18 храна и пијалоци кои се изненадувачки богати со шеќер

Содржина

• 1. Јогурт со малку маснотии
• 2. Сос од скара (скара)
• 3. Кечап
• 4. Овошен сок
• 5. Сос од шпагети
• 6. Спортски пијалоци
• 7. Чоколадно млеко
• 8. Гранола
• 9. Кафе со вкус
• 10. Леден чај
• 11. Протеински шипки
• 12. Витаминска вода
• 13. Супа од премада
• 14. ceитарки за појадок
• 15. Шипки од житни култури
• 16. Конзервирано овошје
• 17. Конзервиран гравче печено
• 18. Предвремени смути
• Во крајна линија
• Направи сам чај за да се спречи желбата за шеќер

Јадењето премногу шеќер е навистина лошо за вашето здравје.

Тоа е поврзано со зголемен ризик од многу болести, вклучувајќи дебелина, срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и рак (,,, 4).

Многу луѓе сега се обидуваат да го минимизираат внесувањето на шеќер, но лесно е да се потцени колку всушност трошите.

Една од причините е тоа што многу намирници содржат скриени шеќери, вклучувајќи и некои намирници за кои не би ни сметале дека се слатки.

Всушност, дури и производите што се пласираат како „лесни“ или „малку маснотии“ често содржат повеќе шеќер отколку нивните редовни колеги ().

Американското здружение за срце (АХА) препорачува жените да го ограничат внесувањето на додаден шеќер на 6 лажички (25 грама) на ден, додека мажите треба да го ограничат внесувањето на 9 лажички (37,5 грама) (6).

Еве 18 намирници и пијалоци кои содржат многу повеќе шеќер отколку што би помислиле.

1. Јогурт со малку маснотии

Јогуртот може да биде многу хранлив. Сепак, не сите јогурти се создаваат еднакви.

Како и многу други производи со малку маснотии, јогуртите со малку маснотии имаат додаден шеќер за да го подобрат вкусот.

На пример, една чаша (245 грама) јогурт со малку маснотии може да содржи над 45 грама шеќер, што е околу 11 лажички. Ова е повеќе од дневната граница за мажи и жени во само една чаша „здрав“ јогурт ().

Понатаму, јогуртот со малку маснотии се чини дека ги нема истите здравствени придобивки како јогуртот со целосен маснотии (8,,)

Најдобро е да изберете маснотии, природен или грчки јогурт. Избегнувајте јогурт кој е засладен со шеќер.

2. Сос од скара (скара)

Сос од скара (скара) може да направи вкусна маринада или натопи.

Сепак, 2 лажици (околу 28 грама) сос може да содржат околу 9 грама шеќер. Ова е вредно над 2 лажички ().

Всушност, околу 33% од тежината на сосот BBQ може да биде чист шеќер ().

Ако сте либерален со вашите порции, ова го олеснува консумирањето многу шеќер без да имате значење за тоа.

За да бидете сигурни дека не добивате премногу, проверете ги етикетите и изберете го сосот со најмала количина додаден шеќер. Исто така, не заборавајте да ги гледате вашите делови.

3. Кечап

Кечапот е една од најпопуларните зачини ширум светот, но - како сос од скара - честопати е натоварен со шеќер.

Обидете се да внимавате на големината на порциите кога користите кечап и запомнете дека една лажица кечап содржи скоро 1 лажичка шеќер ().

4. Овошен сок

Како и целото овошје, овошниот сок содржи некои витамини и минерали.

Сепак, и покрај тоа што изгледаат како здрав избор, овие витамини и минерали доаѓаат со голема доза на шеќер и многу малку влакна.

Обично е потребно многу овошје за да се произведе една чаша овошен сок, така што во чаша сок добивате многу повеќе шеќер отколку што би добиле со јадење на цело овошје. Ова го олеснува брзото консумирање голема количина шеќер.

Всушност, во овошниот сок може да има исто толку шеќер колку што има во пијалокот со шеќер како Кокс. Лошите здравствени резултати кои се убедливо поврзани со сода за шеќер, исто така може да бидат поврзани со овошни сокови (,,).

Најдобро е да изберете цели овошја и да го минимизирате внесувањето на овошни сокови.

5. Сос од шпагети

Додадените шеќери често се кријат во храната за која дури и не сметаме дека е слатка, како што е сосот од шпагети.

Сите сосови за шпагети ќе содржат природен шеќер со оглед на тоа што се прават со домати.

Сепак, многу сосови шпагети содржат и додаден шеќер.

Најдобар начин да се осигурате дека не добивате несакан шеќер во сосот од тестенини е да направите свој.

Меѓутоа, ако треба да купите сос од предвремени шпагети, проверете ја етикетата и одберете оној што или нема шеќер на списокот со состојки или го има наведено многу близу до дното. Ова покажува дека не е главна состојка.

6. Спортски пијалоци

Спортските пијалоци честопати можат да бидат погрешни како здрав избор за оние кои вежбаат.

Сепак, спортските пијалоци се дизајнирани да ги хидрираат и разгоруваат обучените спортисти за време на продолжено, интензивно време на вежбање.

Поради оваа причина, тие содржат големи количини на додадени шеќери кои можат брзо да се апсорбираат и да се користат за енергија.

Всушност, вообичаеното шише со спортски пијалок од 20 унци (591 мл) ќе содржи 37,9 грама додаден шеќер и 198 калории. Ова е еквивалентно на 9,5 лажички шеќер ().

Спортските пијалоци се категоризираат како пијалоци со шеќер. Како сода и овошен сок, тие исто така се поврзани со дебелина и метаболички болести (17, 18,).

Освен ако не сте маратонец или елитен спортист, веројатно треба само да се држите до вода додека вежбате. Далеку е најдобриот избор за повеќето од нас (20).

7. Чоколадно млеко

Чоколадното млеко е млеко со вкус на какао и засладено со шеќер.

Самото млеко е многу хранлив пијалок. Тоа е богат извор на хранливи материи кои се одлични за здравјето на коските, вклучувајќи калциум и протеини.

Сепак, и покрај тоа што ги има сите хранливи квалитети на млеко, чашата чоколадно млеко од 8 унци (230 мл) доаѓа со дополнителни 11,4 грама (2,9 лажички) додаден шеќер (,).

8. Гранола

Гранолата често се продава како здрава храна со малку маснотии, и покрај тоа што е богата и со калории и со шеќер.

Главната состојка на гранолата е овесот. Обичните валани овес се добро балансирани житни култури кои содржат јаглехидрати, протеини, маснотии и растителни влакна.

Сепак, овесот во гранола е комбиниран со ореви и мед или други додадени засладувачи, што ја зголемува количината на шеќер и калории.

Всушност, 100 грама гранола содржат околу 400-500 калории и скоро 5-7 лажички шеќер (,).

Ако сакате гранола, обидете се да изберете некоја со помалку додаден шеќер или направете сами. Можете исто така да го додадете како додаток на овошје или јогурт, наместо да истурите цела чинија.

9. Кафе со вкус

Кафето со вкус е популарен тренд, но количината на скриени шеќери во овие пијалоци може да биде зачудувачка.

Во некои ланци за кафулиња, голем ароматизиран кафе или кафе пијалок може да содржи 45 грама шеќер, ако не и многу повеќе. Тоа е еквивалентно на околу 11 лажички додаден шеќер по порција (25, 26, 27).

Земајќи ја предвид силната врска помеѓу пијалоците со шеќер и лошото здравје, веројатно е најдобро да се држите до кафето без ароматизирани сирупи или додаден шеќер.

10. Леден чај

Ледениот чај обично се засладува со шеќер или се ароматизира со сируп.

Популарен е во различни форми и вкусови ширум светот, а тоа значи дека содржината на шеќер може да варира малку.

Повеќето комерцијално подготвени ледени чаеви ќе содржат околу 35 грама шеќер на порција од 12 унци (340-мл). Ова е приближно исто како и шише кокс (,).

Ако сакате чај, одберете редовен чај или изберете ладен чај кој нема додадени шеќери.

11. Протеински шипки

Протеинските шипки се популарна закуска.

Храната што содржи протеини е поврзана со зголемено чувство на ситост, што може да помогне во губење на тежината (,).

Ова ги натера луѓето да веруваат дека протеинските шипки се здрава закуска.

Додека има неколку поздрави протеински шипки на пазарот, многу од нив содржат околу 20 грама додаден шеќер, што ја прави нивната хранлива содржина слична на онаа во бонбони (,,).

При избор на протеинска лента, прочитајте ја етикетата и избегнувајте ги оние што содржат многу шеќер. Наместо тоа, можете да јадете храна со висока содржина на протеини, како што е јогурт.

12. Витаминска вода

Витаминската вода се продава како здрав пијалок кој содржи додадени витамини и минерали.

Сепак, како и многу други „здрави пијалоци“, Витаминската вода доаѓа со голема количина додаден шеќер.

Всушност, шише обична Витаминска вода обично содржи околу 100 калории и 30 грама шеќер (35, 36).

Како такво, и покрај сите здравствени тврдења, паметно е да се избегнува витаминска вода што е можно повеќе.

Вие би можеле да се одлучите за витамин вода нула, верзија без шеќер. Наместо тоа, се прави со вештачки засладувачи.

Со тоа, обична вода или пенлива вода се многу поздрав избор ако сте жедни.

13. Супа од премада

Супата не е храна што обично ја поврзувате со шеќер.

Кога се прави со свежи цели состојки, тоа е здрав избор и може да биде одличен начин да ја зголемите потрошувачката на зеленчук без многу напор.

Зеленчукот во супите има шеќери кои се појавуваат природно, што е добро да се јаде со оглед на тоа што тие обично се присутни во мали количини и заедно со многу други корисни хранливи материи.

Сепак, многу комерцијално подготвени супи имаат многу додадени состојки, вклучувајќи шеќер.

За да проверите дали има додадени шеќери во вашата супа, погледнете во списокот со состојки за имиња како што се:

• сахароза
• јачмен слад
• декстроза
• малтоза
• висок фруктозен сируп од пченка (HFCS) и други сирупи

Колку е состојка повисока на списокот, толку е поголема нејзината содржина во производот. Внимавајте кога производителите наведуваат мали количини на различни шеќери, бидејќи тоа е уште еден знак дека производот може да биде богат со вкупен шеќер.

14. ceитарки за појадок

Ceитарките се популарна, брза и лесна храна за појадок.

Сепак, житарките што ги избравте можат многу да влијаат на потрошувачката на шеќер, особено ако ги јадете секој ден.

Некои житарки за појадок, особено оние што се продаваат кај деца, имаат многу додаден шеќер. Некои содржат 12 грама, или 3 лажички шеќер во мала порција 34 грама (1,2-унца) (, 38, 39).

Проверете ја етикетата и обидете се да изберете житни култури богати со растителни влакна и да не содржат додаден шеќер.

Уште подобро, разбудете се неколку минути порано и варете брз здрав појадок со храна со висока содржина на протеини како јајца. Јадењето протеини за појадок може да ви помогне да изгубите тежина.

15. Шипки од житни култури

За појадок во движење, решетките за житни култури може да изгледаат како здрав и удобен избор.

Сепак, како и другите „здравствени шипки“, житните шипки честопати се само маскирани бонбони. Многу од нив содржат многу малку влакна или протеини и се полни со додаден шеќер.

16. Конзервирано овошје

Целото овошје содржи природни шеќери. Сепак, некое конзервирано овошје се лупи и се зачувува во сируп со шеќер. Оваа обработка го соголува плодот од неговите влакна и додава многу непотребен шеќер во она што треба да биде здрава закуска.

Процесот на конзервирање исто така може да го уништи витаминот Ц чувствителен на топлина, иако повеќето други хранливи материи се добро зачувани.

Целото, свежо овошје е најдобро. Ако сакате да јадете конзервирано овошје, побарајте оној што е зачуван во сок, наместо во сируп. Сокот има малку помала количина шеќер.

17. Конзервиран гравче печено

Печен грав е уште една солена храна што често е изненадувачки богата со шеќер.

Чаша (254 грама) редовно печен грав содржи околу 5 лажички шеќер (.

Ако сакате печен грав, можете да изберете верзии со низок шеќер. Тие можат да содржат околу половина од количината на шеќер што се наоѓа во редовниот печен грав.

18. Предвремени смути

Мешањето овошје со млеко или јогурт наутро за да си направите смути може да биде одличен начин да го започнете денот.

Сепак, не сите смути се здрави.

Многу комерцијално произведени смути има големи димензии и може да се засладат со состојки како овошен сок, сладолед или сируп. Ова ја зголемува нивната содржина на шеќер.

Некои од нив содржат смешно големи количини на калории и шеќер, со над 54 грама (13,5 лажички) шеќер во една порција 16 унти или 20 унци (, 42, 43, 44, 45).

За здраво смути, проверете ги состојките и проверете дали ја гледате големината на порцијата.

Во крајна линија

Додадените шеќери не се неопходен дел од вашата исхрана. Иако малите количини се во ред, тие можат да предизвикаат сериозна штета ако се јадат во големи количини на редовна основа.

Најдобар начин да избегнете скриени шеќери во вашите оброци е да ги направите дома за да знаете точно што има во нив.

Меѓутоа, ако треба да купите препакувана храна, проверете дали ја означувате етикетата за да идентификувате скриени додадени шеќери, особено кога купувате храна од оваа листа.

Направи сам чај за да се спречи желбата за шеќер