Легнував во кревет во 8:30 часот секоја вечер за една недела. Еве зошто ќе продолжам

Содржина

• Колку од тоа би се променило ако спијам порано за да се разбудам порано?
• Првата вечер: недела
• Втората вечер: понеделник
• Третата вечер: вторник
• Четвртата и петтата ноќ: среда и четврток
• Шестата ноќ: петок
• Седмата ноќ: сабота
• Пресудата? Јас сум нова жена

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Спроведувањето на строго рано спиење беше најдобрата одлука што ја донесов во 2018 година.

Легнување во кревет пред зрелиот час од 21:00 часот. може да звучи како ескапистички начин на справување. Но, ве уверувам дека не е така.

Наместо тоа, легнување во 20:30 часот. - милост што ми е дадена како хонорарец со флексибилен распоред за работа - беше потег кон попродуктивно утро. Тоа беше предизвик што си го поставив себеси, бидејќи се појавија рокови до крајот на годината.

Научив едно луто утро кога требаше рано да се разбудам за да исполнам рок од 5:00 до 8:00 часот наутро може да бидат најпродуктивните три часа од мојот ден. За време на тие три часа, нема да испраќате е-пошта, нема нови задачи, нема телефонски повици и ниту еден разговорлив цимер нема да ми го одвлече вниманието со брза приказна.

Работата е во тоа, ако се обидам да се разбудам во 5:00 часот наутро по вообичаените 10:00 или 11:00 часот - Добро, добро, понекогаш 23:30 часот. - пред спиење, ќе бидам избледен и ќе имам ментален мамурлак до 14:00 часот. Превод: Моите утрински часови може да беа исто толку продуктивни како и f * * *, но заморот и умната магла што неизбежно следеше беа сериозно контрапродуктивни за остатокот од мојот ден.

Колку од тоа би се променило ако спијам порано за да се разбудам порано?

„Спиењето ги движи нашите распореди како луѓе и сè што е во врска со нашите тела работи малку подобро кога сме на распоред“, вели Крис Винтер, д-р, автор на „Решението за спиење: Зошто вашиот сон е расипан и како да го поправите“, “И медицински директор на Медицинскиот центар за спиење во болницата Марта Jeеферсон во Вирџинија.

„Ние вариме подобро, нашите хормони функционираат подобро, сме подобро расположени, кожата изгледа појасно и да, ние сме повеќе ментално фокусирани и попродуктивни“.

Значи, со многу да добијам (читај: добивање задачи на време) и да нема многу што треба да изгубам, тргнав да заспијам во или пред 20:30 часот. - дури и за време на викендите - цела недела. Здраво, продуктивност. Збогум… социјален живот?

Првата вечер: недела

Со цел да закажам прв состанок со мојот кревет свртен додворувач, морав да ја напуштам вечерата со пријателите од CrossFit до 20:00 часот. Имајќи предвид дека вообичаено се одвраќаме од неделните стравови со дружење до најмалку 22:00 часот, ова е несомнено откачено рано.

Сепак, заспав без проблем до 20:30 часот. и скокнав веднаш од креветот кога алармот ми се вклучи во 5:00 часот наутро ... до пет непрочитани текстови од мојот # fitfam со препораки за доктор по геријатриум во областа. Урнебесно смешно.

Втората вечер: понеделник

Утрото може да биде моето работно време, но ноќите се кога ги кршам тренинзите - затоа изминативе две години бев приврзан присутен на едночасовниот 19:00 часот. CrossFit класа на кутијата зад аголот од мојот стан.

Ајде да направиме пауза и да ја завршиме математиката тука: Ако сакав да одам на тој час, ќе имав приближно 30 минути по часовите да одам дома, да се борам од мојот спортски градник и хеланки натопен со пот, нош на закуска после тренинг - потенцијално дури и вечера - измијте ги забите, измијте го лицето и заспијте.

Згора на тоа, Винтер предупредува дека вежбањето толку блиску до креветот навистина може да ми пречи во можноста да заспијам. „Природната температура на нашите тела паѓа навечер, што е знак дека сме подготвени за спиење. Но, вежбањето навечер може да го спречи тоа со загревање на вашето тело “.

За среќа, се чинеше дека не е така. Бев дома во моите џеми до 8:20 часот и имав само 10 минути да јадам пред самопропишаното време за спиење, носев на протеинска лента, ги исчистив бисерните белки и спиев некаде помеѓу 20:35 часот. и 20:38 часот

Сè беше добро и следното утро ... освен што бев смешно запек. Означете го црното кафе и официјалната забрана за протеински шипки 10 минути пред спиење. Никогаш повторно.

Третата вечер: вторник

Бидејќи работам од дома., Подготвив вечера, Julулија Чајлд ја одобри околу 17:00 часот. Размислувањето беше дека ако можам да подготвувам, јадам и да ја варам вечерата пред да се посветам на фитнесот, нема да ми треба протеинска лента откако ќе вежбам, а запекот ќе мине во минатото. Како телефони со превртување. Или мојот поранешен.

За жал, на тренингот тој ден имаше притискања на рацете, што за неупатените, бара да бидете целосно наопаку.

Не повраќав. Но, ве уверувам дека лососовите изгореници пост-ВОД се непријатни - и необично го одвлекуваат вниманието. Без оглед, го завршив тренингот, одев дома, ги привлекував пижамите и се хидрирав, без закуска после тренинг.

Четвртата и петтата ноќ: среда и четврток

На овие денови, имав вечера за ГИ (читај: благо) пред CrossFit, се вратив дома до 20 часот и 10 минути и ги поминав следните 20 минути правејќи селфи во моите нови божиќни пижами - 3 пакувања во TJ Maxx, не ' t @ me - пред да заспијам.

Еве што е тоа: се разбудив пред 5:00 часот следните утра. Што се однесува до мене, ова не ме прави само утринска личност. Во суштина ме прави следниот Тим ​​Кук.

За жал, наместо да правам важни работи од Apple, одговарав на е-пошта и пишував за маски за листови од вагината.

Шестата ноќ: петок

Во петокот вечерта се случија две славни работи.

Еден, татко ми беше во посета од неговиот пензионерски дом во Флорида. Сосема несвесен за мојот мал предизвик, тој направи 17:30 часот. резервации за вечера. Одличен, ако не и стар, начин да се избегнат гужвите од вечера во Newујорк.

Второ, вечерата беше завршена до 7:30 часот, и бидејќи тоа беше мојот ден за одмор, јас го поминав остатокот од вечерта гледајќи ги пријателите како се повторуваат во ескалиптус маска на лицето. Сонував да ја обојам косата во сина боја и да го преместам Тексас до 20:30 часот. Ах, добриот живот.

И дозволете ми само да кажам, мислам дека будењето во 5:00 часот наутро во сабота е исчезнатиот (читај: профитабилен) врската што ми недостасуваше на рутина. Кога велам дека ми завршија срања, мислам дека го направив списокот што треба да го направам * * *.

Седмата ноќ: сабота

Ништо не вели сингл и подготвено да се меша, како легнување во 20:30 часот. во сабота. Значи, во име на тоа да не станам стара осамена собарка (и знаете, # биланс), се дружев во барот со моите пријатели до 21:30 часот. а потоа спиеше до 22:00 часот.

Секако, ова можеби беше мал измамник за мојот предизвик, но јас станав следното утро со најавени 7 целосни часови спиење и го завршив списокот со обврски за недела до 10:00 часот претпоставувам дека може да кажете дека пропадна мојот пробив на продуктивноста без тотално уништување на мојот социјален живот.

Пресудата? Јас сум нова жена

Можеби ги немам следбениците на Инстаграм на рутинските кралици пред спиење Опра, Аријана Хафингтон или Шерил Сандберг, но никогаш не сум се чувствувала поблиску до славата (т.е. попродуктивна) отколку што чувствував за време на целата недела на спиење во 8:30 попладне и будење во 5:00 часот наутро.

Јас не сум математичар, но ако треба да ставам број на тоа врз основа на тоа колку статии напишав оваа недела, би рекла дека оваа недела произведов 30% повеќе содржина од која било друга недела.

Додека не можам да ветам дека ќе изберам дружење по завршувањето на салата или датум на Тиндер во 20:30 часот. секоја ноќ пред спиење, научив дека овој прекинувач е нешто што го намалува стресот и ја зголемува продуктивноста што можам да го направам за мојот работен ден.

Габриел Касел е рагби-игра, мешавина од кал, мешавина на протеини-смути, подготвување оброци, CrossFitting, писател на велнес со седиште во Yorkујорк. Таа трчаше за патување две недели, го испроба предизвикот Whole30 и јадеше, пиеше, четкаше, го чистеше и се капеше со јаглен - сето тоа во име на новинарството. Во слободното време, може да се најде да чита книги за самопомош, да притиска клупа или да вежба хиги. Следете ја понатаму Инстаграм.