5 рецепти за крепиока за слабеење

Содржина

• 1. Традиционален креп со сирење
• 2. Крепиока со овес и пилешко
• 3. Креп со ниски хидрати
• 4. Крепиока со ниски калории
• 5. Крепиока Доце

Крепиоката е лесна и брза подготовка за правење, и со предност што може да се користи во која било диета, да се губат телесната тежина или да се менува диетата, особено во закуски после тренинг и вечера, на пример. Неговата разноврсност значи дека крепиоката може да има неколку вкусови и, според употребените состојки, може да помогне и во подобрувањето на функционирањето на цревата, борејќи се против запек.

Проверете ги следниве 4 рецепти на крепиока кои треба да ги вклучите во исхраната за да изгубите тежина:

1. Традиционален креп со сирење

Традиционалната крепиока се прави со гума за џвакање од тапиока, а количината на гума за џвакање влијае на тежината: треба да користите 2 лажици за оние кои сакаат да изгубат тежина, и 3 лажици за оние кои сакаат да добијат тежина.

Состојки:

• 1 јајце
• 2 лажици гума за џвакање од тапиока
• 1 плитка лажица лесна урда
• 1 парче сецкано сирење или 2 лажици рендано сирење
• Сол и оригано по вкус

Режим на подготовка:

Во длабок контејнер, добро изматете го јајцето со вилушка. Додадете ги гума за џвакање и урда и измешајте повторно. Додадете сирење и зачини и измешајте сè. Оставете да се пече од двете страни во тава намастена со малку путер или маслиново масло.

2. Крепиока со овес и пилешко

Кога се прави со овес, крепиоката останува со влакна, хранлива состојка која го подобрува функционирањето на цревата и дава поголема ситост. Можете исто така да користите трици од овес, кои имаат помалку калории, па дури и повеќе влакна од самата овес.

Состојки:

• 1 јајце
• 2 лажици овес или трици од овес
• 1 плитка лажица лесна урда
• 2 лажици пилешко
• Сол, бибер и магдонос по вкус

Режим на подготовка:

Во длабок контејнер, добро изматете го јајцето со вилушка. Додадете ги гума за џвакање и урда и повторно измешајте. Додадете пилешко и зачини и измешајте сè. Оставете да се пече од двете страни во тава намастена со малку путер или маслиново масло.

3. Креп со ниски хидрати

Крепи со малку јаглени хидрати има малку јаглени хидрати и е одлична опција да ви помогне да изгубите тежина уште повеќе. Богато е и со омега-3 и добри масти кои ви даваат поголема ситост и го подобруваат расположението.

Состојки:

• 1 јајце
• 2 лажици ленено семе или брашно од бадем
• 1 плитка лажица лесна урда
• 2 лажици пилешко или мелено говедско месо
• Сол, бибер и магдонос по вкус

Режим на подготовка:

Во длабок контејнер, добро изматете го јајцето со вилушка. Додадете брашно од ленено семе и урда и повторно измешајте. Додадете го полнењето и зачините и измешајте сè. Оставете да се пече од двете страни во тава намастена со малку путер или маслиново масло.

4. Крепиока со ниски калории

Нискокалоричната крепиока е исполнета само со зеленчук и бели сирења, а се прави со овесни трици наместо повеќе калорични брашно, што ја прави одлична опција за закуски.

Состојки:

• 1 јајце
• 2 лажици овесни трици
• 1 плитка лажица крем од рикота
• домат, рендан морков, срце од палма и пиперки (или друг зеленчук по вкус)
• 2 лажици исечкана или рендана рикота, или 1 лажица сецкани печурки
• Сол, бибер и коријандер по вкус

Режим на подготовка:

Во длабок контејнер, добро изматете го јајцето со вилушка. Додадете ги овесните трици и кремот од рикота, и повторно измешајте. Додадете полнење зеленчук и зачини по вкус и измешајте сè. Оставете да се пече од двете страни во тава намастена со малку путер или маслиново масло.

5. Крепиока Доце

Слатката крепиока е одлична опција да ги убиете желбите за слатки без да оставите диета, но важно е да запомните дека треба да јадете максимум 1 единица дневно за да не ставате тежина.

Состојки:

• 1 јајце
• 2 лажици овес или трици од овес
• 2 лажици млеко
• 1 пире од банана
• 1/2 колон супа од кокосово масло (по избор)
• цимет по вкус

Режим на подготовка:

Во длабок контејнер, победи го јајцето со вилушка додека не се изедначи. Додадете ги другите состојки и добро измешајте. Оставете да се пече од двете страни во тава намастена со малку путер или маслиново масло. Како полнење, можете да користите меур мед или џем и овошје без шеќер.