Што се случува кога ќе ви го скршат грбот?

Содржина

• Поглед на 'рбетот
• Што се случува кога грбот ќе „пукне“?
• Теорија # 1: Синовијална течност и притисок
• Теорија # 2: Други гасови и притисок
• Зошто се чувствува добро?
• Кои се ризиците?
• Како да го направите тоа безбедно
• Колено до градите
• Ротација на долниот дел на грбот
• Истегнување на мостот
• Ротација на долниот дел на грбот
• Полетувањето

Го знаете тоа чувство кога првпат станувате и се истегнувате откако сте седеле предолго и слушате симфонија од пукања и пукнатини на грбот, вратот и на други места? Се чувствува добро, нели?

Но, што стои зад сето тоа пукање? Дали треба да бидете загрижени?

Општо, не. Кога го „кршите“ грбот, всушност ништо не крши, распарчува или крши. Има дури и технички термин за тоа: крепитус.

Манипулацијата со 'рбетниот столб или „прилагодувањето“ може да го направите сами или професионалец, како што е хиропрактичар или друг специјалист за зглобови и' рбет.

Ајде да погледнеме зошто грбот создава тој „крцкав“ шум, некои лоши страни при прилагодување на грбот и како да го сториме тоа за придобивките.

Поглед на 'рбетот

Пред да разгледаме како работи пукањето назад, ајде да разговараме малку за анатомијата на 'рбетот. 'Рбетот се состои од неколку главни компоненти:

• Што се случува кога грбот ќе „пукне“?

  Теорија # 1: Синовијална течност и притисок

  Најпопуларните теории предлагаат прилагодување на спој да ослободува гас - не, не тоа вид на гас.

  
  

  Еве еден процес што според многу експерти се случува:

  1. Распукањето на грбот се протега слабеести капсули на надворешните рабови на пршлените околу зглобовите наречени аспектни зглобови.
  2. Истегнувањето на овие капсули овозможува синовијалната течност во нив да има повеќе простор за движење, ослободувајќи притисок врз грбот на зглобовите и мускулите и придвижувајќи ги аспектните зглобови.
  3. Кога се ослободува притисокот, синовијалната течност станува гасовита и предизвикува звук на пукање, пукање или крцкање. Оваа брза промена на состојбата се нарекува вриење или кавитација.

  Теорија # 2: Други гасови и притисок

  Алтернативно објаснување вклучува и гас. Некои експерти веруваат дека гасови како азот, јаглерод диоксид и кислород се собираат помеѓу зглобовите со текот на времето, особено ако зглобовите не се правилно порамнети и отекуваат од лошо држење на телото, како да сте подгрбавени или да седите подолго време.

  Кога ги истегнувате зглобовите или се движите на одредени начини, гасот се ослободува.

  
  

  Зошто се чувствува добро?

  Ова ослободување на притисок е наводно она што ги прави прилагодувањата назад да се чувствуваат толку добро кај многу луѓе.

  Пукањето на грбот, исто така, предизвикува ослободување на ендорфин околу областа што беше прилагодена. Ендорфините се хемикалии произведени од хипофизата кои имаат за цел да управуваат со болката во вашето тело и тие можат да направат да се чувствувате супер задоволни кога ќе пукнете зглоб.

  Но, тука може да има друг, помалку физиолошки и повеќе психолошки процес.

  Студија од 2011 година сугерира дека може да го поврзете звукот на напукнување на грбот со позитивно чувство на олеснување, особено кога тоа го прави професионален хиропрактик. Ова е точно дури и ако ништо не му се случило на зглобот - плацебо ефект во своите најдобри.

  Кои се ризиците?

  Пред да продолжиме понатаму, само запомнете дека секое прилагодување на грбот или професионалното работење не треба да ви предизвикаат големи болки.

  Прилагодувањата може да бидат непријатни, особено ако се истегнете премногу или ако не сте навикнати на чувство на хиропрактор што манипулира со зглобовите. Но, не треба да чувствувате силна, остра или неподнослива болка.

  
  

  Еве неколку можни ризици од неправилно прилагодување на грбот:

  • Премногу брзо или насилно крцкање на грбот може да стисне нерви во или во близина на 'рбетниот столб. Приклештен нерв може да повреди. Многу. А, некои приклештени нерви можат да останат приклештени и да ја ограничат вашата подвижност сè додека не ги прегледате и лекувате од професионалец.
  • Насилно напукнување на грбот исто така може да ги напрега или раскине мускулите во и околу грбот, вклучително и мускулите на вратот близу до горниот дел на 'рбетот и мускулите на колкот во близина на дното. Истегнатите мускули можат да бидат тешки или болни за движење, а сериозните мускулни повреди може да бараат хируршка интервенција.
  • Често кршење на грбот со текот на времето може да ги истегне лигаментите на грбот. Ова трајно истегнување се нарекува вечна нестабилност. Ова го зголемува ризикот од заболување од артроза како што стареете.
  • Пресилно или премногу крцкање на грбот може да ги повреди крвните садови. Ова може да биде опасно затоа што многу важни садови трчаат нагоре и надолу по грбот, од кои многу се поврзуваат со вашиот мозок. Една можна компликација од ова е згрутчување на крвта, што може да предизвика мозочни удари, аневризми или други повреди на мозокот.

  Како да го направите тоа безбедно

  Најбезбеден начин сами да го скршите грбот е со истегнување на мускулите на грбот.

  Многу експерти препорачуваат јога или пилатес водени од обучен професионалец за најдобри резултати, но исто така можете да направите неколку вежби за грб дома за брзо прилагодување.

  Некои од овие вежби исто така можат да помогнат во намалување на хроничната болка во грбот или да го зголемат опсегот на движење доколку ги правите постојано.

  Постојат неколку начини да го направите ова што можете да го направите дел од вашата дневна рутина. Обидете се со едно или повеќе од нив и видете кои најдобро одговараат на вас.

  Колено до градите

  1. Легнете на грб и со рацете повлечете го коленото нагоре кон градите, по една нога.Опуштете ги грбот и вратот во истегнување додека влечете со рацете.
  2. Повторете 2-3 пати.
  3. Пробајте го овој потег двапати на ден.

  Варијациите при поставување на рацете вклучуваат:

  • ставајќи ја раката на коленото, под капакот на колената
  • држејќи се на задниот дел од бутот, зад коленото
  • закачување на ногата над подлактицата

  Ротација на долниот дел на грбот

  1. Легнете на грб и подигнете ги колената нагоре за да бидат свиткани.
  2. Држејќи ги рамената мирни, поместете ги колковите на едната страна, така што колената ќе ја допираат земјата.
  3. Држете ја оваа позиција 10 секунди, или за 2 длабоки вдишувања внатре и надвор.
  4. Полека вратете ги колената во претходната позиција и повторете во друга насока.
  5. Направете го тоа 2-3 пати, најмалку двапати на ден.

  Истегнување на мостот

  1. Легнете на грб.
  2. Понесете ги потпетиците назад кон задникот така што колената да бидат насочени нагоре.
  3. Притискајќи ги стапалата во подот, подигнете ја карлицата нагоре, така што вашето тело формира права линија од рамената до колената.

  Друга верзија на ова, како што е прикажано погоре, вклучува ставање на нозете повисоко; наместо да ги притискате стапалата во подот, ќе ги поставите на aид и ќе го извршите истиот лифт на карлицата. Ова обезбедува различна моќ и истегнување за грбот. Може да изврши поголем притисок врз горниот дел од грбот или рамената.

  Ротација на долниот дел на грбот

  1. Додека седите, донесете ја левата нога над десната.
  2. Ставете го десниот лакт на левото колено, а потоа завртете го горниот дел од телото налево.
  3. Држете ја оваа позиција 10 секунди или 3 вдишувања, а потоа вратете се во вашата нормална положба.
  4. Повторете го ова на спротивната страна со десната нога над левата нога и свртете се надесно.

  Освен ако не сте професионален хиропрактор или лиценциран за прилагодување на зглобовите, не обидувајте се сами да манипулирате со индивидуални задни споеви или дискови - ова може да предизвика повреда или оштетување.

  Полетувањето

  Прилагодувањето на грбот е генерално безбедно ако го правите тоа внимателно и не премногу често. Најмногу од сè, треба не повреден

  И, иако нема ништо лошо во редовните истегнувања, присилно кршење на грбот неколку пати на ден или повеќе, или тоа да го направите премногу ненадејно или насилно, може да биде штетно со текот на времето.

  Посетете лекар, физикален терапевт или хиропрактор ако имате постојана непријатност или болка кога го прилагодувате грбот, по прилагодувањето (и тоа не исчезнува), или ако имате долготрајна болка во грбот. Сите овие можат да бидат знаци на состојба на грб на која му е потребен медицински третман.