Колку долго кофеинот останува во вашиот систем?

Содржина

• Колку траат симптомите
• Која храна и пијалоци содржат кофеин?
• Кофеин и доење
• Одвикнување од кофеин
• Колку кофеин има во кафето и чајот?
• Крајна линија

Преглед

Кофеинот е стимуланс кој дејствува брзо на вашиот централен нервен систем. Може да го зголеми вашиот крвен притисок и отчукувањата на срцето, да ја зајакне вашата енергија и да го подобри целокупното расположение.

Може да започнете да ги доживувате ефектите на кофеинот веднаш по неговото консумирање, а ефектите ќе продолжат да траат сè додека кофеинот останува во вашето тело.

Но, колку трае ова точно? Одговорот зависи од различни фактори.

Колку траат симптомите

Според Американската академија за медицина на спиење, полуживотот на кофеинот е до 5 часа. Полуживот е износот на време потребно за една количина на една супстанца да се намали на половина од првичната количина.

Значи, ако сте потрошиле 10 милиграми (мг) кофеин, по 5 часа, сепак ќе имате 5 мг кофеин во вашето тело.

Ефектите од кофеинот достигнуваат врвни нивоа во рок од 30 до 60 минути по потрошувачката. Ова е време кога најверојатно ќе ги доживеете „вознемирените“ ефекти на кофеинот.

Вие исто така може да уринирате повеќе поради проголтаниот волумен на течност и благ диуретичен ефект на кофеин.

Другата половина на кофеин што ја консумирате може да трае многу подолго од 5 часа.

Луѓето со чувствителност на кофеин може да чувствуваат симптоми неколку часа или дури неколку дена по консумирањето.

Поради долгорочните ефекти на кофеинот, Американската академија за медицина на спиење препорачува да не го консумирате најмалку шест часа пред спиење. Значи, ако легнете во 22:00 часот, треба да го испиете последниот круг кофеин најдоцна до 16:00 часот.

Која храна и пијалоци содржат кофеин?

Кофеинот е природна супстанца која се наоѓа во различни растенија, вклучувајќи кафе и зрна какао и лисја од чај.

Постојат и вештачки форми на кофеин кои најчесто се додаваат во газирани пијалаци и енергетски пијалоци.

Обидете се да ги избегнувате овие намирници и пијалоци, кои често содржат кофеин, во рок од шест часа од вашето предвидено време за спиење:

• црн и зелен чај
• пијалоци кафе и еспресо
• чоколадо
• енергетски пијалоци
• безалкохолни пијалаци
• одредени лекови без рецепт кои содржат кофеин, како што е Excedrin

Кафето без кофеин содржи мали количини на кофеин, па доколку сте чувствителни на ефектите на кофеинот, треба да избегнувате и кафе без кофеин.

Кофеин и доење

Со години, експертите ги советуваа жените да користат претпазливост кога консумираат кофеин за време на бременоста. Ова се должи на ризикот од спонтан абортус или вродени маани.

Иако овие ефекти веќе не се релевантни по раѓањето, сепак треба да се земат предвид некои претпазливост ако планирате да консумирате кофеин додека доите.

Кофеинот може да се пренесе преку мајчиното млеко на вашето бебе. Маршот на Димес препорачува ограничување на потрошувачката на кофеин на две чаши кафе на ден кога доите.

Ако конзумирате други предмети што содржат кофеин во текот на целиот ден, како што се сода или чоколадо, можеби ќе треба да го намалите кафето и другите предмети со високо кофеин.

Консумирање на повеќе од 200 мг кофеин на ден може да има несакани последици за вашето бебе. Можеби имаат потешкотии во спиењето и може да станат претрупани.

Некои мајки, исто така, забележуваат колики и вознемиреност кај бебиња кои се изложени на кофеин. Иако овие не се сметаат за долгорочни проблеми, симптомите може да предизвикаат непријатност кај вашето бебе.

Клучот за да бидете сигурни дека вашето бебе нема да ги доживее ефектите на кофеинот е да ја испланирате вашата потрошувачка паметно.

Според Австралиското здружение за доење, вашето бебе може да конзумира околу 1 процент од кофеинот што го консумирате ако доите.

Врвната количина се достигнува околу еден час откако сте имале кофеин. Најдобро време за доење на вашето бебе би било пред да консумирате пијалок со кофеин или во текот на првиот час од внесувањето кофеин.

Исто така, бидејќи полуживотот на кофеин во мајчиното млеко е околу 4 часа, се препорачува и доење 4 часа по внесувањето на кофеин.

Одвикнување од кофеин

Ако сте навикнати да пиете кофеин, може да почувствувате повлекување ако престанете да го земате.

Според Американското здружение за срце, може да почувствувате симптоми на повлекување во рок од 12 до 24 часа од последната ставка со кофеин. Овие симптоми може да вклучуваат:

• главоболка (најчест симптом)
• депресија
• вознемиреност
• поспаност и замор

Симптомите на повлекување од кофеин имаат тенденција да се решат во рок од 48 часа. Меѓутоа, ако сте навикнати да конзумирате големи количини, откажувањето од ладна мисирка може да ги направи вашите симптоми на повлекување потешки.

Најдобар начин да се намали кофеинот е да се намали количината што ја консумирате секој ден.

Вие едноставно можете да го намалите бројот на производи што содржат кофеин, или можете да размените одредени артикли. На пример, можете да замените едно кафе на ден со зелен чај.

Колку кофеин има во кафето и чајот?

На количината на кофеин во шолја кафе или чај влијаат многу фактори, како што се техниката на подготовка, видот грав или чајни лисја и начинот на обработка на зрната или лисјата.

Светло печеното гравче има повеќе кофеин од темното печено гравче.

Исто така, има повеќе кофеин во шолја кафе отколку во една порција еспресо. Тоа значи дека капучиното со 1 унца еспресо има помалку кофеин од 8-унца чаша кафе.

Крајна линија

Кофеинот е само еден начин на кој можете да ја зголемите будноста и да се борите против поспаноста. Поради можни негативни ефекти, може да размислите за ограничување на дневната потрошувачка на 300 мг на ден. Ова е еднакво на околу 3 шолји мало, редовно печено кафе.

Исто така е важно да разгледате и други начини на кои можете природно да го зголемите нивото на енергија без кофеин. Разгледајте ги следниве опции за да помогнете:

• Пијте повеќе вода.
• Спијте најмалку 7 часа на ноќ.
• Избегнувајте дневни дремки, ако можете.
• Јадете многу храна од растително потекло, што може да помогне во обезбедувањето енергија без пад на преработена храна.
• Вежбајте секојдневно, но не премногу блиску до пред спиење.

Разговарајте со вашиот лекар ако редовно се чувствувате уморни. Можеби имате недијагностицирано нарушување на спиењето.

Одредени основни состојби, како депресија, исто така, можат да влијаат на нивото на вашата енергија.