7 трикови за подобрување на меморијата без напор

Содржина

• 1. Секогаш научете нешто ново
• 2. Направете белешки
• 3. Запомнете
• Обрнете големо внимание!
  Имате 60 секунди да ја запомните сликата на следниот слајд.
• 4. Често читајте ги информациите
• 5. Правете физичка активност
• 6. Спијте добро
• 7. Имајте активен социјален живот

Недостаток на меморија или тешкотии при меморирање на информации ретко се поврзани со болести на нервниот систем како што е Алцхајмеровата болест, што е чест проблем и кај младите и возрасните.

Сепак, можно е да се подобри можноста за фиксирање на информации со употреба на техники кои го олеснуваат пристапот до меморијата и го зголемуваат бројот на врски што ги прави мозокот, што го олеснува учењето и ги зголемува перформансите во студиите и работата.

Значи, еве 7 совети за промена на вашата рутина и подобрување на вашата меморија.

1. Секогаш научете нешто ново

Секогаш барањето да научите нешто ново е да го стимулирате мозокот да воспостави нови врски помеѓу невроните и да научи нови начини на размислување и расудување. Идеалот е да се вклучите во активност што не ја совладувате, да ја напуштите зоната на удобност и да донесете нови стимуланси на умот.

Започнување долг процес како учење да свириме на инструмент или зборување на нов јазик е добар начин за стимулирање на мозокот, бидејќи е можно да се започне на полесни нивоа што напредуваат бидејќи мозокот развива нови вештини.

2. Направете белешки

Држењето белешки додека сте на час, состаноци или предавања го зголемува капацитетот на нашата меморија помагајќи да се поправат информациите во умот.

Кога слушате нешто, пишувањето и препрочитувањето автоматски додека пишувате го зголемува бројот на пати што мозокот ги прима тие информации, олеснувајќи ги учењето и фиксирањето.

3. Запомнете

Запомнувањето е една од најважните алатки за стимулирање на меморијата, бидејќи ја активира можноста да научите нешто ново и секогаш да бидете во контакт со нови информации.

Значи, кога читате или проучувате нешто што сакате да го поправите, затворете ја тетратката или тргнете ги очите од информациите и запомнете што е само прочитано или слушнато. По неколку часа, сторете го истото и повторете го процесот со денови, бидејќи наскоро ќе сфатите дека станува полесно и полесно да пристапите до информациите во вашиот ум.

Проценете ја вашата меморија сега со следниот тест:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Обрнете големо внимание!
Имате 60 секунди да ја запомните сликата на следниот слајд.

Започнете го тестот 60 Следно15Има 5 лица на сликата?

• Да
• Не

15 Дали сликата има син круг?

• Да
• Не

15 Дали куќата е во жолт круг?

• Да
• Не

15 Дали има три црвени крста на сликата?

• Да
• Не

15 Дали е зелениот круг за болницата?

• Да
• Не

15 Дали човекот со трска има сина блуза?

• Да
• Не

15 Дали трската е кафеава?

• Да
• Не

15 Дали болницата има 8 прозорци?

• Да
• Не

15 Дали куќата има оџак?

• Да
• Не

15 Дали човекот во инвалидска количка има зелена блуза?

• Да
• Не

15 Дали е докторот со скрстени раце?

• Да
• Не

15 Дали се носачи на човекот со трска црни?

• Да
• Не

Претходна Следна

4. Често читајте ги информациите

За полесно да научите нешто ново, потребно е често да ги препрочитувате информациите или да тренирате повторно, во случај на физички или рачни вештини, како што се учење да свирите инструмент или цртеж.

Ова е затоа што проучувањето на нова тема само во пресрет на тестот или пристапот до информации само еднаш го прави мозокот брзо да ги толкува информациите како неважни, брзо отфрлајќи ги од долгорочната меморија.

Ова ја обесхрабрува меморијата и ја намалува способноста за учење, бидејќи сè ново влегува и излегува од мозокот брзо.

5. Правете физичка активност

Честата физичка активност, особено аеробните вежби како што се одење, пливање или трчање, ја зголемуваат оксигенацијата на мозокот и спречуваат болести што влијаат на здравјето на нервниот систем, како што се дијабетес и висок крвен притисок.

Покрај тоа, физичките вежби го намалуваат стресот и го зголемуваат производството на фактори на раст кои го стимулираат производството на нови врски помеѓу невроните, правејќи го пристапот до меморијата побрз и полесен.

6. Спијте добро

На повеќето возрасни им треба најмалку 7 до 9 часа сон со цел да се одморат правилно и да ги обноват сите функции на нервниот систем. Малку спиење предизвикува намалување на меморијата, креативноста, критичкиот капацитет и можноста за решавање проблеми.

За време на најдлабоките фази на сон, токсичните материи се елиминираат од мозокот и дека долгорочната меморија е фиксирана и консолидирана, што ги прави малите дремки или често прекинатите соништа штетни за добрата меморија. Погледнете што се случува со организмот кога не спиеме добро.

7. Имајте активен социјален живот

Подобрувањето на меморијата не значи само стимулирање на умот со тешки активности, бидејќи опуштањето и активниот социјален живот го намалуваат стресот, го стимулираат учењето и ги зголемуваат вештините за расудување и расудување.

Затоа е важно повторно да ги посетувате пријателите, семејството или да имате долги телефонски разговори за да го одржите активниот социјален живот. Покрај тоа, имањето милениче помага и за активирање на мозокот.

Јадењето е исто така важен дел од здравјето на мозокот, па видете како да јадете за да ја подобрите меморијата, гледајќи го видеото подолу.

За да го поправите учењето, прочитајте исто така:

• Храна за подобрување на меморијата
• Домашен лек за меморија