6 совети за да останете активни додека живеете со псоријаза

Содржина

• 1. Започнете полека
• 2. Фокусирајте се на малите нешта
• 3. Пронајдете пријател кој ги споделува вашите цели
• 4. Останете хидрирани - сериозно
• 5. Носете гардероба пријателска за псоријаза
• 6. Прегрнете ладни тушеви
• Полетувањето

Одржувањето активен животен стил е од суштинско значење за управување со мојата псоријаза, но тоа не е секогаш лесно. За време на дијагнозата, имав 15 години и бев вклучен во зафатен распоред на воннаставни активности. Играв лакрос на универзална уметност, одев на часови по џез и танцување и танцував во мојот тим во киклајн средно училиште. И не сакав да престанам ништо од тоа.

Беше предизвик да научам како да коегзистирам со мојата псоријаза додека ги одржувам сите активности што ги сакав. Со решителност и голема поддршка од моите родители, ги следев своите страсти преку дипломирање - и пошироко. Играв лакрос во мојот прва година и втора година на факултет и бев основач на тимот на киклајн на моето училиште. Тоа значеше два часа интензивно кардио, три дена во неделата, за сите четири години.

Уморни сте уште? Мојот спакуван распоред дефинитивно ме држеше на прсти. Исто така, мислам дека играше голема улога во помагањето да ја задржам псоријазата под контрола. Многу извори, вклучувајќи ја и Националната фондација за псоријаза, забележуваат дека вежбањето помага во борбата против воспалението во телото, за кое се вели дека ја влошува псоријазата. Според моето искуство, вежбањето прави да се чувствувам добро и ги намалува моите нивоа на стрес. Тоа ми дава начин да го исчистам умот од целата лудост што ни ја фрла животот.

Сега, со две мали деца дома, ми се чини уште потешко е да вежбам вежби во мојот ден. Честопати, влегувам во кардио играјќи и танцувајќи со моите девојки. Но, без оглед на се, не се откажувам од вежбање.

Ако сакате да додадете некоја физичка активност во вашата рутина, едноставно е да се започне, и може да ви помогне да управувате со псоријазата. Еве неколку совети што треба да ги имате предвид додека додавате вежба на вашиот план за третман:

1. Започнете полека

Не нуркајте во енергично вежбање ако вашето тело не е навикнато. Постојат многу начини на кои можете да започнете со бавно, пријатно темпо. На пример, одвојте време да редовно прошетате низ вашето соседство или да се придружите на почетен час за фитнес.

Ако се обидете да направите премногу, прерано, ризикувате да бидете фрустрирани, болни, па дури и повредени. Наместо тоа, со цел да го зголемите нивото на вашата кондиција со текот на времето.

Исто така е добра идеја да го известите вашиот лекар дека ја менувате вашата рутина за вежбање. Ако сте загрижени да ја влошите вашата состојба или да се повредите, вашиот лекар може да предложи начини за безбедно активирање.

2. Фокусирајте се на малите нешта

Можеби се чувствува невообичаено на почетокот, но има многу мали начини да вклучите вежба во вашата рутина. Дури и кога немате многу време, овие едноставни идеи можат да ви помогнат да стиснете дополнителна активност:

• Одете по скалите наместо во лифтот.
• Паркирајте се на најоддалеченото место од продавницата за да додадете дополнително пешачење.
• Направете чучњеви додека миете заби.
• Направете калистеника додека гледате телевизија.

Уште подобро, обидете се да комбинирате вежба со времето надвор. На пример, ако обично јадете ручек на вашата работна маса, станете и прошетајте се низ блокот пред да се вратите на работа. Не само што дополнително ќе вежбате, туку можете да уживате во свеж воздух и да добиете потенцијално зајакнување на витамин Д од сонцето.

3. Пронајдете пријател кој ги споделува вашите цели

Секогаш е убаво да се поминува време со пријателите, но да се има пријател за вежбање е повеќе од дружба. Вежбањето со пријател е одличен начин да бидете мотивирани да останете на вистинскиот пат. Помалку е веројатно да прескокнете прошетка или да трчате во паркот ако се сретнете со некого. Плус, вежбањето со другар може да биде забавно! Ако најдете некој кој има слично ниво на фитнес, можете дури и да поставите цели заедно.

4. Останете хидрирани - сериозно

Пиењето вода при вежбање е важно за секого - но тоа е особено важно ако имате псоријаза. Нашата сува, чешачка кожа од псоријаза треба да биде хидрирана во секое време. Needе треба да пиете дури и повеќе вода од вообичаеното за да ја надоместите потта изгубена за време на тренингот. Затоа, не заборавајте го шишето со вода!

5. Носете гардероба пријателска за псоријаза

Кога имате псоријаза, облеката за вежбање може да направи голема разлика во тоа колку уживате да бидете активни. Комбинацијата на тесен спандекс и пот може да ја иритира кожата, па затоа планирајте да носите лабава облека што може да дише. Памукот е одличен избор, заедно со ткаенини како мода и вискоза. Изберете облека што ви помага да се чувствувате пријатно и самоуверено.

Соблекувалната во теретаната може да биде застрашувачко место кога имате одблесокот. Ако не ви е пријатно да се менувате на отворено, има и други опции. Повеќето спортски сали имаат на располагање лични соблекувални, каде што можете да имате малку поголема приватност. Вие едноставно можете да ја носите вашата опрема за тренингот точно во салата.

6. Прегрнете ладни тушеви

Иако може да треперите малку, студените тушеви можат да бидат неверојатно корисни ако работите со псоријаза. Потта од тренингот може да ги влоши плаките од псоријаза. Студениот туш не само што ќе ја измие потта, туку и ќе ве разлади за да престанете да се потите. Затоа е добра идеја да се туширате ладно што побрзо после тренингот.

Полетувањето

Вежбањето е важен дел од здравиот начин на живот - и може да биде дополнителен начин да ви помогне да ги одржувате ракетите од псоријаза под контрола. Останувањето активен кога имате хронична состојба има свои предизвици, но не се откажувајте. Не заборавајте да започнете полека и разговарајте со вашиот лекар ако имате загриженост за тоа кое ниво на активност е соодветно за вас. Со малку трпеливост и упорност, можете да го направите вежбањето дел од вашата рутина.

Oniони Казанџис е креатор и блогер за justagirlwithspots.com, наградуван блог за псоријаза посветен на креирање на свест, едукација за болеста и споделување лични приказни за нејзиното патување над 19 години со псоријаза. Нејзината мисија е да создаде чувство за заедница и да сподели информации што можат да им помогнат на нејзините читатели да се справат со секојдневните предизвици на живеење со псоријаза. Таа верува дека со што повеќе информации, луѓето со псоријаза можат да бидат овластени да го живеат својот најдобар живот и да направат вистински избор на третман за својот живот.