3 природни начини да се борите против апнеја и да спиете подобро

Содржина

• 1Ставање тениско топче во пижами
• 2. Не земајте апчиња за спиење
• 3. Слабеење и останете во рамките на идеалната тежина

Апнејата при спиење секогаш треба да ја проценува специјалист за спиење, за да започне најсоодветен третман и да се избегнат влошување на симптомите. Меѓутоа, кога апнејата е лесна или додека чекате назначување лекар, постојат неколку едноставни и ефективни совети што може да се испробаат.

Апнеја при спиење е нарушување кога лицето престанува да дише моментално додека спие и се буди кратко потоа за да го нормализира дишењето. Ова предизвикува лицето да се буди многу пати во текот на ноќта без да има реставративен сон и секогаш е уморен следниот ден.

1Ставање тениско топче во пижами

Повеќето случаи на апнеја при спиење се јавуваат кога спиете на грб, бидејќи структурите на задниот дел на грлото и јазикот можат да го попречат грлото и да го отежнат минувањето на воздухот. Затоа, добро решение е да залепите тениско топче на задниот дел од пижамите, за да спречите да се врти и да лежи на грб додека спиете.

2. Не земајте апчиња за спиење

Иако може да изгледа добра опција да земате апчиња за спиење со цел да го подобрите спиењето во случаи на апнеја при спиење, ова не секогаш функционира добро. Тоа е затоа што апчињата за спиење влијаат на централниот нервен систем, овозможувајќи поголема релаксација на структурите на телото, што може да го попречи минувањето на воздухот и на крајот да ги влоши симптомите на апнеја.

3. Слабеење и останете во рамките на идеалната тежина

Слабеењето е еден од најважните чекори за оние кои имаат прекумерна тежина и имаат апнеја при спиење, сметајќи се како начин на лекување на овој проблем.

Така, со намалувањето на телесната тежина и волумен, можно е да се намали тежината и притисокот врз дишните патишта, овозможувајќи повеќе простор за поминување на воздухот, намалувајќи го чувството на отежнато дишење и грчењето.

Покрај тоа, според студија направена неодамна во Пенсилванија, слабеењето помага и во губење на маснотиите на јазикот, што го олеснува минувањето на воздухот, спречувајќи апнеја за време на спиењето.

Знајте ги главните начини на лекување на апнеја при спиење.