12 вообичаени митови за спиење, разбиени

Содржина

• Мит: Секој има потреба од осум часа сон
• Мит: Колку повеќе спиете, толку подобро
• Мит: Може да надоместите недостаток на сон во текот на неделата со спиење доцна за време на викендите
• Мит: Ако не можете да заспиете, само одморете се во кревет додека не заспиете
• Мит: Гледањето телевизија може да биде добар начин да заспиете
• Мит: 'рчењето е досадно, но безопасно
• Мит: Алкохолот ќе ви помогне да кликнете на главата
• Мит: Попладневното кафе нема да ви го наруши сонот
• Мит: Вашата спална соба треба да биде топла и пријатна
• Мит: Попладневната дремка ќе се поремети со вашиот ноќен сон
• Мит: Вежбањето навечер ќе ве одржува во тек
• Мит: Во ред е вашето домашно милениче да го сподели вашиот кревет
• Преглед за

Се чини дека спиењето не треба да биде толку тешко. На крајот на краиштата, луѓето спиеле стотици илјади години - тоа не е како да летате со авион или да направите лапароскопска операција. Спиењето е високо на листата на активности неопходни за опстанок, заедно со јадење и дишење. А сепак, шансите се, кога станува збор за спиење, сè уште правиме нешто погрешно.

Без разлика дали тоа е да заспиете со вклучен телевизор, да дозволите Фидо да се витка во кревет со вас или да истурите уште една шолја кафе предоцна во денот, многу од она за кое веруваме дека е прифатливо однесување пред спиење едноставно не е. Во слајдшоуто подолу, заокруживме 12 од најчесто веруваните митови за спиење и ги замоливме експертите да фрлат малку светлина врз вистината.

Мит: Секој има потреба од осум часа сон

Факт: Она што работи за вас, можеби нема да работи за вашиот сосед. „Потребата за спиење на една личност е генетски однапред одредена“, вели д-р Мајкл Декер, вонреден професор на Државниот универзитет во Georgiaорџија и портпарол на Американската академија за медицина за спиење. "На некои луѓе им треба малку повеќе, а на некои малку помалку".

Значи, како знаете колку ви треба? Еден знак за приказна дека не добивате доволно е да заспиете веднаш штом ќе легнете, вели Роберт Оксман, директор на Институтот „Спиј во живо“. „Многу е вообичаено луѓето да ми велат:„ Јас сум одличен спијач, заспивам штом главата ми ја погоди перницата “, вели тој. „Тоа е знак дека најверојатно не спиете доволно. Отфрлањето треба да трае околу 15 минути ако редовно ги исполнувате вашите потреби за спиење, вели тој. И ако се разбудите чувствувајќи се освежени и енергични? Правиш нешто како што треба, вели Декер.

Сепак, луѓето кои велат дека се добро со само шест часа спиење ноќе, најверојатно се поставуваат за идни проблеми. Истражувањата сугерираат дека постојано спиење помалку од шест часа на ден може да го зголеми ризикот од мозочен удар и дијабетес, да ги оштети коските и да го повреди срцето, меѓу другите страшни несакани ефекти.

Мит: Колку повеќе спиете, толку подобро

Факт: Верувале или не, има нешто како премногу спиење. Исто како и луѓето кои редовно спијат помалку од шест часа ноќе, луѓето кои постојано гледаат повеќе од девет или 10 часа на ноќ, исто така, се соочуваат со голем број здравствени проблеми, вели д -р Мајкл А. Гранднер, инструктор по психијатрија и член на програмата „Однесување медицина за спиење“ на Универзитетот во Пенсилванија. С yet уште не знаеме дали премногу сон е поговорката кокошка или јајцето, вели тој, но ние знаеме дека постои такво нешто како премногу добра работа!

Мит: Може да надоместите недостаток на сон во текот на неделата со спиење доцна за време на викендите

Факт: Ако сте вознемирени и збунети поради тоа што не спиете цела недела, а потоа спиете неколку часа во саботата наутро, ќе откриете дека краткорочните ефекти од недостаток на сон исчезнуваат прилично брзо, вели Гранднер. Но, долгорочното влијание сè уште е веројатно опасно. „Проблемот [со броењето на сонот] е да се мисли дека нема последица од недоволно спиење цела недела“, вели Оксман. „Има последици дури и од една ноќ да не спиете доволно.

Плус, ако спиете премногу доцна за време на викендите, се подготвувате за проблеми со заспивањето во недела навечер. Потоа, кога алармот ќе се вклучи во понеделник наутро, ќе откриете дека го започнувате циклусот одново, вели Оексман.

Мит: Ако не можете да заспиете, само одморете се во кревет додека не заспиете

Факт: Излезе дека лежењето гледајќи во часовникот надевајќи се дека спиењето ќе дојде е една од најлошите работи што можете да ги направите, велат експертите. „Лежењето во кревет и размислувањето зошто не спиеме може да ја зголеми вознемиреноста и да го отежне заспивањето“, вели Декер. Ако чорбате доволно долго, може да го научите мозокот да го поврзува лежењето во кревет со будењето, вели Оксман.

Наместо тоа, станете од креветот и направете нешто друго некое време за да ви помогне да се смирите. Промената на околината може да ви помогне да избегнете стресно поврзување со вашата спална соба, сè додека не е ништо премногу возбудливо и подалеку од каква било силна светлина. Половина час подоцна, обидете се да се вратите во кревет, вели Гранднер.

Мит: Гледањето телевизија може да биде добар начин да заспиете

Факт: „Има разлика помеѓу релаксација и одвраќање“, вели Гранднер. Кога се релаксирате, дишењето и отчукувањата на срцето се забавуваат, мускулите се ослободуваат, мислите стануваат посмирени-и ништо од тоа не се случува кога гледате телевизија. „Телевизијата навечер не е таму за да ви помогне да спиете, таа е таму за да ви продава работи“, вели тој.

Да не зборуваме дека сината светлина што се емитува од телевизорот го мами вашиот мозок да мисли дека е време да бидете будни и будни. Експертите се согласуваат дека треба да ги исклучите сите електронски уреди најмалку еден час пред спиење.

Читањето книга (што не е премногу возбудливо) може да ви помогне да се опуштите, но документите за спиење брзо посочуваат дека мора да биде вистинската работа. Ајпадите и другите електронски читачи со задно осветлување емитуваат ист вид стимулирачка светлина како и вашиот телевизор.

Мит: 'рчењето е досадно, но безопасно

Факт: Иако е секако непријатно за вашиот колега во кревет, грчењето може да биде поопасно за вашето здравје отколку што можеби знаете.

Вибрациите на мекото ткиво на вашите дишни патишта што водат до тој звук за пила може да предизвикаат оток прекувремено. Како што отокот дополнително ги стеснува вашите дишни патишта, станува с difficult потешко да помине доволно кислород, вели Оксман.

Кога не добива доволно кислород, мозокот ќе ги поттикне оние што 'рчат да се разбудат, вели Гранднер. Повеќето луѓе кои 'рчат или имаат апнеја при спиење речиси веднаш повторно заспиваат, но некои експерти претпоставуваат дека постојаното возење велосипед помеѓу будноста и спиењето предизвикува голем стрес во телото, особено во срцето, вели Гранднер. Ова може да објасни зошто и 'рчењето и апнеја при спиење се поврзани со зголемени ризици за срцето.

Мит: Алкохолот ќе ви помогне да кликнете на главата

Факт: Можеби ќе ви помогне да заспиете, но станува сериозно штетно за квалитетот на затворањето на очите подоцна во текот на ноќта. Тоа е многу посложена врска отколку само „алкохолот ве тера да се онесвестите“, вели Гранднер. Како што вашето тело го обработува алкохолот, тој може да почне да делува како стимуланс, што доведува до поплиток и помалку мирен сон подоцна во текот на ноќта.

Исто така, алкохоличарите се со поголема веројатност да се разбудат среде ноќ и да имаат проблеми да заспијат. „Алкохолот го нарушува континуитетот на спиењето и води до фрагментиран сон и слаб квалитет на спиењето“, вели Декер. „Пиј сега, плати подоцна.

Мит: Попладневното кафе нема да ви го наруши сонот

Факт: Кофеинот има изненадувачки долг полуживот, што значи дека сè уште има околу половина од првобитната количина на кофеин што сте ја внесле во крвта околу 12 часа подоцна, вели Оексман.

Кофеинот сепак не е најочигледен кај оние што крадат сон. „Во повеќето случаи кога ќе дојде време за спиење, едноставно не се чувствувате сосема подготвени за тоа“, вели Гранднер. „Вие не чувствувате нервози за кофеин, вие сте помалку способни да се смирите, дури и ако не сфатите дека тоа може да биде виновник“.

Дури и кофеинот за време на ручек може да предизвика проблеми ако сте особено чувствителни на кофеин, но дефинитивно избегнувајте кафе или чај после вечерата.

Мит: Вашата спална соба треба да биде топла и пријатна

Факт: И покрај тоа што целосно го разбираме нагонот да се гушкаме под голем број ќебиња, посвежата средина е поповолна за добар сон. Бидејќи постојат специфични промени во основната телесна температура додека се подготвуваме за спиење, с anything што го зголемува вашиот внатрешен темп може да го отежне сонот, вели Гранднер. Некои луѓе повеќе би сакале да заштедат струја и да го исклучат наизменичниот наизменичен напон навечер, но ако се мачите да спиете додека времето се загрева, обидете се барем да го вклучите вентилаторот, предлага тој.

Во повеќето случаи, вели Оксман, изложувањето на главата на ладен воздух ќе ги спротивстави ефектите од премногу ќебиња, но за колегите во кревет со спротивни температурни потреби, тој предлага да спијат со два сет чаршафи и ќебиња, дури и ако сте во истиот кревет.

Мит: Попладневната дремка ќе се поремети со вашиот ноќен сон

Факт: Кога е точно определено, не треба! Всушност, има значителни истражувања кои покажуваат дека дремечите имаат подобрена меморија, будност и перформанси по кратка сиеста. Погрижете се да не дремете премногу блиску до времето за спиење и намалете го на 30 минути или помалку, инаку ризикувате да заглавите во подлабок сон и да се чувствувате погрубо кога ќе се разбудите.

Збор на претпазливост за луѓето кои имаат тешкотии со спиењето: ако веќе ви е тешко да заспиете, се будите повеќе пати во текот на ноќта или се будите премногу рано, веројатно е паметно да ја прескокнете дремката, вели Оексман.

Мит: Вежбањето навечер ќе ве одржува во тек

Факт: Не мора. Ова размислување веројатно произлегува од студиите на луѓе кои прават многу поинтензивни вежби многу поблиску до спиење отколку што повеќето од нас навистина прават, вели Гранднер. Ако немате друго време освен ноќе да одите во теретана, не прескокнувајте го тренингот, само погрижете се тоа да не е премногу ригорозно и да си дозволите доволно време да се разладите пред да скокнете во кревет, вели Гранднер.

Меѓутоа, ако веќе имате проблем да заспиете ноќе, зголемувањето на вашата основна телесна температура предизвикано од вежбање може да додаде масло на огнот, вели Оексман. Луѓето со проблеми со спиењето треба да вежбаат најмалку три до четири часа пред спиење, вели тој.

Мит: Во ред е вашето домашно милениче да го сподели вашиот кревет

Факт: Вашите крзнени пријатели не се најдобри партнери во кревет. "Некои луѓе чувствуваат дека нивното милениче во собата им помага да спијат подобро", вели Декер, "но ако Фидо рчи и Флафи шета наоколу на креветот како што често прават мачките, тоа може да биде многу пореметувачко!"

Повеќе за здравиот живот на Хафингтон пост:

Овошје и зеленчук со најмногу пестициди

Најдобар спортски градник за вас

6 мај Суперхрана во сезоната сега

Преглед за