Програма за слабеење за 10 дена

Содржина

• 1. Започнете го денот со 30-минутна прошетка
• 2. Јадете 3 различни плодови дневно
• 3. Јадете риба 4 пати неделно
• 4. Пијте 2 литри вода дневно
• 5. Јадете лесен оброк пред спиење
• 6. Направете 3 часа пауза помеѓу оброците

За да изгубите тежина за 10 дена и на здрав начин, се препорачува да го намалите внесот на калории и да ја зголемите потрошувачката на енергија. Така, важно е редовно да вежбате и да имате здрава и урамнотежена исхрана.

Покрај тоа, за 10-дневната програма за слабеење да има позитивен и траен ефект, многу е важно да имате решителност и волја и да бидете придружени, по можност, од нутриционист и личен тренер, бидејќи на овој начин резултатите можат да бидат подобро

1. Започнете го денот со 30-минутна прошетка

Пешачењето е физичка активност со слаб до умерен интензитет, која е важна не само за процесот на слабеење, туку и за подобрување на квалитетот на животот и благосостојбата. Тоа е затоа што одењето го подобрува држењето на телото, ја намалува вознемиреноста и стресот, го намалува отокот, ги зајакнува мускулите на телото и ја подобрува циркулацијата на крвта. Откријте други придобивки од одење.

Започнувањето на денот со одење е одлична стратегија за губење на тежината, бидејќи ја стимулира циркулацијата на крвта и започнува процес на согорување на маснотиите. За ова, се препорачува одењето да се одвива со брзо темпо и со постојана брзина, така што дишењето е забрзано и не е можно лесно да се зборува. Ако лицето е седечко, одењето може да се започне со побавно темпо и, по можност, придружено со професионалец по физичко образование.

Покрај пешачењето на почетокот на денот, важно е да се прават и други видови вежби како што е тренинг со тегови, на пример, бидејќи тоа го стимулира формирањето на мускулна маса и ги намалува натрупаните маснотии.

2. Јадете 3 различни плодови дневно

Потрошувачката на овошје е многу важна за да се промовира слабеењето, бидејќи овошјето е одличен извор на витамини и минерали неопходни за правилно функционирање на цревата и на телото како целина. Така, јадењето најмалку 3 овошја на ден и вежбањето помага да се забрза метаболизмот и, следствено, на телесната тежина.

Некои овошја кои помагаат во процесот на слабеење се јагода, киви и круша, на пример, затоа што имаат малку калории и се богати со растителни влакна и витамини, станувајќи одлични сојузници во слабеењето. Погледнете други овошја кои ви помагаат да изгубите тежина.

3. Јадете риба 4 пати неделно

Рибите се одлични извори на протеини, омега-3 и витамин Д, со придобивки не само за процесот на слабеење, туку и за подобрување на имунитетот, спречување на кардиоваскуларни болести и коскени заболувања.

Покрај тоа, бидејќи е богато со протеини и има помалку калории од црвеното месо и пилешкото, потрошувачката на риба, исто така, промовира зголемување на мускулната маса, имајќи позитивен ефект врз слабеењето. Дознајте повеќе за придобивките од јадење риба.

4. Пијте 2 литри вода дневно

Покрај хидрирање и одржување на вашата кожа здрава, пиењето најмалку 2 литри вода на ден го подобрува варењето на храната и помага во регулирање на цревата, што е од суштинско значење за губење на тежината и одржување на правилното функционирање на организмот. Стратегија за губење на тежината може да биде пиење вода со лимон, бидејќи промовира чистење на непцето и ја намалува желбата за јадење слатки.

Водата исто така промовира регулирање на телесната температура, го стимулира правилното функционирање на биохемиските и метаболичките процеси на организмот, го подобрува функционирањето на бубрезите, го намалува отокот и ја подобрува циркулацијата на крвта.

5. Јадете лесен оброк пред спиење

Пред спиење важно е да имате лесен и лесно сварлив оброк, особено ако интервалот помеѓу вечера и спиење е повеќе од 3 часа. Важно е да се направи ова за да се спречи лицето да се разбуди гладно следниот ден, што може да има негативен ефект врз слабеењето.

Така, пред спиење, може да се земе чаша соја млеко, овошје или чаша чај, на пример, бидејќи е можно да се одржи процесот на губење на тежината. Погледнете повеќе за тоа што да јадете пред спиење за да не се здебелите.

6. Направете 3 часа пауза помеѓу оброците

Јадењето на секои 3 часа е интересно за оние кои сакаат да изгубат тежина, бидејќи на овој начин нивото на гликоза е постабилно во текот на денот. Покрај тоа, важно е да се намали количината на калории за секој оброк, што треба да биде појадок, утринска ужина, ручек, попладневна ужина, вечера и вечера.

Така, со намалување на количината на калории, можно е да се јаде повеќе и на здрав начин во текот на денот, со слабеење. Проверете во опцијата со мени за да изгубите 3 кг за 10 дена.

Погледнете го и следново видео за да изгубите тежина без страдање и со здравје: