Останете здрави на пат

Содржина

• Преглед за

Предизвик на Гречен Редовната рутина на трчање на Гречен истече кога започна со турнејата со својот син Рајан, професионален скејтерборд. Плус таа често се свртела кон храната за утеха. „Секогаш кога бев под стрес, го јадев првото нешто што го видов“, вели таа. По една година на пат, таа накачи 35 килограми. Камерата не ги лаже обидите на Гречен да јаде помалку додека патуваше спротивно. „Startе го започнев денот со шолја кафе, а потоа ќе го прескокнав ручекот; до 16 часот бев гнасна, јадејќи с anything што ќе ми текне“, вели таа. „Подоцна би помислил дека јадев само еден оброк денес, така што е во ред да се фрлам со плескавица и помфрит“. За да бидат работите уште полоши, таа веќе не трчаше. „Знаев дека мојот седентарен начин на живот е нездрав, но сепак бев изненадена кога се здебелив“, вели таа. Домашното видео го стави во остар фокус: „Бев вознемирена од тоа како изгледам“, вели таа. „Решив токму тогаш да се посветам на обликувањето“.

Враќањето на вистинскиот пат Гретчен реши да трча четири до пет милји неколку утра неделно, нешто што може да го постигне секаде. Таа направи некои истражувања за исхраната и ги промени своите навики во исхраната, намалувајќи ги рафинираните јаглени хидрати и јадеше чести, мали оброци како омлети од белки од јајце, салати со пилешко на скара или ахи туна и суши. Откако прочитала за важноста на тренинзите за сила, таа почнала да прави и притисни и одење лунги. „Исто така, почнав да одам во салата во хотелот за да вежбам со некои други мајки на турнеја“, вели таа. За една година, Гречен ја изгуби целата тежина што ја доби, плус дополнителни 10 килограми. „Бев толку енергична, дури и џет -лег не ме стигна“, вели таа. Таа продолжи да намалува килограми. „Поминав 130 и се населив околу 125 година“, вели таа. „Мојот сопруг не можеше да поверува - никој не можеше“.

Изглед: здраво Денес, Гретчен вежба околу шест дена во неделата, но ѝ е удобно да ги измени своите навики кога животот ќе се попречи. „Да ја направам мојата благосостојба приоритет поголемиот дел од времето значи дека нема потреба да се тепам себеси кога и да имам десерт или да пропуштам трчање“, вели таа. Исто така, таа е подобро способна да жонглира со барањата за патување и родителство. „Порано мислев дека одвојувањето време за здрави навики е себично“, вели таа. „Сега знам дека тоа значи дека секогаш ќе имам издржливост и сила за моите деца“.

3 тајни за држење до него

Направете го тоа игра "За да не ми бидат здодевни трчањата, ќе застанам на клупа во парк за да направам чекори за скокање и одење".

Научете да кажувате не „Тие можат да служат четири оброци за време на лет од 14 часа, но тоа не значи дека треба да ги јадете сите. Тоа беше откритие за мене: имаш опција да не ставаш храна во уста .

Спакувајте хранливи закуски „Никогаш не сум бил планер, но животот стана толку бурен што ценам да имам протеинска лента во чантата кога и да патувам“. Неделен распоред за вежбање

Трчање 60 минути/5 пати неделно

Тренинг за сила 30 минути/3 пати неделно

Пилатес или јога 60 минути/3 пати неделно За да поднесете сопствена успешна приказна, одете на shape.com/model.

Преглед за