Разбирање на нормалниот опсег на движење на рамената

Содржина

• Што го сочинува рамениот зглоб?
• Кој е нормалниот опсег на движење на рамото?
• Флексија на рамото
• Продолжување на рамото
• Киднапирање на рамото
• Аддукција на рамото
• Медијална ротација
• Латерална ротација
• Вообичаени услови што влијаат на опсегот на движење
• Полетувањето

Што го сочинува рамениот зглоб?

Зглобот на рамото е комплексен систем составен од пет зглобови и три коски:

• клучна коска, или коска на јака
• скапула, сечилото на рамото
• хумерус, што е долга коска во надлактицата

Овој систем на зглобови и коски му овозможува на вашето рамо да се движи во различни насоки. Секое движење има различен опсег на движење. Способноста на рамената да се движат во нормален опсег зависи од здравјето на вашите:

• мускули
• лигаментите
• коски
• индивидуални зглобови

Кој е нормалниот опсег на движење на рамото?

Вашите раменици имаат способност да се движат повеќе од повеќето зглобови. Вашиот опсег на движење на рамото е, во основа, колку далеку можете да го поместите секое рамо во различни насоки без големи болки во зглобовите или други проблеми.

Флексија на рамото

Флексија е движење што го намалува аголот помеѓу двата дела што ги поврзува зглобот. Ако ги држите рацете исправени и дланките настрана и ги кревате рацете пред телото за да ги насочите рацете кон нешто пред вас, вежбате флексија.

Нормален опсег на движење за флексија на рамото е 180 степени. Ова вклучува поместување на рацете од дланките наспроти страната на телото до највисоката точка каде што можете да ги кренете рацете над главата.

Продолжување на рамото

Продолжување е движење што го зголемува аголот помеѓу двата дела што ги поврзува спојот. Ако ги достигнете рацете зад вас - размислете да ставите нешто во задниот џеб - вежбате продолжување.

Нормален опсег на движење за продолжување на рамото до највисоката точка каде што можете да ја кренете раката зад грб - почнувајќи со дланките до телото - е помеѓу 45 и 60 степени.

Киднапирање на рамото

Киднапирањето се случува кога имате движење на рацете далеку од средината на вашето тело. Кога ја кревате раката надвор од страните на телото, тоа е киднапирање на рамото.

Нормален опсег за киднапирање, почнувајќи со дланките на вашите страни, е околу 150 степени во здраво рамо. Ова ги става рацете над главата со исправени раце.

Аддукција на рамото

Аддукција на рамото се јавува кога ќе ги поместите рацете кон средината на телото. Ако се прегрнете, вашите раменици се адуцираат.

Нормален опсег на движење за аддукција на рамото е од 30 до 50 степени во зависност од флексибилноста и составот на телото. Ако градите или бицепсот се особено мускулести, може да биде тешко да ги поместите рацете навнатре.

Медијална ротација

Со рацете настрана, свртете ги дланките кон телото и свиткајте ги лактите 90 степени, така што рацете ви се насочени пред вас. Држете ги лактите кон вашето тело и подвижете ги подлактиците кон вашето тело.

Замислете дека вашето тело е кабинет, рацете се врати на кабинетот и ги затворате вратите. Ова е медијална ротација - исто така наречена внатрешна ротација - и нормалниот опсег на движење за здраво рамо е од 70 до 90 степени.

Латерална ротација

Со рацете настрана, дланките свртени кон телото, свиткајте ги лактите за 90 степени. Држејќи ги лактите кон телото, замавнете ги подлактиците подалеку од телото. Ова е странична ротација - исто така се нарекува и надворешна ротација - и нормалниот опсег на движење за здраво рамо е 90 степени.

Вообичаени услови што влијаат на опсегот на движење

Вашето рамо е составено од многу различни подвижни делови. Топката на надлактицата се вклопува во вашиот приклучок за рамото. Таму се одржува со мускули, тетиви и лигаменти. Проблем со само еден од овие делови може да влијае на вашиот опсег на движење.

Заеднички прашања вклучуваат:

• тендинитис
• бурзитис
• контузија
• фрактури
• артритис
• истегнувања
• соеви

Вашиот лекар ќе дијагностицира потенцијално прашање преку низа тестови, кои можат да вклучуваат:

• физички преглед
• Х-зраци
• ултразвук
• МНР
• КТ скен

Ако сте загрижени за опсегот на движење на рамото, треба да му го наведете проблемот на вашиот лекар.

Полетувањето

Нормалниот опсег на движење за рамото зависи од вашата флексибилност и целокупното здравје на рамото.

Ако сте загрижени за ротацијата или опсегот на движење на рамото или чувствувате болка при нормално движење, треба да се консултирате со вашиот лекар. Тие можат да ви помогнат да пронајдете план за лекување или да ви препорачаат на ортопед.