Како можам да престанам да имам симптоми на вознемиреност?

Содржина

• П: Што можам да направам за да престанам да имам симптоми на вознемиреност - {textend} грчење на стомак, обилно потење, болка во стомакот, напади на паника и чувство на страв - {textend} секој ден без очигледна причина?

Ако доживувате кластер страв и врвови на панични чувства, неколку работи можат да ви помогнат.

Илустрација од Рут Басагоитија

П: Што можам да направам за да престанам да имам симптоми на вознемиреност - {textend} грчење на стомак, обилно потење, болка во стомакот, напади на паника и чувство на страв - {textend} секој ден без очигледна причина?

Физичките симптоми на вознемиреност не се шега и можат да го нарушат нашето секојдневно функционирање. Ако доживувате кластер страв и врвови на панични чувства, неколку работи можат да ви помогнат.

Прво, разбирањето како вознемиреноста влијае на телото може да биде корисно.

Еве што се случува: Кога сме вознемирени, срцевите трки и стомакот се вртат, што е знак на одговор „борба или бегство“ - {textend} стресна состојба во која влегува телото кога чувствува опасност. Сè додека телото останува под стрес, овие симптоми на вознемиреност продолжуваат.

Клучот за прекинување на овој циклус е враќање на телото на место за релаксација.

Само земањето длабоки вдишувања во стомакот може да ги наруши овие стресни симптоми. Медитацијата или ресторативната јога исто така може да бидат корисни. Секоја од овие техники може да го смири хиперактивниот нервен систем.

Меѓутоа, понекогаш, физичките симптоми на вознемиреност се толку силни што може да бидат потребни лекови. Како можеш да кажеш? Ако пробате алатки, како што се длабоко дишење, внимателност и разговор со терапевт, и се чувствувате уште повозбудено бидејќи се чини дека ништо не ви ја олеснува вознемиреноста, можеби ќе бидат потребни лекови.

Разговорот со вашиот лекар или наоѓањето психотерапевт може да биде одлична почетна точка. Од таму, вашиот добавувач на здравствени услуги може да спроведе план за третман, што може да ви помогне да се чувствувате повеќе контролирани врз вашиот живот.

Julули Фрага живее во Сан Франциско со сопругот, ќерката и две мачки. Нејзиното пишување се појави во Newујорк Тајмс, Реал Симпл, Вашингтон Пост, НПР, Наука за нас, Лили и Вице. Како психолог, таа сака да пишува за менталното здравје и здравје. Кога не работи, ужива во пазарење во зделки, читање и слуша музика во живо. Можете да ја најдете на Твитер.