10 најмногу храна богата со магнезиум

Содржина

• Храна богата со магнезиум
• Симптоми на недостаток на магнезиум во телото
• Кога да се користат додатоци на магнезиум

Храната богата со магнезиум е главно семе, како што се ленено семе и семе од сусам, маслодајни семиња, како што се костени и кикирики.

Магнезиумот е неопходен минерал кој се користи во организмот за функции како што се производство на протеини, правилно функционирање на нервниот систем, контрола на шеќерот во крвта и контрола на крвниот притисок. Покрај тоа, го олеснува преносот на нервните импулси и ги регулира мускулните контракции. Дознајте како Магнезиумот ја подобрува функцијата на мозокот.

Храна богата со магнезиум

Следната табела ги прикажува 10-те главни извори на магнезиум во исхраната, со количината на овој минерал присутна во 100 гр храна.

Друга храна што исто така има добра количина на магнезиум се млеко, јогурт, црно чоколадо, смокви, авокадо и грав.

Симптоми на недостаток на магнезиум во телото

На здрав возрасен човек му е потребна количина помеѓу 310 мг до 420 мг магнезиум на ден, а недостаток на овој минерал во организмот може да предизвика симптоми како што се:

• Промени во нервниот систем, како што се депресија, тремор и несоница;
• Срцева инсуфициенција;
• Остеопороза;
• Висок притисок;
• Дијабетес мелитус;
• Предменструална напнатост - ПМС;
• Несоница;
• Грчеви;
• Недостаток на апетит;
• Сомноленција;
• Недостаток на меморија.

Некои лекови исто така можат да предизвикаат мала концентрација на магнезиум во крвта, како што се циклосерин, фуросемид, тиазиди, хидрохлоротиазиди, тетрациклини и орални контрацептиви.

Кога да се користат додатоци на магнезиум

Потребата за додаток на магнезиум е ретка и обично се прави само во случај на рани контракции на матката за време на бременоста или во присуство на прекумерно повраќање или дијареја. Важно е да се напомене дека, во случај на додаток на магнезиум за време на бременоста, тој мора да престане околу 35-тата недела од бременоста, така што матката е во можност правилно да се контрахира за да се овозможи раѓање на бебето.

Покрај тоа, кај некои може да биде потребно да се користат додатоци на магнезиум, особено во присуство на фактори кои природно ги намалуваат нивоата на магнезиум во телото, како што се стареење, дијабетес, прекумерна потрошувачка на алкохол и лекови споменати погоре. Општо земено, додаток на магнезиум се препорачува кога нивоата на магнезиум во крвта се помалку од 1 mEq на литар крв и секогаш треба да се прави со лекар или нутриционист.