Уморни после јадење? Еве Зошто

Содржина

• Преглед за

Времето за ручек се тркала, седите и јадете, а во рок од 20 минути, нивото на вашата енергија почнува да згаснува и треба да се борите за да се концентрирате и да ги држите очите отворени. Постојат неколку причини да се чувствувате уморни или слаби по ручекот, но со неколку промени, ќе почнете да се чувствувате целосно енергично и исцрпено.

Јади го ова

Храната што е висока на гликемиски индекс (јаглехидрати кои го зголемуваат нивото на шеќер во крвта) е голема, бидејќи гликозата во оваа храна брзо се ослободува, предизвикувајќи скокови на нивото на инсулин. Можеби првично ќе ве натераат да се чувствувате возбудено и енергично, но кога шеќерот ќе го напушти вашиот крвоток, ќе го доживеете тој ужасен енергетски крах. Храната со висок гликемиски индекс вклучува преработена храна и храна направена со рафинирани јаглехидрати како бел леб, тестенини, бел ориз, ѓевреки, житарки со малку влакна, крекери и ѓевреци, печива, како и инстант овесна каша, русет и слатки компири. , сок, сода и изненадувачки, урми, дињи, ананас, суво грозје и банани.

Најдобро е целосно да ги прескокнете сендвичите, обвитките и тестенините од бел леб и да одите по леб од цели зрна или вистински житарки како киноа или јачмен, или ако ги јадете, бидете сигурни дека се поврзани со протеини (20 до 30 грама ) и добрите јаглехидрати (50 до 65 грама вкупни јаглехидрати) и влакна (осум грама или повеќе) кои се наоѓаат во зеленчукот и овошјето. Еве неколку совршени идеи за ручек.

• Хумус и сендвич со зеленчук на никнат леб од цели зрна со средно јаболко: 430 калории, 69,2 грама јаглехидрати, 16,8 грама влакна, 12,9 грама протеини
• Салата од печен сладок компир, црн грав и киноа: 484 калории, 63,5 грама јаглени хидрати, 12,6 грама влакна, 15,8 грама протеини
• Бебешка кеle од сусам пилешка салата со половина чаша боровинки: 456 калории, 69,9 грама јаглехидрати, 10,8 грама влакна, 30,3 грама протеини
• Чаша со зеленчук бурито со девет солени индиски ореви: 466 калории, 62,9 грама јаглехидрати, 11,1 грама влакна, 24,1 грама протеини
• Тофу од јавор-ким со фарро: 381 калории, 62,4 грама јаглени хидрати, 11,4 грама влакна, 18,3 грама протеини
• Супа од леќа од тиквички со путер со средна круша: 356 калории, 68,2 грама јаглени хидрати, 22,5 грама влакна, 18 грама протеини
• Чаша од јачмен со лимон-соја едамаме: 541 калории, 62,4 грама јаглехидрати, 14,5 грама влакна, 21,9 грама протеин
• Смути од јагода банана спанаќ и 12 сурови бадеми: 414 калории, 48,1 грама јаглехидрати, 10,4 грама влакна, 19,2 грама протеини
• Пилешко на скара (или тофу), цвекло, јаболко, салата од спанаќ: 460 калории, 39,4 грама јаглехидрати, 8,3 грама влакна, 34,3 грама протеини
• Мексиканска салата темпе киноа со една шолја малини: 417 калории, 60 грама јаглехидрати, 17,8 грама влакна, 18,9 грама протеин

Внимавајте на ова

Се сеќавате на Денот на благодарноста? Не е само мисирката што прави да се чувствувате уморно-тоа е фактот дека веројатно сте јаделе два (или повеќе!) Оброци во вредност од храна на едно седење. Чувајте го ручекот помеѓу 400 и 500 калории и вашето тело нема да се преумори од прекувремената работа за да свари стотици дополнителни калории одеднаш. Пијте вода или селцер наместо сода за да заштедите 100 калории, изберете вистинско овошје наместо овошен сок за дополнителни влакна и не заборавајте за додатоците како парчето сирење што го додадовте на самито, торбата чипс и пост. ручек Старбакс лате или колаче-и тие се бројат!

Направете го ова

Варењето на вашиот оброк бара енергија, затоа помогнете им на работите со кратка прошетка 15 минути по оброкот. Истражувањата покажуваат дека прошетката после оброк не само што го подобрува варењето, туку и помага да се исчисти гликозата од крвотокот, намалувајќи го нивото на шеќер во крвта после јадење. Не е потребно многу; Доволно е од 15 до 20 минути. Можете да прошетате накратко до парк или кафуле, да уживате во вашиот ручек и потоа да се вратите назад. Плус, ендорфините ослободени од малку вежбање, исто така, можат да ви помогнат да ја исчистите главата и да направите да се чувствувате понергично.

Преглед за