Како да направите Чатуранга, или јога склеш

Содржина

• Варијации и придобивки на Чатуранга
• Како да направите Чатуранга
• Преглед за

Ако некогаш сте правеле часови по јога порано, веројатно сте прилично запознаени со Чатуранга (што го покажа погоре тренерот Рејчел Мариоти, со седиште во Cујорк). Можеби сте во искушение брзо да поминете низ него, но одвојувањето време за да се фокусирате на секој дел од потегот ќе ви помогне да извлечете максимум од него и да го вклучите речиси секој мускул во вашето тело. Сериозно, тоа е толку добро!

„Чатуранга дандасана се преведува како поза на персоналот со четири екстремитети“, вели Хедер Петерсон, главен офицер за јога во CorePower Yoga. (Пробајте го овој тренинг за јога CorePower со тегови за да го почувствувате стилот на студиото.) „Ги имате прстите и дланките на земја додека вашето тело е права штица што лебди над подот со лактите под агол од 90 степени“. таа рече. Фокусирањето на оваа поза ќе ве обучи и подготви горниот дел од телото за рамнотежа на рацете како поза на врана, светулка и препрека.

Варијации и придобивки на Чатуранга

Ова е една од најпредизвикувачките пози во основниот тек на класата Вињаса, вели Петерсон. Тоа е одличен потег за градење на силата на горниот дел од телото и дефинитивно ќе го почувствувате во градите, рамената, грбот, трицепсот, бицепсот и подлактиците. (Управете го овој потег и ќе бидете подготвени за нашиот 30-дневен предизвик за сериозно извајани раце). ова полно тело, вели Петерсон. Workе работите со нозете кога ќе ги користите за да ви помогнат да ја распределите силата на движењето низ вашето тело.

Ако имате болки во зглобот, обидете се да користите блокови под вашите раце или големи тегови за да го извадите свиокот од вашиот зглоб. Ако имате болки во рамото или чувствувате дека долниот дел на грбот или колковите се спуштаат надолу, слезете на колена откако ќе се префрлите напред во поза. Запомнете: Нема срам да се модифицирате ако значи дека го правите тоа правилно. (Следно: Поза за јога за почетници најверојатно грешите.)

Веќе ја совладавте позата? Обидете се да ја кренете едната нога од подлогата или да застанете на брадата додека се вртите напред за да ја направите уште понапредна.

Како да направите Чатуранга

А. Од половина пат подигнете, издишете за да засадите дланки на подлогата малку пошироко од ширината на рамената. Раширете ги прстите широко и стапнете или скокнете назад на високата штица.

Б. Вдишете, префрлувајќи се напред кон врвовите на прстите. Нацртајте ги предните ребра внатре и врвовите на колковите нагоре за да го заглавите јадрото.

В. Издишете, свиткувајќи ги лактите кон 90 степени, лактите насочени директно назад.

Д. Вдишете, кревајќи ги градите, лебдејќи ги колковите и исправувајќи ги рацете за да се движите во кучето свртено нагоре.

Совети за формуларот Чатуранга

• Додека сте во штица, замислете ротирачки дланки однадвор за да ги запалите мускулите помеѓу и на задниот дел од лопатките на рамената.
• Свртете го внатрешниот набор на лактите напред и насочете ги лактите назад.
• Вклучете ги четворките и исцртајте ги внатрешните бедра заедно.

Преглед за