Тајната на драматичното слабеење на Кели Кларксон

Содржина

• Преглед за

Работите веројатно не би можеле да бидат „посилни“ Кели Кларксон: нова песна, ново ТВ шоу, нова турнеја, ново момче, нова коса, ново тело! Благодарение на интензивната рутина за вежбање и диета контролирана по порции, двократната добитничка на Греми неодамна ослабе и не можеше да биде повозбудена.

Која е тајната на нејзината витка силуета? Разговаравме со моќниот личен тренер кој стои зад прекрасната фигура на Кларксон, Нора Џејмс, за да разговараме за сите нешта за фитнес.

ФОРМ: Прекрасно е да се поврземе со вас! За почеток, колку долго работевте со Кели и кои беа нејзините фитнес цели?

Нора Jamesејмс (Jу ерси): Со Кели сум пет месеци. Таа само сакаше да се врати во форма и да се чувствува добро. Кога сте на пат, понекогаш сте толку зафатени што вежбањето не е вашиот фокус, освен ако некој не е таму да ве потсети и работи со вас. Се што треба да направите е да ја погледнете Кели и ќе ги видите резултатите. Целта беше да и помогнеме да стапи на вистинскиот пат со јадење и вежбање, и верувам дека со пет месеци работа завршивме одлична работа! Никогаш немало конкретни цели за слабеење. Сакаше повеќе енергија и да биде здрава.

ФОРМ: Таа, патем, изгледа неверојатно! Можете ли да ни дадете увид за тоа како таа успеа да се врати во форма, да ослабне и успешно да ја задржи?

Jу еј: Таа изгледа одлично! Сметам дека тренерот и клиентот треба да бидат подготвени да работат заедно во тешките времиња на фитнес, бидејќи на почетокот е тешко да го натерате вашиот ум и тело да сакаат да соработуваат со промените. Вашиот клиент треба да ви верува и да биде подготвен да направи вистинска промена на животниот стил! Јадете правилно и вежбајте. Тоа е напорна работа, но вреди. Тоа е единствениот начин да се задржи.

ФОРМ: Па, каков тип на тренинзи правевте?

Jу еј: Нашите вежби беа различни секој ден. Секогаш ми е досадно да го правам истиот стар тренинг, па кога тренирам, сакам да ги терам моите клиенти да се прашуваат што е следно. Јас сум израснат околу боксот, така што тоа е секогаш дел од тренингот. Многу сила кардио. Нема ништо подобро од тоа да чувствувате дека мускулите работат и чукањето на срцето како да сте само што сте се симнале од лентата за трчање! Неверојатно е како правилната комбинација за вежбање може целосно да го промени вашиот изглед.

ФОРМ: Кели има толку напорен распоред! Колку често можела да вежба?

NJ: Почнавме да работиме по еден час дневно, а потоа одевме до два часа дневно, бидејќи знаевме дека нејзиниот распоред ќе биде бурен. Ние исто така би трчале или планинареле со тренингот. Бев на пат со неа за време на нејзината прва турнеја оваа година, а потоа бевме во Калифорнија додека работеше Дуети. Така, јас што патував со неа ми помогна колку што можев да имам одреден тип на програма за вежбање.

ФОРМ: Дали ја имавте на некоја посебна диета? Што беше типичен појадок, ручек и вечера?

Jу еј: Не верувам во диети. Само верувам во тоа да бидам здрав! Имав секогаш при рака многу овошје, зеленчук, различни сурови јаткасти плодови и семки. Појадок (во зависност од денот) би бил омлет од белка од јајце со спанаќ и топол сос, или овесна каша со овошје и парче леб од цели зрна. Ручекот беше салата со добра големина и секогаш имаше пилешко или риба во него. Ако добила сладок заб, би имала мал десерт. Меѓу оброците, би имале парче овошје со околу 10 сурови ореви. Вечера беше риба на скара и киноа со зеленчук измешан во неа. Ова е само мал примерок.

ФОРМ: Сите ние водиме толку зафатен живот и може да биде навистина тешко да останеме во тек со нашата рутина за вежбање. Кој е вашиот совет за оние од нас кои едноставно немаат многу време да вежбаат?

Jу еј: Мојот најдобар совет што можам да му го дадам на секој што се обидува да биде здрав е да гледа на храната како на лек за лекување на некоја болест, а не да храни емоции или досада. Однесувајте се кон вежбањето како дел од вашата работа...без работа не можете да преживеете, а без вашето здравје на крајот не можете да имате работа. Бидете доследни на здравата исхрана и вежбање. Ова треба да стане вашиот животен стил. Не се стресувајте за тоа и не се качувајте секој ден. Пред с don't, не губете тежина за некого, затоа што можеби некој не е секогаш таму ... направете го тоа за вас!

ФОРМ: Која е најголемата работа што сте ја научиле од обуката на сите ваши клиенти низ годините?

NJ: Едно големо нешто што го научив со сите мои клиенти е дека секој има време да вежба. Управувањето со времето е клучот. Човек може да поминува повеќе време во делување зафатено, но навистина да не биде зафатено. Едно лице може да ви каже колку е зафатено и за тоа време може да направи целосен тренинг. Треба да знаете дека ВИЕ сте многу важни! Затоа одвојте време за ВАС!

Затоа, сега кога ветувате дека ќе одвоите повеќе време за ВАС, погледнете примерок од тренингот на Кели Кларксон на следната страница за да започнете! Посебна благодарност до Нора Џејмс за споделувањето. Подгответе се да се испотите - овој е тежок!

Вежбање за слабеење на Кели Кларксон

Е ви требаат: МАТ за вежбање, боксерска торба, боксерски ракавици, топка со лекови, шише со вода

Како работи: Овој примерок на тренингот на Кели Кларксон треба да се направи како супер сет, со малку или без одмор помеѓу секое движење. Со секоја вежба, турнете се до границата и правете колку што можете повеќе. Не заборавајте секогаш да користите добра форма. Кога формата е изгубена, знаете дека сте направиле доволно.

1. Притискање на топката од рака на рака:

Земете штица, или притисни, позиција на подот. Свиткајте медицинска топка под едната рака, а другата рака се потпира на подот. Спуштете се надолу во склекови додека не почувствувате напнатост од двете страни на градите. Внимавајте да не ги навалите рамената. Мора да го вклучите вашето јадро за да не се спуштите низ вашиот центар.

Од дното на склеката, притиснете назад до почетната позиција. Држете една цела секунда на врвот, потоа префрлете ја топката на другата рака и повторно спуштете се надолу. Повторете

Пополнете што повеќе, но не помалку од 25.

2. Планинари

Дојдете во положба на рацете и колената на подот со прстите насочени кон подот. Рацете треба да бидат малку пред рамената. Доведете ја левата нога напред и ставете ја на подот под градите. Коленото и колкот ви се свиткани, а бутот е кон градите. Подигнете го десното колено од земја, правејќи ја десната нога исправена и силна.

Држејќи ги рацете цврсто на земја, скокнете за да ја смените положбата на нозете. Двете нозе ја напуштаат земјата додека го возите десното колено напред и стигнувате до левата нога назад. Сега левата нога е целосно испружена зад вас, а десното колено и колкот се свиткани со десната нога на подот.

Пополнете што повеќе, но не помалку од 50.

3. Crazy 8 Lunges

Застанете со стапала раширени на рамената. Држете медицинска топка пред вас со лактите свиткани околу 90 степени. Зачекорете напред со левата нога во лежечка положба. Од торзото, извртувајте го горниот дел од телото налево. Потоа, посегнете преку левата страна со испружени раце како да трагате со „8“ во воздухот. Чекорете напред со спротивната нога додека се вртите на другата страна.

Завршете 25 повторувања.

4. Скокни сквотови

Застанете исправено и малку свиткајте ги колената, но внимавајте грбот да остане исправен. Спуштете се во сквотот, држете ги колковите назад, грбот исправени, а главата свртена напред. Веднаш скокнете нагоре. Стигнете нагоре колку што можете повисоко со вашите раце додека вашите стапала го напуштаат подот. Слезете во истата положба каде што започнавте. Завртете ги рацете назад и веднаш повторете го вториот чекор.

Пополнете што повеќе, но не помалку од 25.

5. Бокс кардио пукање

Облечете ги боксерските ракавици и направете серија куки во вреќата за удирање, менувајќи ја секоја рака напред и назад. За понапредните, наизменично со двојни или тројни куки на секоја страна. Ако немате ракавици или торба, само направете ги движењата како да сте ги имале.

Кутирајте што е можно побрзо 3 минути.

6. Сквоти со скокачки дигалки

Започнете во положбата на џек-џек со рацете исправени над главата и нозете заедно. Скокнете во позиција на сквотот додека истовремено ги спуштате рацете директно надолу на вашите страни. Подлактиците ќе ви ги погодат нозете. Погрижете се вашата тежина да биде во вашите потпетици и вашите колена да не одат преку прстите. Потоа скокнете назад на почетната позиција. Не заборавајте да ја одржувате поморската сила повлечена во 'рбетот.

Завршете 25 повторувања.

7. Избришете ја таблата

Земете е положба за седење држејќи медицинска топка во двете раце. Осигурајте се дека го пронајдовте центарот за рамнотежа, а потоа кренете ги нозете од подот

така што балансирате на задникот. Држете ја медицинската топка пред вас со исправени раце. Свртете го торзото налево, а потоа надесно, достигнувајќи и засадувајќи ја медицинската топка на подот од секоја страна.

Пополнете што е можно повеќе без да кршите форма.

8. Бокс Кардио пукање

Кутирајте уште три минути, потоа одморете се и вратете се на почетокот на тренингот за да завршите вкупно 3 до 5 сета.

За повеќе информации за Нора Џејмс, проверете ја нејзината веб-страница и поврзете се со неа на Твитер. Можете исто така да стигнете до неа преку е -пошта на [email protected].

Преглед за