Хекови за управување со дневна поспаност на работа

Содржина

• 1. Шут кофеин
• 2. Земете моќна дремка
• 3. Стани од работната маса
• 4. Слушајте оптимистичка музика
• 5. Јадете лесен ручек
• 6. Чувајте го вашиот работен простор светло
• 7. Посипете ладна вода на лицето
• 8. Вклучете вентилатор
• 9. Останете зафатени
• Земе

Ако сте во можност да останете дома и да се опуштите целиот ден, да бидете малку поспани не е голема работа. Но, уморот на работа може да има значителни последици. Можеби ќе ги пропуштите роковите или ќе го заостанете обемот на работа. Ако ова стане образец, вашата работа би можела да биде загрозена.

Лекувањето на основната причина за дневна поспаност - како што е апнејата при спиење - може да помогне во подобрување на нивото на енергија и зајакнување на когнитивната функција. Но, дури и ако преземете чекори за да се чувствувате подобро, дневната поспаност може да не се подобри преку ноќ.

Еве како да управувате со дневната поспаност на работа.

1. Шут кофеин

Ако се чувствувате слабите на работа, пукањето кофеин може да биде енергетскиот поттик што ви треба за да ја завршите работата.

Кофеинот е стимуланс, што значи дека ја зголемува активноста во мозокот и нервниот систем. Може да ја подобри способноста за размислување и менталните перформанси и да ви помогне да се спротивставите на поспаноста. Одете во просторијата за пауза за кафе или направете кратка прошетка до локално кафуле.

Внимавајте да не претерате. Пиењето премногу кофеин може да ве стимулира премногу и да ве направи вознемирени, што може да влијае на нивото на продуктивност.

2. Земете моќна дремка

Понекогаш, добивањето малку затворено око е единствениот начин да се надмине дневната поспаност. Ако треба да ги затворите очите, стиснете брза моќна дремка на паузата за ручек.

Ако имате своја канцеларија, затворете ја вратата и ставете ја главата на бирото. Или седнете во вашиот автомобил и потпрете го седиштето. 15 или 30-минутна дремка може да ви даде доволно енергија за напојување во текот на денот. Не заборавајте да го поставите вашиот будилник или може да презаспиете!

3. Стани од работната маса

Предолгото седење на едно место може да ја влоши дневната поспаност. Периодично кревање од работната станица и одење наоколу тече крв. Исто така, може да ви помогне да останете будни и да се концентрирате на вашата работа.

Додуша, веројатно не можете да бидете далеку од вашата работна маса. Можеби ќе треба да бидете креативни и да се придвижите до вашата работна маса. Можеби нервозна или тресете ја ногата додека седите на вашиот стол. Ако имате своја канцеларија, чекорете ја просторијата додека разговарате на телефон.

4. Слушајте оптимистичка музика

Ако сте поспани на работа, мора да ја завршите својата работа во тишина може да ве одвлече. Може да се чувствувате како да ќе заспиете во секој момент. За да го разбудите мозокот, слушајте оптимистичка музика.

Прво, проверете со вашиот работодавец за дозвола. Вашиот шеф може да биде во ред со слушање музика сè додека тоа не влијае на вашата продуктивност. Ако не можете да вклучите радио, добиете дозвола да слушате музика преку слушалки - колку е поразвиена музиката, толку подобро.

5. Јадете лесен ручек

Ако се справувате со честа дневна поспаност, јадењето тежок ручек може да го влоши. Потрудете се да се држите настрана од закуски со шеќер, газирани пијалаци или јаглехидрати како бел леб и бели тестенини.

Јадете лесен ручек за да ја зголемите вашата енергија. Сакате да се чувствувате задоволни, но не и полнети. Додека го пакувате ручекот, изберете поздрави извори на енергија. Ова вклучува варени јајца, пилешко, бобинки, ореви, зеленчук и цели зрна.

6. Чувајте го вашиот работен простор светло

Ако имате среќа да работите во простор со прозорци, отворете ги нијансите и пуштете малку природно светло. Сончевата светлина во вашата канцеларија може да ја зголеми будноста и енергијата.

Ако немате прозорец во близина на вашиот работен простор, добиете дозвола да внесете светло поле и поставете го близу вашата работна маса. Ова емитува ниско ниво на УВ светлина и помага во регулирање на вашиот циклус на будење за да се чувствувате помалку поспани.

7. Посипете ладна вода на лицето

Ако се борите да останете будни на работа, одете во тоалет и испрскајте ладна вода на лицето. Овој брз и едноставен упад може да ве реанергира и да ви обезбеди многу потребен избор за избор.

Излезете надвор откако ќе го испрскате лицето ако е вечен ден. Ладниот воздух против лицето може да ја зголеми вашата будност.

8. Вклучете вентилатор

Можеби ќе сакате да инвестирате во вентилатор за вашиот канцелариски простор или работна површина, ако се занимавате со дневна поспаност.

Кога ви се спие, насочете го вентилаторот во ваша насока и вклучете го целосно. Исто како и природниот ветер надвор, ладниот воздух на вентилаторот може да ја зголеми вашата будност.

9. Останете зафатени

Дневната поспаност може да се засили со премногу застој. Во зависност од природата на вашата работа, може да имате периоди кога имате помалку обврски.

Без многу работа, може да почнете да се чувствувате уште поуморни. Побарајте од вашиот шеф некои лесни одговорности, ако е можно. Можеби ќе можете да помогнете во работата со прелевање.

Земе

Учењето како да управувате со дневната поспаност може да ве задржи на добра страна на вашиот работодавец. Кога ќе ви се појави поспаност, испробајте неколку од овие хаки за да го поминете денот. Отфрлете го основниот проблем со посета на вашиот лекар ако вашиот умор продолжи подолго од неколку недели.