Вибрирачка платформа: што е тоа, придобивки и како работи

Содржина

• Предности на вибрирачката платформа
• Дали вибрирачката платформа работи?
• Како да се користи
• Што да направите за да изгубите тежина

Вибрирачката платформа е уред што може да се најде во некои спортски сали и неговата главна цел е да ги подобри резултатите од извршените вежби, фаворизирајќи зголемување на мускулната сила и издржливост, флексибилност и согорување на маснотии, покрај промовирање на здравјето и зајакнување на коските .

Опремата има мотори кои генерираат движења на страните, напред и назад со толкава брзина што она што го чувствувате е само вибрации, потребно е да се направи мускулна сила и да се држи цврсто за да не се избалансира за цело време додека уредот е во употреба. е поврзан.

Предности на вибрирачката платформа

Придобивките од вибрирачката платформа се поврзани со силата и мускулната контракција што треба да се изврши за да се избегне нерамнотежа. Така, некои од придобивките на вибрирачката платформа се:

• Поголема мускулна сила и издржливост;
• Согорување на маснотии, главно висцерална маст, што е маснотија што се наоѓа помеѓу органите и затоа е потешко да се елиминира;
• Зголемена мускулна флексибилност;
• Таа ја фаворизира циркулацијата на крвта, имајќи влијание врз спречување на кардиоваскуларни заболувања;
• Промовира здравје на коските;
• Помага при ублажување на болката;
• Ги зајакнува зглобовите.

Меѓутоа, за да се гарантираат придобивките од вибрирачката платформа, се препорачува покрај вежбите што се изведуваат надвор од платформата, да се изведуваат и други вежби, бидејќи на овој начин има поголемо активирање на мускулите.

Така, за да се зголеми употребата на платформата, мора да се изведат вежби за контракција на мускулите со тегови, топки или гумени ленти, така што навистина ќе се постигне зголемување на силата и зголемување на волуменот на мускулите. Употребата на опрема како што е ролерот за пена, за лизгање на задните мускули на бутот, на врвот на платформата, исто така, може да ја зголеми добивката на флексибилност во тој регион.

Стоењето на врвот на платформата не е доволно за да ги има сите придобивки, сепак може да биде корисно во процесот на рехабилитација на повредите, користејќи се во физиотерапија.

Дали вибрирачката платформа работи?

Вибрирачката платформа работи кога нејзината употреба ја следи физиотерапевт или професионалец по физичко образование, така што може да се наведат вежби за подобрување на ефектите на платформата и вежбите извршени претходно. Затоа, резултатите добиени преку вибрирачката платформа варираат во зависност од нивото на обука на лицето:

• Седечко лице кое стои на платформата: можеби нема многу резултати, најчесто се изведува при лекување на повреди;
• Здрави луѓе кои веќе практикуваат физичка активност: тие можат да имаат мало зголемување на силата и волуменот на мускулите при изведување тренинг на оваа опрема, сепак, поголеми резултати би се добиле со зголемување на тежината на нивниот тренинг, без потреба од платформата;
• Седечка личност која започнува да тренира со вежби за мускулна контракција на врвот на платформата: се оние кои имаат поголеми придобивки во силата и волуменот на мускулите и согорувањето на мастите.

Уредите со вибрациона платформа се скапи за повеќето луѓе, а најекономичните уреди се обично помалку моќни и затоа имаат уште помалку придобивки. Ако сте здрава личност и сакате да направите обука за силата со вибрирачката платформа, најдобро е да одите час во теретана што има ваков вид опрема.

Како да се користи

Употребата на вибрирачката платформа е индицирана за време на групни часови во теретана, бидејќи инструкторот посочува кои вежби треба да се изведат за лицето да има што е можно поголеми придобивки. Препорачливо е да се вршат вежби за контракција на мускулите со тегови на врвот на вибрирачката платформа, но исто така може да се изведат и изометриски вежби како што се сквотови, предни и странични штици.

Времето за обука никогаш не треба да биде помало од 30 минути, но секоја мускулна група може да се стимулира само 6 минути за да се избегне замор, што ги компромитира резултатите. И покрај тоа што има неколку придобивки и не е поврзано со ризици, употребата на вибрирачка платформа не е индицирана во случај на употреба на срцев пејсмејкер, епилепсија, за време на бременост, во случај на неодамна поставена спирала, тешка хернија на дискот, во случај на протеза на колк или колено .

Што да направите за да изгубите тежина

Најдобрата стратегија за зајакнување на мускулите и согорување на маснотии е да вежбате физичка активност од умерен до висок интензитет, со максимален ритам на срце над 70% (HR макс) преку аеробни вежби, како што се трчање, возење велосипед или предење, дополнување на обуката со анаеробни вежби. , со тегови и малку повторувања, како што вообичаено се прави при тренинг со тегови.

Вежби за слабеење може да се изведуваат 3-4 пати неделно, но секогаш водејќи сметка да не тренирате иста мускулна група последователни денови, затоа што треба да оставите време мускулите да се одморат и да растат. Вежби како пилатес исто така помагаат во согорување на маснотиите и зголемување на мускулите, особено кога се користи голема опрема, што може да има добра отпорност, како резултат на пружините, како што се случува во кадилак или реформатор, на пример

Покрај тоа, многу е важно да бидете внимателни кон храната конзумирајќи здрава, неиндустријализирана храна и да претпочитате диета со малку јаглени хидрати. Еве како да направите диета со ниски хидрати за да постигнете побрзи резултати.