Како да престанете да пушите: Справување со желби

Aелбата е силен, вознемирувачки нагон за пушење. Ingsелбите се најсилни кога првпат ќе се откажете.

Кога за прв пат ќе се откажете од пушењето, вашето тело ќе помине низ повлекување на никотин. Може да се чувствувате уморни, нерасположени и имате главоболки. Во минатото, можеби сте се справиле со овие чувства пушејќи цигара.

Местата и активностите можат да предизвикаат желби. Ако порано пушевте после јадење или кога зборувавте на телефон, овие работи може да ве натераат да посакате цигара.

Може да очекувате желба за неколку недели откако ќе се откажете. Првите 3 дена веројатно ќе бидат најлоши. Како што поминува повеќе време, вашите желби треба да стануваат помалку интензивни.

ПЛАНИРА ОДНАПРЕД

Размислувањето за тоа како да одолеете на желбата пред време може да ви помогне да ги надминете.

Направи листа. Запишете ги причините за откажување. Објавете го списокот на некое место видливо за да може да се потсетите на добрите работи во врска со откажувањето. Вашата листа може да вклучува работи како што се:

• Е имам повеќе енергија.
• Нема да се разбудам кашлајќи.
• Мојата облека и здив ќе мирисаат подобро.
• Колку подолго не пушам, толку помалку копнеам цигари.

Направете правила. Можеби ќе се најдете себеси мислејќи дека можете само да пушите 1 цигара. Секоја цигара што ја пушите ќе ве искуши да пушите повеќе. Правилата обезбедуваат структура што ќе ви помогне да продолжите да кажувате не. Вашите правила може да вклучуваат:

• Кога ќе посакам желба, ќе почекам барем 10 минути да видам дали ќе помине.
• Кога ќе посакам желба, ќе одам по скалите 5 пати.
• Кога имам желба, ќе јадам стапче од морков или целер.

Поставете награди. Планирајте награди за секоја фаза од откажување што ја поминувате. Колку подолго одите без пушење, толку е поголема наградата. На пример:

• По 1 ден непушање, наградете се со нова книга, ДВД или албум.
• По 1 недела, посетете место каде што долго време сакате да одите како парк или музеј.
• После 2 недели, почастете се со нов пар чевли или билети за игра.

Зборувај назад. Можеби има моменти кога мислите дека треба да имате цигара за да го поминете стресниот ден. Направете си говорница:

• Ingsелбите се дел од откажување, но јас можам да го пребродам тоа.
• Секој ден одам без пушење, откажувањето ќе биде полесно.
• Претходно сум правел тешки работи; Јас можам да го направам ова.

ИЗБЕГНУВАЈТЕ ИЗДАВАЕ

Размислете за сите ситуации поради кои сакате да пушите. Кога е можно, избегнувајте ги овие ситуации. На пример, можеби ќе треба да избегнете некое време да поминувате со пријатели кои пушат, да одат во барови или да присуствуваат на забави. Поминете време на јавни места каде не е дозволено пушење. Обидете се да правите работи во кои уживате, како одење на филм, шопинг или дружење со пријатели кои не пушат. На овој начин можете да започнете да го поврзувате непушењето со забава.

РАСТРАЈТЕ СЕ

Држете ги рацете и устата зафатени бидејќи се навикнувате да не ракувате со цигари. Ти можеш:

• Држете пенкало, стрес топка или гумена лента
• Исецкајте зеленчук за грицкање
• Плетете или направете сложувалка
• Wвакајте гума за џвакање без шеќер
• Држете слама или стапче во устата
• Јадете моркови, целер или парчиња јаболка

ПРАКТИКУВАЈТЕ НОВИ НАЧИНИ ДО ОЛОСТИТЕ

Многу луѓе користат пушење за да го ослободат стресот. Обидете се со нови техники за релаксација кои ќе ви помогнат да се смирите:

• Длабоко вдишете низ носот, држете го 5 секунди, полека издишете низ устата. Пробајте го ова неколку пати додека не почувствувате опуштеност.
• Слушам музика.
• Прочитајте книга или слушајте аудио книга.
• Обидете се со јога, таи-чи или визуелизација.

ВЕERБА

Вежбањето има многу придобивки. Движењето на вашето тело може да помогне да се намалат желбите. Исто така, може да ви даде чувство на благосостојба и смиреност.

Ако имате само малку време, направете кратка пауза и одете нагоре и надолу по скалите, џогирајте на место или правете чучњеви. Ако имате повеќе време, одете во теретана, прошетајте, возете велосипед или направете нешто друго активно 30 минути или повеќе.

Ако не мислите дека можете да откажете самостојно, јавете се кај давателот на здравствена заштита. Никотинската терапија за замена може да ви помогне да ги избегнете желбите низ првата и најтешката фаза на откажување.

Интернет-страница на Американското здружение за рак. Откажување од пушење: помош за желби и тешки ситуации. www.cancer.org/healthy/stay-away-fr-tobacco/guide-quiting-soking пушењето / пушењето-пушењето-помогне-за-cravings- и-тешки-ситуации.html. Ажурирано на 31 октомври 2019 година. Пристапено на 26 октомври 2020 година.

Веб-страница на Центрите за контрола и превенција на болести. Совети од поранешни пушачи. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Ажурирано на 27 јули 2020 година. Пристапено на 26 октомври 2020 година.

Georgeорџ Т.П. Никотин и тутун. Во: Голдман Л, Шафер АИ, изд. Goldman’s Cecil Medicine. 26-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: Поглавје 29

Ушер М.Х., Фокнер ГЕЈ, Ангус К, Хартман-Бојс Ј, Тејлор А.Х. Вежби за вежбање за откажување од пушење. База на податоци за Кохар Сист Рев. 2019 година; (10): CD002295. ДОИ: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Откажување од пушење