Може ли диетата со TLC да помогне во намалување на нивото на холестерол?

Содржина

• Што е диета со TLC?
• Како работи
• Здравје на срцето и други придобивки
• Потенцијални негативни страни
• Храна за јадење
• Храна што треба да се избегнува
• Во крајна линија

Диетата со ТЛЦ е една од ретките планови за диети што постојано е рангирана како една од најдобрите диети од здравствени експерти ширум светот.

Тој е дизајниран да помогне во промовирање на подобро здравје на срцето и намалување на нивото на холестерол со спојување на здрави модели на исхрана со модификации на животниот стил и стратегии за контрола на телесната тежина.

Плус, тоа исто така може да биде ефикасно во лекување на други состојби со намалување на шеќерот во крвта, управување со нивото на крвниот притисок и одржување на линијата на струкот под контрола.

Оваа статија ја разгледува диетата со TLC, нејзините потенцијални придобивки и лоши страни.

Што е диета со TLC?

Диетата со TLC или диетата за терапевтски промени во животниот стил е план за здрава исхрана дизајниран да го подобри здравјето на срцето.

Таа беше развиена од Националниот институт за здравство за да помогне во намалување на ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.

Целта на диетата е да се минимизираат нивоата на вкупен и „лош“ ЛДЛ холестерол во крвта за да се одржат чисти артериите и да се оптимизира здравјето на срцето.

Функционира со комбинирање на компоненти на диета, вежбање и контрола на телесната тежина за да помогне во заштита од срцеви заболувања.

За разлика од другите програми за диети, ТЛЦ диетата е наменета да се следи долгорочно и треба да се смета повеќе за промена на животниот стил отколку за мода.

Покрај намалувањето на нивото на холестерол, диетата со ТЛЦ е поврзана со низа други здравствени придобивки, од засилена имунолошка функција до намален оксидативен стрес и повеќе (,).

Диетата со ТЛЦ е план за јадење здраво за срце дизајниран да го подобри здравјето на срцето со намалување на нивото на холестерол.

Како работи

Диетата со ТЛЦ вклучува мешавина и од диета и од модификации на начинот на живот, што се покажа дека помага во подобрување на здравјето на срцето.

Особено, тоа вклучува вклучување на видовите маснотии што ги јадете и зголемување на внесувањето на соединенија кои промовираат здравје, како растворливи влакна и растителни стероли кои можат да помогнат во намалувањето на нивото на холестерол.

Исто така, спарува промени во исхраната со зголемена физичка активност за да се помогне во контролата на телесната тежина и да се зајакне срцевиот мускул.

Главните упатства за следење на ТЛЦ диетата вклучуваат ():

• Јадете само доволно калории за да одржите здрава тежина.
• 25-35% од дневните калории треба да доаѓаат од маснотии.
• Помалку од 7% од дневните калории треба да доаѓаат од заситени масти.
• Внесот на диетален холестерол треба да биде ограничен на помалку од 200 mg на ден.
• Насочете 10-25 грама растворливи влакна дневно.
• Консумирајте најмалку 2 грама растителни стероли или станоли секој ден.
• Вршете најмалку 30 минути физичка активност со умерен интензитет секој ден.

Следењето на ТЛЦ диетата обично вклучува зголемување на потрошувачката на овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки, јаткасти плодови и семиња за да го искористите внесот на влакна.

Исто така, се препорачува додавање на 30 минути физичка активност дневно во вашата рутина, што може да вклучува активности како одење, трчање, возење велосипед или пливање.

Во меѓувреме, треба да ја ограничите храната богата со маснотии и богата со холестерол, како масни парчиња месо, млечни производи, жолчки и преработена храна да се држат во препорачаната дневна количина, што помага да се зголемат резултатите.

Диетата со TLC вклучува комбинирање на контрола на телесната тежина, физичка активност и промени во исхраната за да се оптимизира здравјето на срцето.

Здравје на срцето и други придобивки

Диетата со ТЛЦ е дизајнирана да помогне во намалување на нивото на холестерол и намалување на ризикот од срцеви заболувања.

Во една 32-дневна студија кај 36 лица со висок холестерол, диетата со ТЛЦ беше во можност да ги намали нивоата на „лош“ ЛДЛ холестерол во просек за 11% ().

Друга студија откри дека следењето на диетата со ТЛЦ шест недели доведе до значително намалување на нивото на вкупен холестерол и триглицерид, особено кај мажите ().

Еден од начините на работа е преку промовирање на зголемување на внесот на растворливи влакна, што е поврзано со пониски нивоа на холестерол и помал ризик од срцеви заболувања (,).

Диетата со TLC исто така препорачува консумирање на растителни стероли и станоли.

Овие се природни соединенија присутни во храна како овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки, ореви и семиња за кои се докажува дека го намалуваат нивото на вкупен и „лош“ ЛДЛ холестерол во крвта (,).

Вклучувањето вежба во вашата рутина и умерениот внес на заситени маснотии исто така може да помогне во одржување на нивото на ЛДЛ холестерол под контрола (,).

Покрај тоа што помага во намалување на нивото на холестерол, диетата со ТЛЦ е поврзана со низа други здравствени придобивки, вклучително и:

• Подобрување на имунолошката функција: Една мала студија кај 18 луѓе покажа дека следењето на диета со TLC ја подобрува имунолошката функција кај постарите возрасни лица со висок холестерол ().
• Промовирање на губење на тежината: Редовно вежбање, контролирање на внесот на калории и зголемување на внесот на растворливи влакна, сето тоа може да биде ефикасна стратегија за да помогне во промовирање на одржливо губење на тежината
• Стабилизирање на шеќерот во крвта: Диетата со TLC вклучува зголемување на внесот на растворливи влакна, што може да ја забави апсорпцијата на шеќер во крвта за да помогне во управувањето со нивото на шеќер во крвта (,).
• Намалување на оксидативниот стрес: Една студија спроведена кај 31 возрасен човек со дијабетес покажа дека следењето на диета со TLC богата со мешунки го намали оксидативниот стрес, за кој се верува дека е поврзан со развој на хронична болест (,)
• Намалување на крвниот притисок: Студиите покажуваат дека зголемувањето на внесот на растворливи влакна може да го намали нивото на систолниот и дијастолниот крвен притисок (,).

Диетата со TLC може да помогне во намалување на нивото на холестерол и е поврзана со придобивки како зголемено губење на тежината, понизок крвен притисок, намален оксидативен стрес и зголемена имунолошка функција.

Потенцијални негативни страни

Иако диетата со TLC може да биде корисна алатка за да помогне во подобрувањето на здравјето на срцето, таа може да биде поврзана со некои потенцијални лоши страни.

Може да биде малку незгодно да се следи и може да бара од вас внимателно да го следите внесувањето за да се осигурате дека останувате во строгите упатства утврдени за диетален холестерол, заситени масти и растворливи влакна.

Дополнително, неколку упатства вклучени во исхраната може да се засноваат на застарено истражување, ставајќи ја во прашање нивната потреба.

На пример, диетата со TLC препорачува ограничување на внесот на холестерол во исхраната на помалку од 200 mg на ден.

Иако некогаш се сметаше дека диеталниот холестерол игра улога во здравјето на срцето, повеќето истражувања сега покажуваат дека тој нема многу никакво влијание врз нивото на холестерол во крвта кај повеќето луѓе (,).

Плус, диетата со TLC исто така препорачува минимизирање на заситените масти во исхраната.

Додека заситените маснотии можат потенцијално да го зголемат нивото на „лош“ ЛДЛ холестерол, истражувањата покажуваат дека може да го подигне „добриот“ ХДЛ холестерол и во крвта, што може да биде корисно за здравјето на срцето ().

Понатаму, неколку големи прегледи покажаа дека намалената потрошувачка на заситени масти не е поврзана со помал ризик од срцеви заболувања или смрт од срцеви заболувања (,).

Диетата со ТЛЦ може да биде незгодна за следење, а неколку компоненти на диетата можеби не се неопходни за повеќето луѓе.

Храна за јадење

Диетата со TLC треба да содржи добра количина овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки, ореви и семиња.

Овие намирници не се само богати со многу хранливи материи, туку и богати со растителни влакна за да ви помогнат да ги задоволите вашите дневни потреби.

Исхраната исто така треба да вклучува умерени количини на посно протеини како риба, живина и месо со малку маснотии.

Еве неколку намирници што треба да ги вклучите во исхраната:

• Овошје: Јаболка, банани, дињи, портокали, круши, праски итн.
• Зеленчук: Брокула, карфиол, целер, краставица, спанаќ, кеale и др.
• Цели зрна: Јачмен, кафеав ориз, кускус, овес, киноа итн.
• Мешунки: Грав, грашок, леќа, наут.
• Ореви: Бадеми, индиски ореви, костени, ореви макадамија, ореви итн.
• Семиња: Семиња чиа, семе од лен, семе од коноп, итн.
• Црвено месо: Посни парчиња говедско, свинско, јагнешко, итн.
• Живина: Мисирка без кожа, пилешко и сл.
• Риба и морска храна: Лосос, треска, шипка, полков, итн.

Диетата со TLC треба да содржи многу овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки, ореви и семиња.

Храна што треба да се избегнува

На луѓето кои се на диета со TLC им се препорачува да ја ограничат храната богата со заситени масти и холестерол, како масни парчиња месо, преработени месни производи, жолчки и млечни производи.

Исто така, треба да се избегнува преработена и пржена храна за да се задржи внесот на маснотии и потрошувачката на калории во препорачаниот опсег.

• Црвено месо: Масни парчиња говедско, свинско, јагнешко, итн.
• Преработено месо: Сланина, колбаси, виршли и сл.
• Pивина со кожа: Турција, пилешко и сл.
• Целосно масни млечни производи: Млеко, јогурт, сирење, путер и др.
• Преработена храна: Печива, колачиња, крекери, чипс од компири итн.
• Пржена храна: Помфрит, крофни, ролни од јајца, итн.
• Жолчки од јајце

Храна богата со маснотии и холестерол треба да се избегнува на диета со TLC, вклучувајќи производи со животинско потекло со многу маснотии и преработена храна.

Во крајна линија

Диетата со ТЛЦ комбинира диета и вежбање за да се постигнат долгорочни промени во животниот стил кои помагаат во намалувањето на нивото на холестерол и го зголемуваат здравјето на срцето.

Исто така може да го подобри имунитетот, оксидативниот стрес и нивото на шеќер во крвта.

Диетата се фокусира на овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки, ореви и семиња, истовремено ограничувајќи ја храната богата со маснотии и високо холестерол.

Кога се користи како модификација на животниот стил наместо како диета за брзо поправање или мода, диетата со TLC има потенцијал да остави моќно влијание на здравјето на долг рок.