Дали треба да пиете вода прво нешто наутро?

Содржина

• Водата е неопходна за вашето тело
• Популарни тврдења за пиење вода на празен стомак
• Тврдење 1: Пиењето вода веднаш откако ќе се разбудите помага во рехидрирање на вашето тело
• Тврдење 2: Чаша вода пред појадок го намалува внесувањето на калории во текот на денот
• Тврдење 3: Пиењето вода наутро го зголемува слабеењето
• Тврдење 4: Пиењето вода при будење ги подобрува менталните перформанси
• Тврдење 5: Пиењето вода првото нешто наутро помага во „елиминирање на токсините“ и го подобрува здравјето на кожата
• Тврдење 6: Најдобро е да пиете топла вода наутро
• Тврдење 7: Чаша ладна вода во утринските часови го започнува вашиот метаболизам
• Во крајна линија

Водата е неопходна за животот, а на вашето тело му е потребна за правилно функционирање.

Една идеја во тренд сугерира дека ако сакате да бидете поздрави, треба да пиете вода прво наутро.

Сепак, можеби ќе се запрашате дали времето од денот навистина прави разлика кога станува збор за хидратација.

Оваа статија прегледува некои популарни тврдења околу идејата за вода за пиење веднаш откако ќе се разбудите за да утврдите дали практиката нуди некои здравствени придобивки.

Водата е неопходна за вашето тело

Околу 60% од вашето тело е составено од вода.

Исто така се смета за основна хранлива материја, што значи дека вашето тело не може да произведе доволно од него преку метаболизмот за да ги задоволи своите дневни потреби ().

Затоа, треба да го набавите преку храна - а особено пијалоци - за да обезбедите соодветна телесна функција.

Сите органи и ткива зависат од вода, и таа игра бројни улоги во вашето тело, вклучително и: ()

• Превоз на хранливи материи. Водата овозможува циркулација на крвта, што пренесува хранливи материи до вашите клетки и го отстранува отпадот од нив.
• Терморегулација. Поради големиот топлински капацитет на водата, ги ограничува промените на телесната температура и во топлата и во студената средина.
• Подмачкување на телото. Водата помага во подмачкување на зглобовите и е основен елемент на течностите за подмачкување на вашето тело, вклучувајќи плунка и гастрична, цревна, респираторна и уринарна мукоза.
• Апсорпција на шок. Водата делува како амортизер, заштитувајќи ги органите и ткивата помагајќи во одржувањето на клеточната форма.

Вашето тело губи вода секојдневно преку пот, здив, урина и движења на дебелото црево. Овие се познати како излези на вода.

Ако не внесувате доволно вода во текот на денот за да ги надоместите овие загуби, тоа може да доведе до дехидратација, што е поврзано со многу штетни ефекти врз здравјето ().

Овој систем е познат како рамнотежа на водата и имплицира дека влезовите на вода мора да бидат еднакви на излезите на вода за да се избегне дехидрираност ().

Водата е неопходна хранлива состојка и сите органи и ткива во вашето тело зависат од тоа да функционира. Бидејќи вашето тело редовно губи вода, треба да ги надоместите овие загуби за да избегнете дехидрација.

Популарни тврдења за пиење вода на празен стомак

Некои луѓе тврдат дека пиењето вода првото нешто наутро нуди здравствени придобивки над оние поврзани со пиење во други периоди од денот.

Еве неколку популарни аргументи зад ова тврдење и што науката има да каже за нив.

Тврдење 1: Пиењето вода веднаш откако ќе се разбудите помага во рехидрирање на вашето тело

Бидејќи урината има тенденција да биде темна прва работа наутро, многу луѓе веруваат дека се будат дехидрирани поради недостаток на хидратација за време на спиењето.

Сепак, ова е полувистина, бидејќи бојата на урината не е нужно јасен показател за нивото на хидратација.

Иако студиите утврдија дека примероците на урина од првото нешто наутро се поконцентрирани - што резултира со потемна боја, што обично се зема како знак на дехидратација - овие примероци не успеваат да откријат разлики во статусот на хидратација ().

Една студија на 164 здрави возрасни ги анализирала флуктуациите во нивото на хидратација и внесот на вода. Утврди дека внесот на вода е поголем во текот на првите 6 часа по будењето. Сепак, нивните нивоа на хидратација не го одразуваат овој зголемен внес на вода ().

И покрај тоа што имаат посветла боја на урина, тие не беа особено добро хидрирани. Тоа е затоа што големите дози на вода можат да ја разредуваат урината, предизвикувајќи таа да биде посветла или потранспарентна боја - дури и ако постои дехидрираност (,).

И обратно, потемната боја на утринската урина не е нужно знак на дехидратација. Потемно е едноставно затоа што не консумиравте течности преку ноќ.

Кога вашето тело доживува дефицит на вода, тој го користи чувството на жед за да се осигура дека ќе се рехидрирате. Оваа сензација е подеднакво ефикасна во текот на денот ().

Тврдење 2: Чаша вода пред појадок го намалува внесувањето на калории во текот на денот

Доказите сугерираат дека високата потрошувачка на вода помага во намалување на дневниот внес на калории, бидејќи ги зголемува чувствата на ситост (,, 8).

Додека водата може да направи да се чувствувате поситни, овој ефект не се однесува исклучиво на вода за пиење пред појадок - ниту на општата популација.

Едно истражување открило дека пиењето вода пред појадок го намалува внесот на калории на следниот оброк за 13%. Иако, друга студија забележа слични резултати кога учесниците пиеја вода 30 минути пред ручекот (,).

Како што рече, и двете студии заклучија дека способноста на водата да го намали внесот на калории во последователниот оброк е ефикасна само кај постари возрасни лица - не кај помлади.

Додека пиењето вода пред оброк може значително да не го намали внесот на калории кај помладите лица, тоа сепак им помага да останат правилно хидрирани.

Тврдење 3: Пиењето вода наутро го зголемува слабеењето

Врската помеѓу водата и слабеењето делумно се припишува на нејзиниот термоген ефект, што се однесува на енергијата потребна за загревање на ладна вода во дигестивниот тракт по потрошувачката.

Студиите покажуваат дека термогенезата предизвикана од вода има потенцијал да ја зголеми метаболичката стапка на организмот за 24-30% кај возрасните, а ефектот трае околу 60 минути (,, 13,).

Една студија исто така утврди дека зголемувањето на дневниот внес на вода за 50 унци (1,5 литри) резултираше со согорување на дополнителни 48 калории. За повеќе од 1 година, ова е вкупно потрошено околу 17.000 дополнителни потрошени калории - или околу 2,5 кг маснотии ().

Иако се чини дека ова тврдење е поткрепено со научни истражувања, никој доказ не сугерира дека овој ефект е ограничен на првото нешто што се троши наутро.

Тврдење 4: Пиењето вода при будење ги подобрува менталните перформанси

Дехидрираноста е силно поврзана со намалени ментални перформанси, што значи дека завршувањето задачи, како што се меморирање или учење нови работи, станува потешко ().

Истражувањата покажуваат дека лесната дехидратација што одговара на 1-2% од телесната тежина може негативно да влијае на будност, концентрација, краткотрајна меморија и физички перформанси (,,).

Оттука, некои тврдат дека ако сакате да останете на врвот на вашата игра, треба да пиете чаша вода по будењето.

Сепак, ефектите на блага дехидратација може да се вратат со повторно воведување на течности, и нема докази за ограничување на придобивките од рехидратација до раните утрински часови ().

Тврдење 5: Пиењето вода првото нешто наутро помага во „елиминирање на токсините“ и го подобрува здравјето на кожата

Друго вообичаено верување тврди дека пиењето вода наутро му помага на вашето тело „да исфрли токсини“.

Вашите бубрези се примарни регулатори на рамнотежата на течности и за нив е потребна вода за да се елиминира отпадот од крвотокот ().

Сепак, капацитетот на вашите бубрези да го исчистат вашето тело од дадена супстанција се одредува според тоа колку е присутна супстанцијата, а не според внесот на вода или распоредот за пиење ().

Ако некоја супстанција е присутна во количина поголема од тоа што можат да ја поднесат вашите бубрези, тие предизвикуваат производство на голем волумен на урина. Ова се нарекува осмотска диуреза и се разликува од диуреза на вода, што се случува кога пиете премногу вода ().

Постојат и тврдења дека водата за пиење го зајакнува здравјето на кожата. Со оглед на тоа што вашата кожа содржи приближно 30% вода, се смета дека пиејќи ја наутро ги минимизира акните и и дава навлажнет изглед.

Иако тешката дехидрираност може да го намали тургорот на кожата и да предизвика сувост, постои недостаток на докази за да се поддржи ова тврдење (,).

Тврдење 6: Најдобро е да пиете топла вода наутро

Друго широко распространето мислење сугерира дека ќе се одлучите за топла или топла вода пред ладна вода кога ќе се разбудите, бидејќи тоа може да го смири вашето тело.

На пример, топла вода може да има корист од варењето на храната кај оние кои имаат проблем да пренесат храна и течност од хранопроводот до стомакот ().

Сепак, постарите студии откриле дека пиењето топла вода може да се меша со хидратацијата.

Една таква студија симулираше долга прошетка во пустината и забележа дека луѓето на кои им се дава вода од 40 ° C пиеле помалку од неа, во споредба со оние на кои им била дадена вода од 59 ° F (15 ° C).

Со оглед на условите слични на пустина, намалувањето на потрошувачката на вода резултираше со губење на околу 3% од телесната тежина во групата топла вода, што го зголеми нивниот ризик од дехидрација.

Напротив, оние кои пиеле постудена вода ја зголемиле стапката на внесување за 120%, намалувајќи го ризикот од дехидратација (19).

Тврдење 7: Чаша ладна вода во утринските часови го започнува вашиот метаболизам

Некои луѓе тврдат дека една чаша ладна вода го започнува вашиот метаболизам, што пак ви помага да изгубите повеќе тежина.

Сепак, се чини дека има малку полемики околу ова тврдење.

Иако една студија покажа дека водата за пиење на 37 ° F (3 ° C) предизвика 5% зголемување на бројот на потрошени калории, ова се сметаше за минимално зголемување, бидејќи се очекуваше ефект на ладна вода врз тоа колку калории ќе потрошите биде повисок ().

Така, истражувачите се сомневаа во способноста на ладна вода да помогне во губење на тежината.

Уште повеќе, друга студија анализира дали телото ќе согори дополнителни калории загревајќи ја проголтаната вода од 59 ° F (15 ° C) до 98,6 ° F (37 ° C) ().

Заклучи дека околу 40% од термогениот ефект на пиење ладна вода се припишува на загревање на водата од 71,6 ° F на 98,6 ° F (22 ° C до 37 ° C) и претставува само околу 9 потрошени калории.

Независно од температурата на водата - тие сметаа дека неговиот ефект врз метаболизмот е значаен ().

Кога станува збор за фаворизирање на топла или ладна вода над другата, нема доволно докази за да се потврди или отфрли било кое верување.

Водата за пиење обезбедува бројни здравствени придобивки - без разлика дали е топло или ладно. Сепак, пиењето прво нешто наутро се чини дека не ги зголемува неговите здравствени ефекти.

Во крајна линија

Водата е вклучена во неколку телесни функции, вклучувајќи пренесување на хранливи материи и кислород до клетките, регулирање на телесната температура, подмачкување на зглобовите и заштита на вашите органи и ткива.

Иако може да станете благо дехидрирани во одредени периоди во текот на денот, ниту еден доказ не го поддржува поимот вода за пиење на празен стомак за да добиете дополнителни придобивки.

Сè додека ги надоместувате загубите на вода на вашето тело, не прави голема разлика дали денот ќе го започнете со чаша вода или ќе го пиете во кое било друго време од денот.

Само осигурете се да останете хидрирани со пиење вода секогаш кога ќе бидете жедни.