Намалете го стресот при работа

Содржина

• Преглед за

Не дозволувајте работа, економијата и празниците што ви претстојат ве прават напнати. Стресот го зголемува производството на хормони кортизол и адреналин во вашето тело, што го намалува вашиот имунолошки одговор, што ве прави поподложни на болести. Со целосен ефект на сезоната на настинка и грип - и вакцината против грип H1N1 не е лесно достапна - важно е да управувате со вашиот стрес. Еве едноставни начини да ги контролирате грижите на работното место.

Движете се

Кратките изливи на интензивна физичка активност ги согоруваат хормоните на стрес, ослободуваат ендорфини и ја враќаат рамнотежата. Наместо на кафе пауза, прошетајте низ зградата или качете се по скалите на работа. Ако не можете да се оддалечите од канцеларијата, обидете се да направите неколку вежби на вашата работна маса. Ви требаат идеи? Пребарување ОбликПронаоѓач на вежбање или чувајте ги фитнес картичките, како што е PowerHouse Hit The Deck, во вашата фиока.

Јади доручек

Истражувањата покажуваат дека прескокнувањето на појадокот може да предизвика да јадете повеќе подоцна во текот на денот. Ако сте гладни кога ручекот се врти, најверојатно ќе претерате, што не е само штетно за вашата исхрана, туку и за нивото на стрес. Ставањето премногу гликоза (шеќер во крвта) во вашиот систем истовремено додава стрес во вашето тело. Плус, секоја гликоза што не се користи се складира како маснотии и носењето околу вишок килограми е напор.

Земете закуска

Друг начин да ги контролирате болките од глад и нивото на шеќер во крвта е грицкањето во текот на денот. Кога шеќерот во крвта ви е премногу низок, вашето тело оди во режим на преживување. Ставете неколку здрави закуски на вашето биро за да не бидете во искушение од автоматот. Имајте на ум дека закуската не треба да содржи повеќе од 200 калории; грст ореви, парче овошје или безмасен јогурт се добри опции. Со зајакнување со храна, ќе имате доволно енергија за да се справите со стресот во денот.

Намалете го кофеинот и алкохолот

Многу луѓе посегнуваат по лате за да останат будни на работа или да се релаксираат со коктел по напорниот ден. Овие супстанции само ја влошуваат вашата анксиозност со ослободување на хормоните на стрес. Најдоброто решение е да го замените кофеинот со прошетка и да одите во теретана наместо среќен час.

Истегнете го

Дури и ако сте заглавени на епски состанок или сте врзани за телефонот со постојани конференциски повици, сепак можете да го движите вашето тело. Подгрбавениот компјутер цел ден може да си го направи својот данок, па направете и истегнувања за да ја ослободите мускулната напнатост. Постигнете напред за да го истегнете горниот дел од грбот и рамото. За да ја ослободите напнатоста од вратот, кренете го секое уво подалеку од рамената. Преминете една нога преку спротивното колено и наведнете се малку напред за да ги истегнете мускулите на колкот и задникот.

Преглед за