Баре

Не треба да бидете професионална балерина за да извајате долги, слаби мускули.

Часовите по баре се мешаат во елементи на јога, пилатес и функционална обука, заедно со повеќе традиционални движења со кои танчерите се запознати, како што се плетење и истегнување.

Користејќи ситни повторливи движења и пулсирања, познати како изометриски движења, насочувате кон некои од најголемите мускули во телото. Тука спаѓаат бутовите, глутевите и јадрото. Изометриските движења се ефикасни затоа што контрахирате специфичен мускул до исцрпеност, што доведува до подобра стабилност и целокупна сила. Noticeе забележите и подобрено држење на телото и флексибилност.

Не се потребни чевли со поинте!

Класите што треба да се обидат вклучуваат:

• Чиста Баре, на национално ниво
• Бар метод, на национално ниво
• Физика 57, Newујорк и Калифорнија

Камп за подигање

Не дозволувајте името да ве заплаши.

Многу од овие воени инспирирани часови се направени со жени во умот. Со брзо темпо и групно другарство, овие часови се одличен начин да согорувате калории и да градите мускули. Општо е тоа мешавина од спортски вежби, кардиоваскуларни тренинзи и движења со висок интензитет како скокови сквотови. Вежбите се насочени кон подобрување на рамнотежата, координацијата и секако силата.

Кардио компонентата има дополнителна корист од подигнување на срцевиот ритам. Часовите можат да варираат од групни сесии на отворено во парк, до затворени сесии кои вклучуваат повеќе опрема, како што се бесплатни тегови и топки за лекови. Во секој случај, сигурно ќе вежбате убиец.

Додека логорскиот камп не е за слабо срце, напливот на ендорфин што доаѓа со овие тренинзи во конкурентен стил има зависност - како и резултатите.

Класите што треба да се обидат вклучуваат:

• Barry’s Bootcamp, изберете локации на национално ниво

Јога вињаса

Барате тренинг што ќе го смири вашиот ум додека го тонирате вашето тело?

Динамичниот, лелеав стил на вињаса јога може да биде за вас. Вињаса е санскритски поим што значи „синхронизирано движење со здив“. Основата на класните совпаѓања со различните пози на градење на силата со вашиот здив.

Некои часови по вињаса се одржуваат во загреани студија, кои можат да достигнат 90 степени. Некои класи вклучуваат дополнителни тежини на рацете за градење дополнителна сила. Јогата позира како надолно куче и воин помагаат да се изгради чист мускул, а истовремено се подобрува рамнотежата и флексибилноста.

Потоа, тука е и дополнителната придобивка на умот-тело. Студиите покажаа дека јогата може, и воспаленија, и помага при многу други хронични здравствени проблеми.

Класите што треба да се обидат вклучуваат:

• CorePower јога, на национално ниво
• ЈогаВоркс, Newујорк и Калифорнија

3 јога пози за градење сила

Пилатес

Овој тренинг базиран на јадро ќе го усогласи вашето држење и ќе го зајакне вашето јадро. Исто така, докажано е дека е лесно на зглобовите со отстранување на притисок од грбот и колената.

Часовите може да се понудат или на душек, или на машина за реформатор, која обезбедува прецизен отпор преку пружини и ремени. Типична класа за пилатес ќе вклучува тонирање вежба како што е динамично загревање наречено сто. Ова е предизвикувачки тренинг и за вашите стомачни мускули и за белите дробови додека го координирате здивот со движење на јадрото и рацете.

Студиите покажуваат дека пилатес навистина го прави тоа. Една студија од 2012 година откри дека тоа може да го зајакне мускулот на ректумот абдомининус до 21 процент кај жени кои седат и не се практичари на пилатес. Зајакнувањето на јадрото со пилатес исто така може да помогне.

Класите што треба да се обидат вклучуваат:

• Основни пилатес NYујорк, Newујорк
• Студиото (MDR), Лос Анџелес

Спин

Часовите по спин еволуираа да бидат многу повеќе од обичен возење на стационарен велосипед.

Модерните вртења на центрифуги вклучуваат тегови, странични притискања, па дури и ленти за отпор за да додадат елемент за зајакнување на горниот дел од телото на оваа популарна кардио класа. Бутик студија се појавуваат на национално ниво кои додаваат кореографски движења, забавна музика и затемнети простории за атмосфера налик на танцова забава.

Овие часови можат да бидат задоволително исцрпувачки, да обезбедат кардио и тренингот на силата одеднаш, да не ја спомнувам компонентата на согорување на калории. Експертите проценуваат дека согорувате некаде помеѓу 400 и 600 калории на тренинг.

Класите што треба да се обидат вклучуваат:

• Циклус на душата, на национално ниво

Кетлбелс

Можеби сте ги виделе во теретана и сте се запрашале што да прават со оние ракувани тегови за кои се чини дека луѓето се лулаат.

Но, веројатно не сте знаеле дека овие тегови прават забавен и функционален тренинг што согорува сериозни калории.

Една од главните разлики помеѓу котлените и редовните тежини е тоа што ги лулате котлените за да создадете и контролирате моментум. Ова значи дека навистина ви пумпа крв, работејќи ги и вашите анаеробни и аеробни системи, и пакувајќи јачина и кардио во еден тренинг со цело тело. Повеќето часови што вклучуваат ваков вид на тежина вклучуваат квотлбел и нишалки на катлел, мешани со кардио интервали.

Класите што треба да се обидат вклучуваат:

• Кетлбел моќ на рамноденица, на национално ниво

ХИИТ

За оние што се притиснати на време, часовите што вклучуваат обука со висок интензитет, или HIIT, можат да обезбедат најголем удар за вашата пари.

Обично долго од 10 до 15 минути, она што на овие тренинзи им недостасува на време, а тие го надополнуваат со интензитет. Размислете: burpees, спринтови, lunges и многу повеќе. Дизајнирано за да ги зголеми вашите отчукувања на срцето, да ве испоти и да вежба силно одеднаш, студиите покажуваат дека ХИИТ може да донесе повеќе влијание отколку еден час елипсовидна.

Но, да се истуркате надвор од вашата зона на удобност може да биде крајно задоволство.

Класите што треба да се обидат вклучуваат:

• BodyShred од illилијан Михаелс во спортските сали во Кранч, на национално ниво
• Les Mills Grit на фитнес-спортски сали 24 часа, на национално ниво