Вашиот план за оброк за детоксикација после викенд

Содржина

• Секој ден
• Понеделник
• вторник
• среда
• Четврток
• Преглед за

Викендите се наменети за релаксирање и, за многумина, релаксирање на нивната диета, особено за време на празничните викенди. Со среќен час во петок, забава во сабота, доцна недела и филмови, вечери надвор, обврски (здраво, возење преку возење) и многу повеќе, дури и на најздравиот што јаде му е тешко да остане на вистинскиот пат.

За жал, целиот тој вишок-во форма на јаглехидрати, маснотии, сол, шеќер и алкохол-може да ве натера да се чувствувате подуени, уморни, гладни и виновни. Така, вратете се првиот ден на работа, дајте му на вашето тело она што е желно да помогне да се воспостави здрава рамнотежа.

Овој четиридневен план е исполнет со хранлива храна богата со витамини, минерали, влакна и други хранливи материи за да се компензира с whatever што се случи за време на викендот. Не е бесплатна пропусница да се дружите во слободни денови, но ќе ви помогне да го намалите влијанието кога сте претерале.

Секој ден

Течностите се клучни бидејќи дополнителната сол, шеќер и алкохол може да го дехидрираат вашето тело. Започнете го денот со висока чаша вода или топла шолја од секаков вид чај, а потоа пијте во текот на денот, со цел 64 до 100 унци да ги исфрлите загадувачите од викендот.

Планирајте да јадете три оброци, со ручек четири часа по појадокот и вечера помеѓу 6 и 7. Фокусирајте се на храна богата со хранливи материи која е нискокалорична, но богата со витамини и минерали бидејќи викендичката има тенденција да биде спротивна: висококалорична и ниска -хранлива состојка.

Имајте попладневна закуска околу 16 часот. зелен пијалок во прав измешан во вода или смути. Побарајте еден (како што е Зелените Плус) што содржи морски зеленчук, пробиотици, треви и ензими што ќе помогнат во варењето на храната. По вечерата, ако сте гладни, можете да јадете и ужина од целосна храна.

Земете мултивитамин и при секој оброк внесете додаток од 1.000 милиграми омега-3, кој ќе помогне да се намали воспалението што може да биде предизвикано од лошата исхрана. (Прво разговарајте со вашиот лекар ако земате какви било лекови бидејќи омега-3 може да комуницираат со некои лекови.)

Понеделник

На секој оброк, поделете ја чинијата така што е половина протеини и половина зеленчук без скроб-јаглехидратите се забранети, бидејќи повеќето викенд храна се полни со обработени јаглехидрати.

Примерок мени

По будењето: 10 унци топла вода со лимон

Појадок: Јајца со спанаќ и домат; 8 унци зелен чај

Во текот на утрото: 24 унци вода

Ручек: Салата од лосос со авокадо со сок од лимон и маслиново масло; 8 унци ројбос чај

Попладневна ужина: Зелен пијалок во прав измешан со 16 унци вода

Вечера: Пастрмка обложена со бадеми со крес, аспарагус и жолта пиперка; 8 унци леден чај

Ноќна закуска: Целер со путер од бадем; 4 до 8 унци вода

вторник

Останете на курсот со планот од понеделник, но олабавете се малку и вклучете млечни производи и овошје за да ја оптимизирате разновидноста на витамини, минерали и протеини. Овошјето богато со вода и влакна, како што се бобинки, грејпфрут, круши, диња, маслинки и авокадо ќе ви помогнат да ги исчистите вашите црева и да го вратите вашиот дигестивен систем на нормален тек, додека млечните производи содржат витамини Б, калциум и витамин Д. од кои најверојатно сте искажале за време на викендот. Најдобрите опции се кефир, обичен грчки јогурт, урда, моцарела сирење, пармезан и путер, а органскиот е најдобар. За време на оброците, наполнете ја чинијата со една четвртина протеини, една четвртина овошје и половина зеленчук без скроб.

Примерок мени

По будењето: 10 унци зелен чај

Појадок: Урда или обичен грчки јогурт со боровинки, бадеми и семе од лен или чиа; 8 унци вода со парче портокал

Во текот на утрото: 24 унци вода со краставица и мудрец или било која комбинација на билки

Ручек: Супа од зеленчук со салата од туна, исечени краставици и маслинки; 8 унци леден ројбос чај

Попладневна ужина: Зелен пијалок во прав измешан со 16 унци вода

Вечера: Печена мисирка, бугарска пиперка, печурки и шише ќебапи од домати со бок чој и каша од карфиол; 8 унци вода со лимон

Ноќна закуска: Моркови и хумус; 4 до 8 унци вода

среда

Денес можете да додадете здрави скроб, како што се мешунките, кафеав ориз и слатки компири, на оброците, но придржувајте се до големината на порција од половина чаша. Вашата чинија треба да биде една четвртина од протеини, една четвртина скроб и половина зеленчук без скроб.

Примерок мени

по будењето: 10 унци улонг чај

Појадок: Пушен лосос со исечени домати, авокадо и кромид; 8 унци вода

Во текот на утрото: 24 унци ледена незасладена вода со вкус на малина

Ручек: Говедско хамбургер од трева (без пунџа) со печен помфрит од сладок компир со сенф и странична салата; 8 унци топла вода со лимон

Попладневна ужина: Зелен пијалок во прав измешан со 16 унци вода

Вечера: Печено пилешко лимон со брокула и кафеав ориз; 8 унци бел чај

Ноќна ужина: Семки од сончоглед и ореви; 4 до 8 унци вода

Четврток

Денеска треба да биде „go light“ ден како подготовка за викендот. Ако знаете дека ќе се фрлите на здрава исхрана во следните неколку дена, следете го планот од понеделник (протеински и нескробен зеленчук). Ако викендот нема да ви биде толку лош, држете се до упатствата од вторник или среда. Ова ќе ви ги даде најважните работи за да започнете со балансирање на претстојното неурамнотежено јадење.

Примерок мени

По будењето: 16 унци незасладена вода со вкус

Појадок: Путер од кикирики или чамци со целер од гуакамоле; 8 унци билен чај

Во текот на утрото: 24 унци вода со лимон

Ручек: Салата од Турција со супа од леќа; 8 унци вода

Попладневна ужина: Зелен пијалок во прав измешан со 16 унци вода

Вечера: Халибут со соте спанаќ и печено цимет јаболко; 8 унци ладен чај

Ноќна закуска: грчки јогурт со ореви; 4 до 8 унци вода со вкус на јагоди

Преглед за