6 домашни шејкови за слабеење

Содржина

• 1. Крем витамин од јогурт
• 2. Смути со банана и путер од кикирики
• 3. Витамин од папаја и трици од овес
• 4. Асаи витамин протеин
• 5. Крем пијалак од киви и јагода
• 6. Смути со какао со овес

Земањето домашни витамини е одличен начин да се држите до диетата за слабеење заштедувајќи време и пари. Во витамини е можно да се меша храна за да има неопходни хранливи состојки за да се забрза метаболизмот и да се претпостави слабеење.

Добар совет е секогаш да додавате храна богата со растителни влакна во домашните шејкови, како што се чиа, ленено семе и овесни трици, бидејќи тие ви даваат поголема ситост и помагаат да се намали гликемискиот индекс на оброкот. Исто така е важно да не ги засладувате витамините со шеќер или мед, за да не ги зголемите вашите калории и производството на маснотии во организмот.

Еве 6 вкусни комбинации на домашни шејкови.

1. Крем витамин од јогурт

Овој витамин е околу 237 kcal и може да се користи како попладневна закуска или како пред тренинг.

Состојки:

• 1 замрзната банана
• 5 гр јагоди
• 120 гр безмасен обичен јогурт
• 1 лажица семе од сончоглед

Режим на подготовка:

Извадете ја бананата од замрзнувачот и победете ги сите состојки во блендерот користејќи ја пулсната функција додека замрзнатата банана не се смачка и не се претвори во крем.

2. Смути со банана и путер од кикирики

Овој витамин има околу 280 kcal и 5,5 g влакна, што го прави полн и ја подобрува работата на цревата, што го прави одлична опција за после тренинг.

Состојки:

• 1 банана
• 200 ml обезмастено или растително млеко
• 1 лажица путер од кикирики
• 2 лажички чиа

Режим на подготовка:

Победете ги сите состојки во мешалка и испијте сладолед.

3. Витамин од папаја и трици од овес

Витаминот папаја има 226 kcal и 7,5 g растителни влакна, што е специјален за помагање во функционирањето на цревата, се бори против надуеност и лошо варење, помага да се исуши стомакот. Може да се користи за појадок или попладневна закуска.

Состојки:

• 200 мл обезмастено млеко
• 2 тенки парчиња папаја
• 1 лажичка чиа
• 1 лажица овесни трици
• 1 лажичка ленено семе

Режим на подготовка:

Победете ги сите состојки во мешалка и испијте сладолед.

4. Асаи витамин протеин

Витаминот акаи има околу 300 kcal и повеќе од 30 g протеини, што ја прави одлична опција за активирање на метаболизмот и забрзување на мускулното закрепнување после тренингот.

Состојки:

• 200 мл обезмастено млеко
• 1 лажица протеин од сурутка со вкус на ванила
• 100 гр или 1/2 пулпа акаи без шеќер
• 1 банана

Режим на подготовка:

Победете ги сите состојки во мешалка и испијте сладолед.

5. Крем пијалак од киви и јагода

Овој витамин има околу 235 kcal и 4 g влакна, што е одлично за подобрување на варењето на храната поради присуството на нане. Добра опција е да го користите за појадок.

Состојки:

• 1 киви
• 5 јагоди
• 1 лажица овесни трици
• 170 гр или 1 мала тегла обичен јогурт
• 1/2 лажица путер од кикирики
• ½ лажица лисја од нане

Режим на подготовка:

Победете ги сите состојки во мешалка и земете сладолед.

6. Смути со какао со овес

Оброците најпогодни за размена на шејкот се појадок или вечера и затоа се препорачува да изберете еден или друг. Изборот да го земете шејкот повеќе од еднаш на ден не гарантира количина на хранливи материи потребни за тој ден и може да биде штетно за организмот.

Состојки

• 1 чаша обезмастено кравјо млеко или растително млеко
• 1 лажица какао во прав
• 2 лажици ленено семе
• 1 лажица сусам
• 1 лажица овес
• 6 ледени плоштади
• 1 замрзната банана

Режим на подготовка

Победете ги сите состојки во мешалка и потоа испијте. Прави приближно 300 ml.

За да се постигнат долготрајни цели, се препорачува и правилно јадење, избегнување на индустриски производи, пржена храна, маснотии и производи како леб, колачи и колачиња, покрај тоа што редовно вежбате некој вид физичка активност. Погледнете како да имате здрава исхрана за да ослабете.