Совети за градење ментална сила од Про тркачот Кара Гаучер

Содржина

• 1. Започнете дневник за доверба.
• 2. Облечете се за да се чувствувате моќно.
• 3. Изберете силен збор.
• 4. Користете Instagram ...понекогаш.
• 5. Поставете микро-цели.
• Преглед за

Професионалната тркачка Кара Гучер (сега има 40 години) се натпреварувала на Олимпијадата кога била на колеџ. Таа стана првата и единствена американска спортистка (маж или жена) која освоила медал на 10.000 метри (6.2 милји) на Светското првенство ИААФ и се искачила на подиумот на маратоните во Newујорк и Бостон (кои ги истрча истата година како и бомбардирање).

Иако е позната по своите успеси, тврдоглавост и бестрашен став на стартната линија, Гучер откри подоцна во својата професионална кариера дека, уште на колеџ, била на терапија за негативни говори за себе. Нејзината подготвеност да разговара за менталното здравје е ретка во светот на хипер-конкурентската атлетика, каде што слабоста се чува во тајност помеѓу спортистот и тренерот-или честопати само спортистот.

„Отсекогаш сум се борел со недоверба во себе и се спротивставував на добрите настапи“, вели Гуше. Облик. „Мојата последна година на факултет, имав напад на анксиозност за време на трка и сфатив дека ова е голем проблем. Бев во водство, но не се повлекував и некој ме одмина. Се чувствував како кошмар. Се преплавив со негативни мисли: Не заслужувам да бидам овде. Кога завршив, едвај се движев. Ја завршив работата за да бидам физички подготвен, но психички ја уништив можноста. Открив колку е моќен умот и научив дека треба да најдам некој што работи со менталното здравје на спортистите, а не само мојот тренер или атлетски тренер. "(Поврзано: Како да го пронајдете најдобриот терапевт за вас)

Во август, по децении флексија на нејзината ментална сила, Гуше излезе со интерактивна книга наречена Силно: Водич за тркачи за зголемување на довербата и станување најдобра верзија од вас.

Застапник за работа на вашата ментална сила колку и вашиот млечен праг, Гаучер ги сподели своите омилени совети што можете да ги користите (тркач или на друг начин) за да го замолчите сомнежот во себе, да ги отфрлите нездравите споредби и да си докажете дека можете да направите с anything. (Можеби дури и придружете се на движењето #IAMMANY.)

„Овие можат да се применат за толку многу работи“, вели Гаучер, „како да одите на таа нова работа или да имате врска со сопругот и децата“.

1. Започнете дневник за доверба.

Како професионален тркач, веројатно не е изненадувачки што секоја вечер, пишува Гуше во својот дневник за обука за да ја следи километражата. Но, тоа не е единственото списание што го води: Таа, исто така, пишува ноќе во дневник за доверба, одвојувајќи една или две минути за да запише нешто позитивно што го направи тој ден, без разлика колку е мало. „Мојата е фокусирана околу атлетиката бидејќи таму чувствувам најголема вознемиреност“, вели таа. „Денес направив тренинг што не го направив една година, па напишав дека се појавив на предизвикот“.

Целта е да се создаде евиденција за тоа како сте го извлекле бендот и сте се приближиле до вашите цели. „Гледајќи наназад низ мојот дневник, се потсетувам на сите одлични работи што веќе ги направив за да ги постигнам моите цели“, вели таа. (Исто така, списанието може да ви помогне да заспиете побрзо.)

2. Облечете се за да се чувствувате моќно.

Носете ја облеката што прави да се чувствувате најсилни.

„Имајте униформа-без разлика дали станува збор за комплет за загревање или специјален костим за канцеларија-што излегува само во деновите кога ви треба дополнителен поттик“, вели Гаучер. Таа предлага да ја зачувате оваа облека за посебни прилики, па кога ќе ја облечете, ќе знаете дека е „времето за одење“ и дека сте ја завршиле целата потребна работа за да стигнете до тој момент.

Користете ја оваа стратегија за да ви помогне да го уништите вашиот најтежок тренинг во неделата или да се чувствувате уверени кога ќе го прегледате шестмесечниот преглед на перформансите на работа.

3. Изберете силен збор.

Можеби го знаете подобро како мантра, но наоѓањето збор или фраза што ќе си го шепнете за време на моменти на негативен разговор за себе може да ви помогне да ги поминете тешките времиња. Омилени на Гушер: Јас заслужувам да бидам тука. Јас припаѓам. Борец. Непопустлив.

„Потоа, на стартната линија или пред големото интервју, ако работите не се одвиваат добро, можете да го шепнете зборот за моќ и да ги спомените изминатите месеци кога сте ги пребродиле тешкотиите“, вели Гаучер.

Изберете еден или два моќни зборови или мантри на кои се фокусира ти наместо другите. „Ако сте ментално силни, се фокусирате на вашето патување и вашиот пат и можете да ослободите споредба“, вели Гуше. „Замислете да не можеме да видиме некој друг. Би рекле: „Одлично ми оди!“

Негативните зборови и споредби нема да имаат простор да се прикрадат кога се фокусирате на тоа да дадете се од себе и да се вкорените.

4. Користете Instagram ...понекогаш.

Goucher им дава признание на социјалните медиуми за нивната моќ да градат поддржувачки социјални врски кои можат да ја зајакнат вашата ментална сила. „Споделете го вашето патување, вклучително и вашите добри и лоши денови, за луѓето да се соберат околу вас“, вели таа. Но, ако поминувате часови прелистувајќи го Инстаграм размислувајќи колку е поздрав оброкот или тренингот на инфлуенсерот од вашиот, време е да се откажете. (Поврзано: Фотографијата на оваа фитнес блогерка не учи да не веруваме на сè на Инстаграм)

"Има 50 необјавени слики што некој ги направил пред да го сними тој совршен истрел кога се суспендирани во воздух. Дури и најспособните луѓе се спуштаат на земја", вели Гучер. „Никој не објавува како се прејадуваат со колачиња и се враќаат назад за петтата рака М & М“.

Но, бидејќи социјалните мрежи имаат тенденција да ги прикажуваат добрите денови, тоа го олеснува опкружувањето со навистина позитивни луѓе - трик што го користи Гуше и на грамот и во редовниот живот.

„Имањето силни врски, пријателства, соработници и партнери за обука може да ви помогне да стигнете до каде што сакате да бидете“, вели Гуше.

5. Поставете микро-цели.

Зборот „цели“ може сам да предизвика стрес. Затоа Goucher препорачува да поставите микро-цели кои лесно може да се скршат и прославуваат.

Претворете ја вашата цел за постигнување на starsвездите во повеќе сварливи микро-цели. На пример, промени Сакам да истрчам маратон во Сакам да ја зголемам километражата оваа недела, или Сакам да добијам нова работа во Сакам да ја обновам мојата биографија.

„Прославете ги тие мали цели и дајте си признание“, додава Гучер.

Микро-целите ви помагаат да се чувствувате поисполнети бидејќи постојано ги проверувате и се движите кон следниот мал чекор. Ова гради импулс и, на крајот, ќе стоите на пропаст на вашата голема цел велејќи: Ја завршив целата подготвителна работа и не се плашам. Заслужувам да бидам тука, моќен сум и подготвен сум.

Преглед за