Што е диета со змии и дали е безбедна?

Содржина

• Резултат на диета за здравствена линија: 0,79 од 5
• Што е диета за змии?
• Како да се следи диетата со змии
• Фаза 1
• Фаза 2
• Фаза 3
• Може ли да ви помогне да изгубите тежина?
• Дали диетата со змии има придобивки?
• Негативни страни на диетата за змии
• Промовира нездрава врска со храната
• Многу ограничувачки
• Неодржлив
• Може да биде опасно
• Во крајна линија

Резултат на диета за здравствена линија: 0,79 од 5

Луѓето кои бараат брзи поправки за да постигнат губење на тежината може да бидат во искушение од Диетата со змии.

Промовира продолжени пости, прекинати со осамен оброк. Како и повеќето мода диети, тоа ветува брзи и драстични резултати.

Оваа статија ви кажува сè што треба да знаете за диетата со змии, вклучувајќи ја и нејзината безбедност и дали работи за слабеење.

• Вкупен резултат: 0.79
• Губење на тежина: 1.0
• Здравата исхрана: 0.0
• Одржливост: 1.0
• Здравје на целото тело: 0.2
• Квалитет на исхрана: 1.5
• Врз основа на докази: 1.0

ДНОВА ЛИНИЈА: Иако промовира брзо губење на тежината, змиската диета се заснова на модел на глад и има многу неповолни ефекти, вклучувајќи сериозни недостатоци на хранливи материи. Не може да се одржи без да претставува значителен ризик за вашето здравје.

Што е диета за змии?

Диетата со змии се промовира не како ограничувачка диета, туку за начин на живот, фокусиран на долг пост.

Основано врз верувањето дека луѓето историски трпеле периоди на глад, тврди дека човечкото тело може да се одржи само со еден оброк неколку пати неделно.

Тоа е измислено од Кол Робинсон, кој себе си се нарекува тренер на пост, но нема квалификации или позадина во медицината, биологијата или исхраната.

Диетата вклучува почетен пост од 48 часа - или што е можно подолго - дополнет со змија сок, електролитски пијалок. По овој период, има прозорец за хранење од 1-2 часа пред да започне следниот пост.

Робинсон тврди дека откако ќе ја достигнете вашата тежина, можете да продолжите со возење велосипед во и надвор од постите, преживувајќи на еден оброк на секои 24-48 часа.

Имајте на ум дека многу од овие тврдења не се тестирани и се научно сомнителни.

Диетата со змии е измислена од тренер за постење и дава неиздржани тврдења за здравјето. Тоа вклучува пролонгирани пости испреплетени со многу кратки периоди на јадење.

Како да се следи диетата со змии

И покрај тоа што диетата со змии може површно да личи на наизменично постење, таа е многу поекстремна, дури и преформулирање на стандарден оброк - појадок, ручек и вечера - како дополнителна храна.

Робинсон поставува неколку правила за диета на својата веб-страница, но постојано ги ревидира преку неговиот канал на YouTube. Она што резултира е расфрлана група насоки

Диетата во голема мера се потпира на Змискиот сок, кој може да се купи на веб-страницата на Робинсон или да се направи дома. Состојките се:

• 8 чаши (2 литри) вода
• 1/2 лажичка (2 g) розова сол на Хималаите
• 1 лажичка (5 g) калиум хлорид без сол
• 1/2 кафена лажичка (2 g) соли на Epsom за храна

Упатства за дозирање не постојат за домашната верзија, но вие сте ограничени на три пакети мешавина од електролити во прав на ден за комерцијалниот производ.

Робинсон, исто така, дава препораки за калории, тврдејќи дека на новодојденец во исхраната не му требаат повеќе од 3.500 калории неделно.

За контекст, Министерството за земјоделство на САД (USDA) препорачува 1.600–2.400 дневни калории за жени и 2.000–3000 за мажи - приближно 11.200–16.800 и 14.000–21.000 калории неделно, соодветно ().

Тоа е значително повеќе отколку што сугерира Робинсон, што значи дека луѓето на диета за змија ризикуваат сериозно лишување од калории.

Штом ја достигнете вашата цел, Робинсон препорачува 8.500 калории неделно (распределени на 5 оброци) за активни жени и 20.000 калории неделно (за 3 вкупни денови на јадење) за активни мажи.

Во текот на целата диета, се охрабрувате да мерите кетони со лента за урина.

Кетозата е метаболна состојба што резултира од глад, продолжен пост или диета со малку јаглени хидрати и маснотии. За време на кетоза, вашето тело согорува маснотии за енергија наместо гликоза (шеќер во крвта) (,).

Диетата е поделена на три фази.

Фаза 1

Фаза 1 е почетен пост за новодојденците во исхраната. Во оваа фаза, треба да постигнете и одржувате кетоза.

Почетниот пост треба да трае најмалку 48 часа и е дополнет со неодредени количини на пијалок од јаболков оцет, како и сок од змија.

Потоа, дозволено е да јадете 1-2 часа - иако разликата се смета за неважна и нема упатства што да јадете или да избегнете - пред да скокнете во подолг, 72-часовен брз, проследен со втор прозорец за хранење. Целта овде е „детоксикација на црниот дроб“.

Сепак, Робинсон не кажува кои токсини се насочени. Уште повеќе, црниот дроб и бубрезите природно го ослободуваат вашето тело од штетни соединенија, кои се исфрлаат во урина, пот и измет (,).

Понатаму, постојат скудни докази дека дитоксичните диети чистат какви било загадувачи од вашето тело ().

Фаза 2

Во текот на втората фаза, велосипед поминувате низ долги пости од 48–96 часа, распаднати со единечни оброци. Ве охрабруваме да постите додека не можете повеќе да го толерирате - што може да претставува неколку здравствени ризици.

Имате за цел да останете во оваа фаза додека не ја достигнете посакуваната тежина.

Фаза 3

Фаза 3 е фаза на одржување што вклучува 24-48-часовни брзи циклуси прошарани со единечни оброци. Ви е кажано да ги слушате природните знаци на глад на вашето тело во оваа фаза.

Бидејќи диетата се фокусира првенствено на игнорирање на знаците за глад, ова поместување на вниманието може да биде тешко да се постигне и изгледа контрадикторно со пораката на диетата.

Понатаму, лептин и грелин, два хормони одговорни за глад и ситост, можат да бидат променети со продолжен пост ().

Диетата со змии се состои од три фази наменети за драстично намалување на вашата тежина и привикнување на вашето тело на континуиран циклус на долгорочни - и потенцијално опасни - постови.

Може ли да ви помогне да изгубите тежина?

Постот и ограничувањето на калориите доведува до губење на тежината затоа што вашето тело е принудено да се потпре на своите резерви на енергија. Обично, вашето тело согорува и маснотии и чиста мускулна маса за да ги задржи вашите главни органи хранети за да преживеете.

Бидејќи диетата со змии не ги надополнува овие загуби со храна, резултира со брзо, опасно губење на тежината (,).

На пост, обично губите околу 2 фунти (0,9 кг) на ден во текот на првата недела, а потоа 0,7 фунти (0,3 кг) на ден до третата недела ().

За повикување, безбеден опсег на губење на тежината е околу 1-2 фунти (0,5-0,9 кг) неделно, според Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ).

Понатаму, истражувањата покажуваат дека следењето на здрава, добро заокружена диета и добивање многу физичка активност се најважните детерминирачи на здравјето (,).

Бидејќи се потпира првенствено на продолжено гладување, диетата со змии прави малку за да промовира здрава исхрана или да го спречи нездравото однесување што може да доведе до несакано зголемување на телесната тежина.

Плус, на вашето тело му треба редовно внесување на храна за да ги исполни своите хранливи материи и енергетски потреби.

Есенцијалните хранливи состојки, како што се витамини, протеини и маснотии, мора да доаѓаат од храната, бидејќи вашето тело не може да ги произведува. Како такво, долгорочниот пост може да го загрози вашето здравје и да го зголеми ризикот од низа болести ().

Иако диетата со змии промовира губење на тежината, многу други методи на слабеење не вклучуваат гладување.

Диетата која првенствено се заснова на глад ќе доведе до слабеење. Сепак, тоа нема да ги задоволи вашите нутриционистички потреби и може да му наштети на вашето здравје.

Дали диетата со змии има придобивки?

Робинсон тврди дека диетата со змија лечи дијабетес тип 2, херпес и воспаление. Сепак, овие тврдења се неосновани.

Додека општото губење на тежината е поврзано со намален ризик од дијабетес тип 2 кај луѓе со дебелина или вишок тежина, претерано е да се тврди дека диетата со змии лечи дијабетес (,).

Покрај тоа, истражувањата за продолжен пост се мешаат во однос на воспаленија и дијабетес (,,).

Со тоа, постите подолги од 4 дена не се изучуваат често.

Иако една неодамнешна студија спроведена на 1.422 возрасни лица забележала подобрување на расположението, подобра регулација на шеќерот во крвта и намален крвен притисок во продолжени пости што траеле 4-21 дена, на учесниците им било дозволено да јадат 250 калории дневно и биле под постојан медицински надзор ()

Додека диетата со змии имитира некои елементи на наизменично постење, таа е многу построга, со значително пократки периоди на јадење и подолги пости, што го прави малку веројатно дека можете да ги задоволите нутритивните потреби на вашето тело ().

Така, не е јасно дали диетата со змии нуди придобивки.

Диетата со змии е екстремна диета базирана на глад, која нуди малку - ако ги има - придобивки.

Негативни страни на диетата за змии

Диетата со змии е поврзана со бројни лоши страни.

Промовира нездрава врска со храната

Робинсон вработува проблематичен и стигматизиран јазик, промовирајќи нездрава врска со храната и сликата на телото.

Неговите видеа одобруваат пост „додека не почувствувате смрт“ - што може да биде крајно опасно, особено за луѓето со нарушено јадење или услови кои влијаат на контролата на шеќерот во крвта, како што се отпорност на инсулин или дијабетес.

Многу ограничувачки

На вашето тело му требаат многу видови хранливи материи за да преживее, дури и ако сте седечки.

Диетата со змии ја девалвира разновидната диета и дава неколку упатства за храна, иако разновидноста помага да се осигурате дека ги добивате потребните хранливи материи.

Во своите видеа на YouTube, Робинсон промовира повремени суви пости, кои целосно ги ограничуваат храната и течностите, вклучително и водата. Нејасно е во кој момент или колку долго треба да се користи овој метод.

Бидејќи диетата за змии бара јадење многу малку и нередовно, сите ограничувања на внесот на вода го зголемуваат ризикот од дехидрираност и се крајно опасни (,).

Неодржлив

Како и многу рестриктивни диети, диетата со змии е неодржлива.

Наместо да поттикнува промена на здрав начин на живот, тој бара продолжено ограничување на храната, што не е поддржано од научни истражувања.

На крајот на краиштата, вашето тело не може да преживее на диета изградена околу глад.

Може да биде опасно

Диетата со змии не е поткрепена со докази и е неверојатно безбедна.

Додека Робинсон тврди дека сокот од змија ги исполнува сите ваши потреби од микроелементи, секој пакет од 5 грама обезбедува само 27% и 29% од дневните вредности (ДВ) за натриум и калиум, соодветно.

Забележително, на вашето тело му требаат околу 30 различни витамини и минерали од храната. Долготрајниот пост може да доведе до дисбаланс на електролитите и недостатоци во исхраната (,).

Диетата со змии претставува екстремни здравствени ризици, бидејќи не ги задоволува вашите нутриционистички потреби, може да промовира нарушено јадење и е предвидено да гладува.

Во крајна линија

Диетата со змии промовира брзо губење на тежината, но доаѓа со сериозни несакани ефекти.

Следењето на оваа диета базирана на глад доведува до многу ризици, како што се екстремни недостатоци на хранливи материи, дехидрираност и нарушено јадење. Како такво, треба да го избегнувате.

Ако сакате да изгубите тежина, треба да извршите одржливи промени во животниот стил, како што се повеќе вежбање или фокусирање на целосна храна.