РЕМ спиење: што е тоа, зошто е важно и како да се постигне тоа

Содржина

• Зошто РЕМ сонот е важен
• Како што се случува
• Како да се постигне РЕМ сон
• Последици од недостаток на РЕМ сон

РЕМ сонот е фаза на спиење која се карактеризира со брзи движења на очите, живописни соништа, неволни движења на мускулите, интензивна активност на мозокот, дишење и побрзо отчукување на срцето кои гарантираат поголемо снабдување со кислород во овој период. Оваа фаза на спиење е многу важна во обработката на сеќавањата и знаењето, на пример.

За време на спиењето има неколку различни моменти, од кои првиот се состои од најлесниот сон, а потоа минува низ други фази се додека не стигне до РЕМ сонот. Меѓутоа, за да се постигне РЕМ сон, неопходни се некои мерки пред спиење, како што се избегнување на употреба на мобилни телефони, пиење пијалоци и храна богата со кофеин и алкохол и потребно е да се одржи темна средина за активирање на мелатонин, што е хормонот произведен од телото со функција на регулирање на спиењето.

Погледнете повеќе детали за тоа како работи циклусот на спиење и неговите фази.

Зошто РЕМ сонот е важен

Достигнувањето до фазата на РЕМ сон е важно за да ги поправите спомените, да ги обработите искуствата и знаењето стекнато во текот на денот. Покрај тоа, РЕМ сонот обезбедува добар одмор и целокупната рамнотежа на телото, помагајќи да се спречат срцеви заболувања и ментални и психолошки проблеми, како што се анксиозност и депресија. Проверете неколку совети за добар сон.

Кај бебињата и децата, РЕМ сонот е уште поважен затоа што додека минуваат низ момент на интензивен развој, мозокот треба да го организира целото акумулирано учење дневно за подоцна да го репродуцира наученото. На овој начин, природно е децата да постигнат побрзо и да останат подолго во РЕМ сон отколку возрасните.

Како што се случува

За време на спиењето има циклус од неколку фази и РЕМ сонот се случува во четвртата фаза, така што е потребно време да се пристигне во овој период. Прво, телото поминува низ процес на не-РЕМ сон, кој се состои од прва фаза на лесен сон, кој трае приближно 90 минути, а потоа друга фаза, исто така, од лесен сон, што трае во просек 20 минути.

По овие две фази, телото достигнува РЕМ сон и лицето почнува да сонува и има промени во телото, како што се брзи движења на очите, дури и кога е затворено, зголемена функција на мозокот и побрзо дишење и отчукување на срцето.

Времетраењето на РЕМ сонот зависи од секоја личност и вкупното време на спиење, кое идеално би требало да биде помеѓу 7 до 9 часа, а во текот на ноќта лицето поминува низ оваа фаза неколку пати, повторувајќи го циклусот 4 до 5 пати.

Како да се постигне РЕМ сон

За да се постигне РЕМ сон и да се подобри квалитетот на времето за одмор во текот на ноќта, идеално е да се следат некои мерки, како што е воспоставување рутина за спиење за да се подготват телото и умот, да се биде потребно да се намали амбиенталната светлина, да се избегнат гласни звуци и да не се користи мобилен телефон, па дури и да не гледам телевизија пред да заспијам.

Покрај тоа, собната температура треба да се чува помеѓу 19 и 21 степен, бидејќи пријатната клима е важна и за организмот да се одмори правилно и не се препорачува да се јаде храна или пијалоци со многу шеќер, кофеин и алкохол, бидејќи тоа може негативно влијаат на квалитетот на спиењето.

Погледнете на видеото подолу 10 трикови за да спиете побрзо и подобро и на овој начин да го подобрите квалитетот на РЕМ сонот:

Последици од недостаток на РЕМ сон

Ако некое лице не постигне РЕМ сон, тоа може да има некои последици врз телото и умот, бидејќи тоа е период на спиење неопходен за обновување на мозокот. Некои студии покажуваат дека возрасните и децата кои не постигнуваат РЕМ сон имаат поголем ризик од развој на мигрена, дебелина, покрај тоа што имаат поголема веројатност да имаат проблеми со учењето и да страдаат од анксиозност и стрес.

Сепак, некои здравствени проблеми можат да го нарушат спиењето и да предизвикаат лицето да не постигне РЕМ сон лесно, како што е апнејата при спиење, што е нарушување што предизвикува моментално запирање на дишењето. Нарколепсијата е друга болест која предизвикува абнормалности во регулирањето на РЕМ сонот и се јавува кога лицето спие во кое било време од денот и каде било. Погледнете подобро што е нарколепсија и каков е третманот.

За да дознаете кое време да се разбудите или кое време да спиете за да имате мирен сон што ќе постигне РЕМ сон, само ставете ги податоците во следниот калкулатор: