6 начини како да научам да управувам со стресот како нова мајка

Содржина

• 1. Вежбајте.
• 2. Хидрат
• 3. Вклучете ја ќерка ми во работи што ги сакам.
• 4. Зборувајте за тоа.
• 5. Смејте се.
• 6. Подарете ми малку внимание.
• Преглед за

Прашајте која било нова мајка како може да изгледа идеален ден за себе и може да очекувате нешто што вклучува се или дел од ова: целосен ноќен сон, тивка просторија, долга бања, часови по јога. Не разбирав колку е атрактивен „слободниот ден“, или по ѓаволите, дури и неколку часа за себе, до раѓањето на ќерка ми пред неколку месеци. Брзо, научив дека иако е забавно и наградувачко, да се биде нова мајка може да биде и стресно, како сериозно стресно.

„Вашето тело и мозок имаат автоматски одговор на стресот, одговор на борба или бегство“, објаснува Венди Н. Дејвис, д-р, извршен директор на Postpartum Support International. „Кога сте под стрес, вие сте преплавени со стрес хормони како кортизол и адреналин, кои влијаат на тоа како се чувствувате, размислувате и се движите“. Прочитајте: Не е одлично за кога се обидувате да се справите со лишување од сон, промена на пелени и солзи. (Поврзано: Како вознемиреноста и стресот можат да влијаат на вашата плодност)

Добрата вест? Имаш и автоматскорелаксација одговор, исто така. „Кога користите техники за де-стрес, хемикалиите за борба или бегство се заменуваат со спротивното - хормони и невротрансмитери како што се серотонин, окситоцин и ендорфин“, вели Дејвис. „Не размислувате само за среќни мисли, туку ја менувате хемијата и пораките во вашиот мозок.

За среќа, активирањето на овој одговор за релаксација не одзема многу време и може да се направи дури и кога сте со вашето бебе. Еве, неколку начини на кои успеав да се ослободам од стресот како нова мајка-плус зошто овие едноставни чекори можат да ви помогнат да најдете многу потребен зен.

1. Вежбајте.

Секој што некогаш почувствувал слатко олеснување на долг рок, класа за вртење убијци или епски часови по јога, знае дека вежбата за моќ има над менталното здравје. Лично, вежбањето отсекогаш ми било начин да се справам со стресот и анксиозноста. Ова не се смени кога стана нова мајка. (Токму затоа одбивам да се чувствувам виновно за вежбање додека моето бебе спие.) Кратките врски дома, прошетките со моето бебе или патувањата во теретана (кога имам помош во грижата за децата) помагаат да се ублажи ударот од стресни денови и лишување од сон. Науката вели дека вежбањето исто така ве смирува. Кога вежбате, вашиот мозок создава „среќни“ хормони (а ла ендорфин) кои го подобруваат расположението, спиењето,и самодоверба. Дури и само неколку минути движење може да помогне да се смират чувствата на вознемиреност. (Поврзано: Повеќе докази дека секоја вежба е подобра отколку без вежбање)

2. Хидрат

Забавен факт: Дали знаевте дека мајчиното млеко е околу 87 проценти вода? Тоа е веројатно зошто новите мајки се чувствуваат навистина жедни секогаш кога нивното бебе ќе се храни. Да останам хидриран е приоритет не само за моето физичко здравје, туку и за менталното здравје. Дури и само 1 процент дехидрација е поврзана со негативни промени во расположението. Така, кога почнувам да се чувствувам на работ, и признавам дека недостатокот на сон не е единствениот виновник, едноставно го пополнувам шишето со вода назад.

FWIW, не постои одредена количина што би требало да ја пиете повеќе кога доите: Американскиот колеџ за акушери и гинеколози (ACOG) едноставно препорачува да пиете „многу“ вода и повеќе ако урината ви е темна. За мене, Nuun електролитните таблети што ги растворувам во вода се менувачи на играта, како и изолирано шише со вода за да биде ладно (ми се допаѓаат шишињата Takeya затоа што лесно се впиваат и тешко се истураат).

3. Вклучете ја ќерка ми во работи што ги сакам.

Да се ​​биде еден-на-еден со бебе со часови може да биде тешко-и изолирачки. Признавам дека навистина сум прогуглал „што да правам со новороденче“ (и за многу, многу други, имајте предвид). И додека времето на активност на душек е важно за развојот на бебето, понекогаш, јас исто така ја вклучувам ќерка ми во активности што сакаат да ги прават. Без разлика дали тоа е тоа да ја имам во магацин додека готвам и слушам музика или во количка на долга прошетка. Лесно е да се претпостави дека за да ги правите работите што ги сакаше „стариот“, дека треба да добиете бебиситерка, но открив дека присуството на неа дури и за мали активности што ми носат радост, ми помага да се чувствуваат помирни. Јас, исто така, завршувам помалку нагласувајќи за тоа како го исполнувам времето будно. (Поврзано: Каков ден во животот како нова мајка ally Навистина ~ изгледа)

4. Зборувајте за тоа.

Како нова мајка, многу е лесно да влезете во вашата глава, да бидете надминати со бескрајни мисли или да ги доведете во прашање сите работи што ги правите. Тој внатрешен дијалог може да биде исцрпувачки, и ако не сте внимателни, исто така, потенцијално штетен. Честопати помага да имате некој друг човек да ви даде одреден придонес (и да ве извести дека го правите најдоброто што можете). „Давањето глас на вашите чувства и емоции помага делот за размислување на вашиот мозок да се појави на Интернет, наместо да се чувствувате преоптоварени и ирационални“, потврдува Дејвис. Сами дома? Можете да го направите ова со едноставно изговарање на глас нешто како "Јас сум навистина фрустриран во моментов!" или „Толку сум лут во моментов, но знам дека ќе го пребродам ова“, забележува Дејвис. Или, да, секогаш можете да разговарате со терапевт - тоа е само еден начин да му дадете приоритет на вашето ментално здравје пред, за време и по бременоста.

5. Смејте се.

Одредени сценарија - т.е. бебешки проектил повраќа врз вас * точно * откако ќе ги промените и нивната облека - може да ве натера да сакате да се смеете или да плачете. Важно е од време на време да ја изберете поранешната опција. Смеењето е навистина природен ослободител од стрес, го активира вашето срце, белите дробови и мускулите и го поттикнува мозокот да ги создаде тие хормони за добро чувство.

6. Подарете ми малку внимание.

Знаете како треба да барате одредени знаци кај бебето за да знаете кога да ги ставите за дремат или кога да го нахраните? Па, обрнувајќи внимание на тоа како се чувствуваш, може да ти помогне да забележиш кога стресот почнува да се гради, вели Дејвис. Јас, на пример, можам да станам супер раздразлив и фрустриран кога почнувам да се под стрес; мојот осигурувач одеднаш се скратува. (Поврзано: 7 физички знаци дека сте под стрес отколку што сфаќате)

Други знаци на стрес вклучуваат чукање на срцето, побрзо дишење, затегнати мускули и потење, според Дејвис. Да забележите што се случува, да се фатите себеси и да земете неколку длабоки вдишувања може да ви помогне да се опуштите, испраќајќи порака до вашиот мозок да започне одговор на релаксација, вели таа. Пробајте го ова: Вдишете четири пати, задржете го здивот четири пати, а потоа издишете полека за четири броја.

Преглед за