Стратегии за согорување маснотии

Содржина

• Преглед за

П. Правам интервали на неподвижен велосипед, педала 30 секунди колку што можам и потоа олеснувам 30 секунди, и така натаму. Мојот тренер вели дека интервалската обука „го подготвува вашето тело да согорува повеќе маснотии“. Дали е ова точно?

А. Да. „Добро е документирано дека колку повеќе јаглени хидрати согорувате за време на вежбање, толку повеќе маснотии ќе согорите потоа“, вели д-р Глен Гесер, професор по физиологија за вежбање на Универзитетот во Вирџинија и коавтор на „Искрата“ (Симон и Шустер, 2001). „Интервалната обука го согорува гликогенот (форма на јаглени хидрати складирани во црниот дроб и мускулите) со многу брза брзина“.

Вежбањето со висок интензитет, исто така, го зголемува лачењето на хормонот за раст во вашето тело, што истражувањето го поврзува со зголемено согорување на маснотии. Сепак, дополнителното согорување маснотии што доаѓа од интервалниот тренинг е скромно. „Може да согорите дополнителни 40-50 калории во текот на три до шест часа по тренингот“, вели Гесер.

Гесер препорачува интервален тренинг два или три пати неделно, но не повеќе од тоа. „Природата на тренингот е толку тешка што може да доведе до пренапони“, вели тој. Запомнете, најдобрата стратегија за губење маснотии е да согорите повеќе калории отколку што трошите, без оглед на користениот извор на гориво.

Преглед за