Добијте ги рок-тврдите стомачни мускули на Ријана со овој тренинг

Содржина

• Преглед за

Ријана е една жешка сензација за пеење. Неодамна беше прогласена за најпродавана дигитална изведувачка на сите времиња - благодарение на неверојатните 47,5 милиони преземања на нејзините хитови - сексапилната пејачка е исто така главен кандидат за „Албум на годината“ на овогодинешните Греми награди.

Но, не само што убавицата од Барбадос знае како да лула на сцена, таа исто така пука и бикини! Не е чудно да се покаже малку кожа, затегнатиот и затегнат стомак дефинитивно бара работа.

Тоа е местото каде што доаѓа инспиративниот фитнес експерт извонреден Ари Нуњез; таа напорно го тренира уметникот речиси четири години. „Се фокусираме на основните мускули и правиме многу повторувања“, вели Нуњез.

Ријана е посветена на своите тренинзи исто како и нејзината пејачка кариера. „Работата со уметник како Ријана има различни барања од повеќето“, вели Нуњез. „Тренираме кога таа е подготвена... дури и ако сме на пат и е 2 часот наутро. Јас сум на повик 24/7 со неа.

Нуњез, која работела со голем број славни личности и професионални спортисти (самата спортистка спонзорирана од Најк), ја тренира Ријана користејќи мешавина од боречки вештини, танцување и калистеника.

"Ријана е толку поврзана со своето тело. Порано вежбаше затоа што тоа беше дел од нејзината одговорност, но сега вежба затоа што го сака!" вели Нуњез.

Талентираниот тренер, исто така, работи со пејачката за да се увери дека го разгорува своето тело со она што му треба додека е на турнеја или на снимање. „Повеќе е да ја нахрани за да настапува“, вели Нуњез. "Таа е голема во однос на протеините-таа го сака тоа".

Кога станува збор за исхраната на Ријана, Нуњез промовира правилно комбинирање храна. „Не треба да мешате скроб со протеин, бидејќи постои ензим што постои за преработка на скроб и ензим што постои за обработка на протеини-и тие не се сложуваат“, вели Нуњез.

„Можете ли да замислите два ензими да се борат во вашиот стомак? Еден ќе победи и ќе остане. Ако е скроб, тој се претвора во гликоза - не е добар.

Типичен оброк за ново крунисаната кралица на дигиталниот универзум? „Риба со салата или зеленчук“, вели Нуњез.

Така, иако сите ние можеби нема да можеме да ја занишаме сцената како Ријана, сепак можеме да ги добиеме нејзините цврсти стомачни мускули! Бевме воодушевени кога Нуњез сподели еден од тренинзите на RiRi со нас (мислам дека „најдовме loveубов“ со оваа рутина, btw!) Погледнете го на следната страница!

Е ви требаат: Мат за вежбање, некои жешки мелодии на Ријана и голема девојка моќ!

Седење со целосен опсег

Започнете со грбот на подот со прицврстени потпетици, со ширина на рамената. Водејќи со градите нагоре кон таванот, користете го 'рбетот како што е во неутрална положба. Возете до крај со градите и откако ќе стигнете до колената, испружете ги рацете нагоре и исправете ги над главата. Рамената треба да бидат директно над колковите.

Завршете 32 повторувања.

Стомачни со ротации на торзото:

Легнете на грб со десниот глужд потпрен на левото колено. Вашата десна рака е поставена на подот настрана. Држете го десното рамо надолу, свиткајте го левото рамо до десното колено. Повторете со спротивни екстремитети.

Завршете 32 повторувања на секоја страна.

Холдинг Планк:

Започнете во положбата на штица со подлактиците и прстите на подот. Чувајте го торзото исправено и круто, а телото во права линија од ушите до прстите без опуштање и виткање. Главата ви е опуштена и треба да гледате во подот.

Држете ја оваа позиција 32 секунди, повторете 3 пати.

Активна штица:

Од позиција на штица, земете ја десната рака, подигнете ја од подот и внесете ја во себе (напред и назад) како да тропате на подот. Размислете за лактот што удира нешто зад вас.

Завршете 32 повторувања на секоја страна. Верувајте ни, ќе бидете исцрпени.

Римски ротатор

Застанете во шетање со коњ, со стапалата паралелни во широка положба на сквотот со рамен грб. Земете ги рацете и кренете ги лактите до висина на рамената. Ротирајте лево кон десно, десно кон лево.

Направете го ова додека не се потите!

За поубави вежби за Ари Нуњез, преземете ја апликацијата Најк тренинг клуб (NTC) од iTunes (без изговори, бесплатна е!). „Сите вежби се неверојатни, а вие ги добивате и сите визуелни елементи“, вели Нуњез. "Колку повеќе минути тренирате, толку повеќе рутини ќе можете да ги отклучите-и јас веќе сум Црн појас!"

Кристен Олдриџ ја позајмува својата експертиза за поп културата на Yahoo! како домаќин на „омг! СЕГА“. Добивајќи милиони хитови дневно, исклучително популарната дневна забавна вест е една од најгледаните на Интернет. Како искусен новинар за забава, експерт за поп-култура, зависник од мода и loубител на с things што е креативно, таа е основач на positivelycelebrity.com и неодамна лансираше своја модна линија инспирирана од слави и апликација за паметни телефони. Поврзете се со Кристен за да разговарате за сите работи со славна личност преку Твитер и Фејсбук или посетете ја нејзината официјална веб-страница.

Преглед за