20-минутен тренинг за да изградите силен јадро и да спречите повреди

Содржина

• Преглед за

Има толку многу причини да го сакате вашето јадро-и, не, не зборуваме само за стомачните мускули што можете да ги видите. Кога станува збор за тоа, сите мускули во вашето јадро (вклучувајќи го карличниот под, мускулите на абдоминалниот појас, дијафрагмата, еректорот на рбетот итн.) работат заедно за да дејствуваат како супер стабилизатор за вашето тело. Одржувањето на силно јадро не е само клучно за зацврстување на тешките тренинзи, туку и за да останете без повреди додека ги правите секојдневните задачи.

Тренерот imeејми Мекфејден е тука со една од нејзините омилени рутини за зајакнување на стомакот. Тренингот е насочен кон сите оние важни, длабоки основни мускули за да изгради силна, извајана средна секција додека прави двојна должност за да спречи повреда. Уште подобро, овој тренинг трае само 20 минути и може да се прави дома, па можете да го додадете во вашата рутина без да поминете многу повеќе часови во теретана.

Како работи: Работете низ шесте потези за загревање, а потоа направете го секое движење во главното коло по 30 секунди. Повторете го колото уште еднаш, а потоа олеснете го вашето тело во режим на опоравување со четирите вежби за ладење.

За Грокер: Сакате повеќе? Добијте ја целата серија видеа што ќе ви помогнат да се вратите во тоа со часовите за тонирање и скратување на вашето тело, домашни часови од Jaime McFaden на Grokker. Облик читателите добиваат 30 проценти попуст со промотивниот код ФОРМ9, за да можете да започнете да го тонирате вашето тело уште денес.

Повеќе од Грокер

Добијте сериозно извајани раце со овој HIIT тренинг

Постојан основен тренинг за градење сила

Брзи и бесни кардио вежби што го зголемуваат вашиот метаболизам

Преглед за