Што крши пост? Храна, пијалоци и додатоци

Содржина

• Што е повремено постење?
• Храна што можете да јадете додека постете
• Како додатоците влијаат на постот
• Додатоци со поголема веројатност да кршат пост
• Додатоци со помала веројатност да кршат пост
• Што да јадете за да го прекинете постот
• Нежна храна за кршење пост
• Внимавајте да не се прејадете
• Во крајна линија

Постот станува популарен избор на животен стил.

Постите не траат засекогаш, и помеѓу периодите на пост ќе додадете храна назад во вашата рутина - со што ќе го кршите постот.

Важно е да се направи ова внимателно, а одредена храна е подобра од другите.

Дополнително, некои јадења, пијалоци, па дури и додатоци може ненамерно да ви го расипат постот, додека други немаат големо влијание.

Овој напис опфаќа која храна, пијалоци и додатоци имаат помала веројатност да влијаат на периодите на гладување и кои се најдобри кога сте подготвени да прекинете пост.

Што е повремено постење?

Интермитентниот пост е шема на јадење што ги менува периоди на јадење со периоди или не јадење или внесување минимални калории. Нагласува кога јадете наместо што јадете.

И покрај тоа што неодамна привлече големо внимание, наизменичното постење не е ново. Луѓето практикувале периоди на пост низ историјата, како на пример од духовни, здравствени или преживувачки причини ().

Целта на наизменичното постење не е нужно само да се ограничат калориите, туку и да се дозволи вашето тело да се фокусира на одржување и закрепнување, наместо на варење.

Многу модели на пост вклучуваат редовни периоди на пост од 12 до 16 часа секој ден, додека други вклучуваат пост од 24 или 48 часа еднаш или двапати неделно.

Кога постите, вашето тело претрпува бројни метаболички промени. По некое време, постот предизвикува вашето тело да влезе во кетоза, состојба во која маснотиите се користат за енергија кога јаглехидратите се недостапни (,,).

Понатаму, постот предизвикува намалување на нивото на инсулин. Исто така, промовира автофагија, процес со кој вашето тело се ослободува од непотребни, оштетени или штетни клетки (,,,).

Постојат докази дека наизменичното постење може да биде корисно за губење на тежината, намалување на шеќерот во крвта, подобрување на здравјето на срцето, намалување на воспалението и намалување на ризикот од хронични болести (,,,).

Интермитентниот пост ротира периоди на гладување и периоди на јадење. Често се користи за здравствени цели како губење на тежината и превенција од хронична болест, иако историски се користи од други причини.

Храна што можете да јадете додека постете

По дефиниција, постот значи воздржување од јадење храна. Сепак, можеби ќе можете да консумирате храна и пијалоци, а сепак да ги зачувате придобивките од постот.

Некои експерти велат сè додека го одржувате внесот на јаглени хидрати под 50 грама на ден за време на постот, можете да одржите кетоза ().

Подолу се дадени неколку намирници и пијалоци што можете да ги консумирате додека постите.

• Вода Обичната или газирана вода не содржи калории и ќе ве хидрира за време на постот.
• Кафе и чај. Овие најмногу треба да се консумираат без додавање шеќер, млеко или крем. Сепак, некои луѓе сметаат дека додавање на мали количини млеко или маснотии може да го спречи гладот.
• Разреден јаболков оцет. Некои луѓе откриваат дека пиењето 1-2 лажички (5-10 ml) јаболков оцет измешано во вода може да им помогне да останат хидрирани и да спречат желби за време на постот.
• Здрави масти. Некои луѓе пијат кафе што содржи масло од МЦТ, гри, масло од кокос или путер за време на нивниот пост. Маслото крши брзо, но нема да ја наруши кетозата и може да ве надмине помеѓу оброците.
• Коска супа. Овој богат извор на хранливи материи може да помогне во надополнување на електролитите изгубени за време на долги периоди на само вода за пиење.

Запомнете дека храната и пијалоците што содржат калории - како супа од коски и здрави масти наведени погоре - технички ќе ви го нарушат постот.

Сепак, мали количини на оваа храна со малку хидрати, маснотии и умерено протеини нема да го исфрлат вашето тело од кетоза ().

Некои луѓе избираат да консумираат мали количини на одредена храна и пијалоци додека се постат, како што се супа од коски или здрави масти. Другите консумираат пијалоци без калории.

Како додатоците влијаат на постот

Да станете дефицитарни со хранливи материи додека постите е малку веројатно, но зависи од тоа колку е ограничен постот и колку трае.

Некои луѓе избираат да додаваат додатоци додека постат за да обезбедат соодветен внес на витамини и минерали. Премногу пост може да доведе до недостаток на хранливи материи ако вашата диета е веќе малку витамини и минерали ().

Ако дополнувате додека постите, важно е да знаете кои додатоци можат да ви го прекинат постот. Ова ќе ви помогне да одлучите дали треба да ги земате со оброк или за време на вашиот пост.

Додатоци со поголема веројатност да кршат пост

• Гуми мултивитамини. Овие обично содржат мали количини на шеќер, протеини, а понекогаш и маснотии, што може да ви го прекине постот.
• Аминокиселини со разгранет ланец (BCAA). Се чини дека BCAA активираат одговор на инсулин кој се спротивставува на автофагијата ().
• Протеински прав. Протеинскиот прав содржи калории и предизвикува реакција на инсулин, кажувајќи му на вашето тело дека не сте посни ().
• Оние кои содржат одредени состојки. Додатоците кои содржат состојки како малтодекстрин, пектин, шеќер од трска или концентрат од овошен сок содржат шеќер и калории што може да ви го нарушат постот.

Додатоци со помала веројатност да кршат пост

• Мултивитамини. Брендовите што не содржат шеќер или додадени полнила треба да содржат малку или без калории.
• Риба или масло од алги. Во редовни дози, овие додатоци содржат малку калории и нема сварливи јаглехидрати.
• Индивидуални микроелементи. Ова вклучува додатоци како калиум, витамин Д или витамини од групата Б (иако витамини растворливи во масти А, Д, Е и К најдобро ќе се апсорбираат кога се земаат заедно со храна) ().
• Креатин Креатинот е без калории и не влијае на реакцијата на инсулин ().
• Чист колаген. Ова може малку да ја наруши автофагијата, но не треба значително да влијае на кетозата или согорувањето на маснотиите за време на постот ().
• Пробиотици и пребиотици. Овие обично не содржат калории или сварливи јаглехидрати ().

Додатоците може да се користат за време на постот, иако некои може подобро да се апсорбираат со храна. Додатоците кои содржат калории или шеќер веројатно ќе ви го нарушат постот.

Што да јадете за да го прекинете постот

За да го прекинете постот, започнете со јадење нежна храна и бидете сигурни дека не прејадувајте.

Нежна храна за кршење пост

Кога сте подготвени да го прекинете постот, најдобро е да се ослободите од него. Кон крајот на постот, можеби ќе сакате да воведете мали порции храна што полесно се вари, за да не го надминете вашиот дигестивен систем.

Прекинувањето на постот со храна која е особено богата со маснотии, шеќер, па дури и влакна, може да биде тешко за вашето тело да се вари, што доведува до надуеност и непријатност.

Храната и пијалоците што можат да бидат уште пошокантни за вашиот систем по постот вклучуваат храна како мрсна чизбургер, парче торта или сода. Дури и сурови производи со висока содржина на влакна, јаткасти плодови и семиња може да бидат тешко сварливи.

Од друга страна, храната со густи хранливи материи, лесна за варење и содржи малку протеини и некои здрави масти, може полесно да ви го крши постот.

Подолу се дадени неколку примери што да јадете за да го прекинете постот.

• Смути. Мешаните пијалоци можат да бидат понежен начин за воведување на хранливи материи во вашето тело бидејќи содржат помалку растителни влакна од целото, сурово овошје и зеленчук.
• Сушено овошје. Урмите се концентриран извор на хранливи материи кои често се користат за кршење на постот во Саудиска Арабија. Кајсиите и сувото грозје може да имаат слични ефекти ().
• Супи. Супите што содржат протеини и јаглехидрати лесно сварливи, како што се леќа, тофу или тестенини, можат нежно да кршат пост. Избегнувајте супи направени со дебела павлака или голема количина суров зеленчук богата со растителни влакна.
• Зеленчук. Варен, мек, скробен зеленчук како компир може да биде добра опција за храна при кршење пост.
• Ферментирана храна. Пробајте незасладен јогурт или кефир.
• Здрави масти. Храна како јајца или авокадо може да биде одлична прва храна што треба да се јаде по постот.

Прекинувањето на постот со здрава храна што може подобро да се толерира може да помогне во надополнување на важните хранливи материи и електролити, додека олеснувајќи ја храната повторно во вашата исхрана.

Откако ќе толерирате понежна храна, додадете друга здрава храна - како цели зрна, грав, зеленчук, ореви, семиња, месо, живина и риба - и вратете се на нормалното јадење.

Внимавајте да не се прејадете

Може да биде лесно да се прејадете помеѓу периодите на пост.

Иако постот не потенцира што јадете колку кога јадете, тој не е дизајниран да биде изговор за јадење нездрава храна.

Прејадувањето и јадењето нездрава храна помеѓу постот може да ги поништи здравствените придобивки од постот. Наместо тоа, изберете минимално обработена, цела храна што е можно повеќе за најголеми здравствени придобивки.

Кога сте подготвени да го прекинете вашиот пост, започнете со храна и пијалоци кои ќе бидат нежни за вашиот дигестивен систем. Избегнувајте храна која е особено богата со шеќер, маснотии и растителни влакна. Дополнително, внимавајте да не се прејадете.

Во крајна линија

Кога постите, важно е да бидете свесни за тоа која храна и додатоци може да ви го прекинат постот. Потоа можете да одлучите дали да ги консумирате за време или помеѓу периоди на постење.

За време на постот, изберете пијалоци и додатоци без калории, доколку ги има.

Некои луѓе избираат да јадат мали количини на одредена храна за да ги спречат желбите, што може да ви го прекине постот, но сепак да ве задржи во кетоза.

Кога сте подготвени да кршите пост, фокусирајте се на лесно толерирана храна што не содржи големи количини шеќер, маснотии, растителни влакна или сложени јаглехидрати што може да се вари тешко.

Потоа можете повторно да се вратите во нормален, здрав начин на исхрана.