Диета со гас: храна што треба да се избегнува и што да се консумира
Содржина
- Храна што предизвикува гасови
- Како да се идентификува храната што предизвикува гасови
- Храна што ги намалува гасовите
- Опција за мени
- Комбинација на храна што предизвикува гасови
Диетата за борба против цревните гасови мора да биде лесна за варење, што овозможува правилно функционирање на цревата и одржување на рамнотежата на цревната флора, бидејќи на овој начин е можно да се намали производството на гасови и чувството на непријатност, дистензија и болки во стомакот .
Постојат некои намирници кои фаворизираат формирање гасови, како грав, брокула и пченка, бидејќи се ферментираат во цревата. Сепак, оваа диета мора да биде персонализирана, бидејќи толеранцијата на храна може да варира од една до друга личност. Затоа, важно е да се консултира нутриционист со цел да се изврши целосна проценка и да се наведе план за јадење во согласност со вашите потреби.
Храна што предизвикува гасови
Храната што предизвикува зголемување на производството на гас во цревата е:
- Грав, пченка, грашок, леќа, наут;
- Брокула, зелка, кромид, карфиол, краставица, бриселско зелје, репка;
- Целосно млеко и млечни производи, главно поради неговата висока содржина на маснотии и присуството на лактоза;
- Јајца:
- Сорбитол и ксилитол, кои се вештачки засладувачи;
- Храна богата со растителни влакна, како што се овес, овесни трици, јачмен и кафеав ориз, бидејќи овие намирници имаат способност да ферментираат во цревата;
- Безалкохолни пијалоци и други газирани пијалоци.
Покрај тоа, исто така, треба да се избегнува потрошувачка на храна богата со сос и маснотии, како што се колбаси, црвено месо и пржена храна. Дознајте повеќе за храната што предизвикува гасови.
Како да се идентификува храната што предизвикува гасови
Бидејќи храната што произведува гасови може да варира од една до друга личност, важно е лицето да води дневник за храна, бидејќи е можно да се идентификува можната причина за производство на гасови и, со тоа, да се избегне нивната потрошувачка. Погледнете како се прави дневник за храна.
Идеалот е да се елиминира храна или група храна за да се проценат ефектите од недостаток на таа храна во организмот. Овој процес може да започне со млеко и млечни производи, проследено со житарици и зеленчук со цел да се идентификува лицето одговорно за производство на гасови.
Ако некое овошје е одговорно за зголемување на производството на гас, можете да го консумирате овошјето без кора, да ја намалите количината на влакна или да го испечете. Во случај на мешунките, можете да ја оставите храната во натопување околу 12 часа, да ја смените водата неколку пати, а потоа да готвите во друга вода на тивок оган. Овие техники можат да делуваат кај некои луѓе, со што се намалува својството на храна да предизвикува гасови.
Храна што ги намалува гасовите
Покрај отстранувањето на храната што го стимулира создавањето гасови, важно е да се вклучат и во диеталните производи кои го подобруваат варењето и здравјето на цревната флора, како што се:
- Домат и цикорија;
- Кифир јогурт или обичен јогурт со бифид бактерии или лактобацили, кои се добри бактерии за цревата и делуваат како пробиотици;
- Консумирајте чаеви од мелиса, ѓумбир, анасон или ѓубриво.
Покрај тоа, други совети кои помагаат да се намали производството на гас се избегнување на пиење течности за време на оброците, јадење полека, добро џвакање и редовно физичка активност, бидејќи тоа се совети кои го забрзуваат варењето и го подобруваат цревниот транзит, намалувајќи го производството на гас од бактериите. Дознајте за други стратегии за елиминирање на цревните гасови.
Опција за мени
Следната табела покажува опција за диета за да се спречи формирање на цревни гасови:
| Ужинка | Ден 1 | 2 ден | 3 ден |
| Појадок | 1 чаша незасладен сок од ананас + 2 парчиња бел леб со лесна урда | 1 шолја кафе + 1 обвивка со малку маснотии бело сирење + 2 парчиња домат и зелена салата + 1 шолја папаја на коцки | 1 чаша сок од папаја со 2 палачинки, подготвена со бадемово брашно, со лесна урда |
| Утринска закуска | 1 јаболко варено со цимет | 1 средна банана | 1 портокал или мандарина |
| Ручек вечера | 1 пилешки гради на скара придружени со 4 лажици бел ориз + 1 чаша моркови и варен зелен грав зачинет со 1 лажичка маслиново масло + 1 чаша јагода за десерт | 1 рибен филе печен во рерна со компири, парчиња домат и морков и малку маслиново масло + 1 парче диња за десерт | 1 дојка од мисирка во ленти + 4 лажици пире од тиква + 1 чаша тиквички, моркови и варени модри патлиџани соте во малку маслиново масло + 2 парчиња ананас за десерт |
| Вечерна закуска | Природен јогурт со 1/2 исечена банана | 240 мл папаја витамин со бадемово млеко | 1 чаша кафе + тост путер од кикирики |
Во случај која било од храната вклучена во менито е одговорна за производство на гасови, не се препорачува да се консумира, затоа што диетата и споменатите количини варираат во зависност од толеранцијата, возраста, полот, физичката активност на лицето и доколку лицето има какво било друго придружно или неповрзано заболување. Затоа, најпрепорачливо е да побарате упатство од нутриционист за да може да се направи целосна проценка и да се изготви план за исхрана прилагоден на вашите потреби.
Комбинација на храна што предизвикува гасови
Некои од комбинациите што го зголемуваат формирањето на повеќе гасови се:
- Грав + зелка;
- Кафеав ориз + јајце + салата од брокула;
- Млеко + овошје + засладувач базиран на сорбитол или ксилитол;
- Јајце + месо + компир или сладок компир.
Овие комбинации предизвикуваат варење на храната побавно, предизвикувајќи храната да ферментира подолго време во цревата, формирајќи повеќе гасови. Покрај тоа, луѓето кои веќе имаат запек, исто така треба да ја избегнуваат оваа храна, бидејќи колку е побавен цревниот транзит, толку е поголемо производството на гасови.
Погледнете на видеото подолу за повеќе совети за ослободување на цревните гасови:
Препорачано За Тебе
Контрацепција Микролар
