6 вежби за природно запирање на грчењето

Содржина

• 6 вежби за запирање на 'рчењето
• Како да престанете со 'рчењето природно
• Како работат бендови против грчењето
• Главни причини за 'рчењето

Рчењето е нарушување што предизвикува бучава, како резултат на тешкотијата на воздухот да поминува низ дишните патишта за време на спиењето, што може да заврши со апнеја при спиење, што се карактеризира со периоди од неколку секунди или минути, за време на кои лицето е без сон. . Дознајте повеќе за тоа што е апнеја при спиење.

Оваа тешкотија при минување на воздухот, обично, се случува поради стеснување на респираторниот тракт и фаринксот, каде што поминува воздухот, или со релаксација на мускулите во овој регион, главно за време на длабок сон, поради употреба на апчиња за спиење или потрошувачка на пијалоци. алкохолни.

За да се запре грчењето, може да се направат вежби кои помагаат да се зајакнат мускулите на дишните патишта, покрај тоа што има ставови како губење на тежината и избегнување на употреба на апчиња за спиење. Ако 'рчењето е упорно или поинтензивно, исто така е важно да се обратите кај општ лекар или пулмолог, да ги идентификувате причините и да го водите третманот.

6 вежби за запирање на 'рчењето

Постојат вежби кои помагаат да се зајакнат мускулите на дишните патишта, со што се третира или се намалува интензитетот на 'рчењето. Овие вежби треба да се прават со затворена уста, избегнувајќи поместување на брадата или други делови на лицето, концентрирање на јазикот и покривот на устата:

1. Турнете го јазикот кон покривот на устата и лизнете го назад, како да метете, колку што можете 20 пати;
2. Цицајте го врвот на јазикот и притиснете го на покривот на устата, како да е заглавена заедно и држете 5 секунди, повторувајќи 20 пати;
3. Спуштете го задниот дел од јазикот, исто така, контракционо грло и увула 20 пати;
4. Подигање на покривот на устата, повторување на звукот „Ах“, и обидете се да го одржувате склучен 5 секунди, 20 пати;
5. Ставете прст помеѓу забите и образот, и притиснете го прстот со образот додека не ги допре забите, држејќи договор 5 секунди и свртете ги страните;
6. Пополнување роденденски балон, со образи договорени. Кога цртате во воздухот, мора да се наполни стомакот, кога дува во воздухот, да се почувствуваат мускулите во грлото.

За да можете да ги правите движењата добро, потребно е извесно време за обука. Доколку има потешкотии, се препорачува да побарате логопед за да процените дали вежбите се прават правилно.

Како да престанете со 'рчењето природно

Покрај вежбите, постојат ставови кои му помагаат на лицето да престане да 'рчи природно, како што е спиењето секогаш легнато на страна, избегнувајќи пушење, избегнувајќи пиење алкохол, губење тежина и употреба на уреди кои помагаат да се запре грчењето, како што е заштитник на устата што може да препише стоматолог. Дознајте повеќе совети што да направите за да не 'рчи повеќе.

Всушност, процесот на слабеење се чини дека е многу важен во третманот на 'рчењето и апнејата при спиење, не само затоа што го намалува притисокот врз здивот, туку затоа што, според една неодамнешна студија, се чини дека се намалува количината на маснотии на јазик, што го олеснува минувањето на воздухот за време на спиењето, спречувајќи грчењето.

Ако 'рчењето е многу непријатно или не се подобрува со овие мерки, важно е да се обратите кај општ лекар или пулмолог за да помогне во идентификувањето на причините и водењето на соодветниот третман.

Во случај на потешко 'рчење или поврзано со апнеја при спиење, кога нема подобрување со овие мерки, третманот треба да го води пулмолог, направен со употреба на маска за кислород наречена CPAP или со операција за корекција на деформациите во дишните патишта кои предизвикуваат 'рчење. Дознајте повеќе за тоа кои се опциите за третман на апнеја при спиење.

Како работат бендови против грчењето

Лентите против 'рчењето се поставуваат над ноздрите и помагаат да се намали интензитетот на' рчењето, бидејќи тие повеќе ги отвораат ноздрите за време на спиењето, дозволувајќи влез на повеќе воздух. На овој начин, се намалува потребата да се дише преку устата, што е една од главните одговорни за 'рчењето.

За да ја користите лентата, таа мора да биде залепена хоризонтално над ноздрите, фиксирајќи ги врвовите на крилјата на носот и поминувајќи преку мостот на носот.

Иако може да биде олеснување за огромното мнозинство на случаи, има луѓе кои не добиваат никаква корист, особено ако 'рчењето е предизвикано од проблеми како што се воспаление на носот или промени во структурата на носот.

Главни причини за 'рчењето

Рчењето се случува за време на спиењето затоа што, во овој момент, постои релаксација на мускулите на грлото и јазикот, кои се поставени малку подалеку, што го отежнува минувањето на воздухот.

Луѓето кои се најмногу предиспонирани за развој на ова нарушување се оние со промени во анатомијата што го стеснуваат минувањето на воздухот, како што се:

• Опуштеност на мускулите на грлото;
• Назална опструкција предизвикана од вишок слуз или флегма;
• Хроничен ринитис, што е воспаление на назалната мукоза;
• Синузитис, што е воспаление на синусите;
• Назални полипи;
• Аденоидни жлезди и зголемени крајници;
• Брадата се повлече.

Покрај тоа, некои навики на живот, како што се пушење, дебелина, земање апчиња за спиење, спиење на грб и злоупотреба на консумирање алкохол, се со поголема веројатност да 'рчат.

Рчењето може да постои изолирано, или може да биде симптом на болест наречена синдром на апнеја при спиење, што го нарушува дишењето и квалитетот на спиењето, предизвикувајќи разни симптоми, како што се дневна поспаност, раздразливост и тешкотии во концентрацијата.