Нарушувачи на стрес: 3 начини да останете здрави

Содржина

• Преглед за

Свадбени планови. Долги списоци со задачи. Презентации за работа. Да се ​​разбереме: одредено ниво на стрес е неизбежно и всушност не е толку штетно. „Вистинската количина на притисок може дури и да не поттикне да напредуваме“, вели Кетрин Нордал, д-р, извршен директор на Американската психолошка асоцијација (АПА). Но, додајте мрачни економски вести на секојдневните грижи и нивото на стрес може брзо да прерасне, ставајќи го вашето здравје во опасност.

„Прекумерната анксиозност доведува до зголемување на крвниот притисок и отчукувањата на срцето, намалување на функцијата на имунолошкиот систем, плус замор, несоница и мускулна напнатост“, вели Нордал. „Постојаниот напор исто така н us прави раковини и хипер-чувствителни, што е штетно за нашите односи“.

Експертите велат дека неодамнешните економски проблеми направија многу повеќе луѓе ранливи на преоптоварување на грижите. Во неодамнешното истражување на АПА, 80 проценти од испитаниците ја наведуваат економијата како значаен извор на стрес, додека 47 проценти пријавуваат зголемување на стресот во изминатата година. И повеќето луѓе не се справуваат со тоа на продуктивен начин: Скоро половина од анкетираните пријавуваат прејадување или јадење нездрава храна, а 39 проценти пријавуваат прескокнување оброци. Иако не можете да ја отстраните напнатоста од вашиот живот, можете да научите како да ја скротите. Започнете со совладување на трите стратегии на Нордал за отстранување на стресот. Во оваа зона без грижи, сепак, не се дозволени топење.

1) Закуски за зачувување на енергијата

„Напливот на хормони за стрес н leaves остава подложни на желби за слатка, масна храна за удобност, која, ако ги дозволите, може да ги саботира плановите за слабеење“, вели Нордал. Кога ќе се зголемат тензиите, борете се со желбата да ја намалите торбата чипс со компири со тоа што ќе чувате здрави грицки во чантата, во фиоката од бирото, дури и во џебот од палтото.

Совет: Обидете се да ги консумирате овие намирници за борба против стресот: бадеми (преполни со витамин Е за здравјето на срцето и цинк за зајакнување на имунолошкиот систем); лиснато зеленило и цели зрна (полни со магнезиум што произведува енергија); боровинки, киви, дињи и црвени пиперки (богати со витамин Ц за зајакнување на имунолошкиот систем).

2) Започнете ритуал за релаксација

Преземете обврска да се грижите за себе со закажување 30 минути застој дневно. Техниките за релаксација (на пример, длабоко дишење или медитација) можат да ја намалат концентрацијата на хормоните на стресот во вашето тело, да го забават отчукувањата на срцето и да го смират умот. Гледајте слајдшоу со фотографии од вашиот последен семеен одмор на вашиот лаптоп; јавете се на далечен пријател; запалете свеќа со мирис на лаванда, ставете смирувачка музика и направете топла бања; или поминете некое време за гушкање со вашиот дечко. "Без оглед на активноста што ќе ја изберете, она што е клучно е конзистентноста. На тој начин знаете дека имате нешто во кое уживате да очекувате", вели Нордал.

Совет: Научете неколку вежби за релаксација и слушајте смирувачки музички нумери во Центарот за релаксација на Медицинскиот центар на Универзитетот во Питсбург.

3) Останете поврзани

Кога се чувствувате чудно и изнервирано, одолејте се на желбата да започнете да правите торби за вечера и покани за филм. „Размислувањето го влошува нивото на стрес, затоа обидете се да не се заглавите во вознемиреност“, вели Нордал. „Ако чувствувате дека парите се намалуваат, посегнете и поканете ги пријателите во паркот или на возење велосипед или скенирајте ги списоците со настани за бесплатни концерти или експонати“.

Совет: Поставете неделна шик-флик вечер со вашите девојки или одете во клуб за комедии со вашето момче. Смеењето ги проширува крвните садови (што го зголемува протокот на крв и ги намалува физичките симптоми на стрес) и предизвикува ослободување на ендорфини со добар чувство во вашиот мозок. Уште повеќе, истражувањето на Универзитетот Лома Линда открива дека самото исчекување на смеата го намалува нивото на кортизол од стрес-хормон (за 39 проценти), адреналин (за 70 проценти) и допамин (за 38 проценти).

Преглед за