7 штетни ефекти од прејадување

Содржина

• 1. Може да промовира вишок маснотии во телото
• 2. Може да ја наруши регулацијата на гладот
• 3. Може да го зголеми ризикот од заболување
• 4. Може да ја наруши функцијата на мозокот
• 5. Може да ве направи мачнина
• 6. Може да предизвика прекумерна количина гасови и надуеност
• 7. Може да ве успие
• Во крајна линија

Без разлика дали сте дома или надвор, безброј вкусни опции за храна и широката достапност на брзи закуски го олеснуваат прејадувањето.

Ако не сте свесни за големината на порциите, прејадувањето лесно може да излезе од контрола и да доведе до разни негативни здравствени последици.

Еден начин да ја ставите оваа навика под контрола е прво да разберете како прејадувањето влијае на вашето тело.

Еве 7 штетни ефекти од прејадување.

1. Може да промовира вишок маснотии во телото

Вашата дневна рамнотежа на калории се одредува според тоа колку калории внесувате наспроти колку согорувате.

Кога јадете повеќе отколку што трошите, ова е познато како вишок калории. Вашето тело може да ги складира овие дополнителни калории како маснотии.

Прејадувањето може да биде особено проблематично за развој на вишок телесни маснотии или дебелина, бидејќи можеби трошите многу повеќе калории отколку што ви требаат ().

Тоа, рече, прекумерната потрошувачка на протеини веројатно не ги зголемува телесните масти поради начинот на кој се метаболизира. Вишокот калории од јаглехидрати и масти е многу повеќе склон да ги зајакне телесните масти (,).

За да спречите вишок на маснотии, обидете се да наполните посни протеини и зеленчук без скроб пред да јадете храна со поголема количина јаглени хидрати и повеќе маснотии.

Прејадувањето е тесно поврзано со вишокот на маснотии во телото и дебелината, бидејќи вашето тело е во калориски вишок. За да избегнете зголемување на маснотиите, фокусирајте се на чисти протеини и зеленчук без скроб за време на оброците.

2. Може да ја наруши регулацијата на гладот

Два главни хормони влијаат на регулацијата на гладот ​​- грелин, кој го стимулира апетитот и лептин, кој го потиснува апетитот ().

Кога не сте јаделе некое време, нивото на грелин се зголемува. Потоа, откако ќе јадете, нивото на лептин му кажува на вашето тело дека е полно.

Сепак, прејадувањето може да ја наруши оваа рамнотежа.

Јадењето храна богата со маснотии, сол или шеќер ослободува чувства на добро чувство како допамин, кои ги активираат центрите за задоволство во вашиот мозок ().

Со текот на времето, вашето тело може да ги поврзе овие сензации за задоволство со одредена храна, која има многу маснотии и калории. Овој процес на крајот може да ја надмине регулацијата на гладот, ве охрабрува да јадете за задоволство отколку за глад ().

Нарушувањето на овие хормони може да предизвика вечен циклус на прејадување.

Можете да му се спротивставите на овој ефект со тоа што ќе разделите одредена храна што ја чувствувате и јадете ја со побавно темпо за да му овозможите на вашето тело да ја регистрира својата полнота.

Хроничното прејадување може да надмине хормони кои ја контролираат ситоста и гладот, што го отежнува одредувањето кога на вашето тело му е потребна храна.

3. Може да го зголеми ризикот од заболување

Додека повременото прејадување веројатно не влијае на долгорочното здравје, хроничното прејадување може да доведе до дебелина. За возврат, постојано се покажува дека оваа состојба го зголемува ризикот од заболување (, 7, 8).

Дебелината, која е дефинирана како индекс на телесна маса (БМИ) од 30 или повеќе, е еден од главните фактори на ризик за метаболички синдром. Овој кластер на состојби ги зголемува шансите за срцеви заболувања и други здравствени проблеми, како што се дијабетес и мозочен удар (9).

Индикатори на метаболички синдром вклучуваат високо ниво на маснотии во крвта, покачен крвен притисок, инсулинска резистенција и воспаление (9).

Самата резистенција на инсулин е тесно поврзана со хроничното прејадување. Се развива кога вишокот шеќер во крвта ја намалува способноста на хормонот инсулин да складира шеќер во крвта во вашите клетки.

Ако не се контролира, инсулинската резистенција може да доведе до дијабетес тип 2.

Можете да го намалите ризикот од овие состојби со избегнување високи калории, преработена храна, јадење многу зеленчук богат со растителни влакна и умерување на големината на делови од јаглехидрати.

Хроничното прејадување може да поттикне дебелина и инсулинска резистенција, два главни ризични фактори за метаболички синдром - група на состојби што го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес.

4. Може да ја наруши функцијата на мозокот

Со текот на времето, прејадувањето може да му наштети на работата на мозокот.

Неколку студии ги врзуваат континуираното прејадување и дебелината со менталниот пад кај постарите возрасни лица, во споредба со оние кои не прејадуваат (10,,).

Едно истражување спроведено кај постари возрасни лица открива дека прекумерната тежина влијае негативно на меморијата, во споредба со лицата со нормална тежина ().

Со тоа, потребни се повеќе студии за да се идентификува степенот и механизмите на ментален пад поврзани со прејадувањето и дебелината.

Со оглед дека вашиот мозок содржи приближно 60% маснотии, јадењето здрави масти како авокадо, путери од ореви, масна риба и маслиново масло може да помогне во спречување на менталното опаѓање (,,).

Хроничното прејадување и дебелината се поврзани со мало когнитивно опаѓање со стареењето, иако се потребни дополнителни истражувања.

5. Може да ве направи мачнина

Прејадувањето редовно може да предизвика непријатно чувство на гадење и варење.

Возрасниот стомак е приближно со големината на стегната тупаница и може да собере околу 2,5 унци (75 мл) кога е празен, иако може да се прошири за да собере околу 1 литар (950 мл) (,).

Забележете дека овие бројки варираат според вашата големина и колку редовно јадете.

Кога јадете голем оброк и започнете да ја достигнувате горната граница на капацитетот на вашиот стомак, може да почувствувате гадење или варење. Во тешки случаи, оваа гадење може да предизвика повраќање, што е начин на вашето тело да го ублажи акутниот притисок во стомакот ().

Иако бројни лекови без рецепт можат да ги лекуваат овие состојби, најдобриот пристап е да ги регулирате големините на порциите и да јадете побавно за да ги спречите овие симптоми на прво место.

Акутното прејадување може да доведе до гадење и лошо варење на храната поради големи количини храна што влегуваат во вашиот стомак и го попречуваат вашиот дигестивен систем.

6. Може да предизвика прекумерна количина гасови и надуеност

Јадењето големи количини на храна може да го оптовари вашиот дигестивен систем, предизвикувајќи гасови и надуеност.

Предмети за производство на гас што луѓето имаат тенденција да се прејадуваат се зачинета и мрсна храна, како и газирани пијалоци како сода. Грав, одредени зеленчуци и цели зрна исто така може да произведат гас, иако овие не се прејадени толку често.

Понатаму, пребрзото јадење може да поттикне гасови и надуеност поради големи количини на храна што брзо влегуваат во вашиот стомак (,).

Можете да избегнете вишок гас и надуеност ако јадете полека, чекате после јадење да пиете течности и да ги намалите големините на порции храна со гасови.

Јадењето големи количини на зачинета и мрсна храна, како и пиењето газирани пијалоци како сода, може да предизвикаат гасови и надуеност.

7. Може да ве успие

По прејадувањето, многу луѓе стануваат слаби или уморни.

Ова може да се должи на феноменот наречен реактивна хипогликемија, во кој шеќерите во крвта паѓаат кратко откако ќе изедете голем оброк (,, 22).

Нискиот шеќер во крвта обично се поврзува со симптоми како поспаност, слабост, забрзано чукање на срцето и главоболки (23).

Иако не е целосно разбрана, се смета дека причината е поврзана со вишок на производство на инсулин (24).

Иако е најчест кај луѓето со дијабетес кои администрираат премногу инсулин, реактивна хипогликемија може да се појави кај некои лица како резултат на прејадување.

Прејадувањето може да предизвика некои луѓе да чувствуваат поспаност или слабост. Ова може да се должи на вишок производство на инсулин, што доведува до низок шеќер во крвта.

Во крајна линија

Лесно е да се прејадете ако не обрнете внимание на тоа колку јадете или колку се чувствувате сити.

Навистина, оваа вообичаена навика може да доведе до надуеност, гасови, гадење, вишок на маснотии во телото и поголем ризик од неколку болести.

Затоа, треба да работите за да спречите прејадување со намалување на големината на порциите, јадење помалку преработена храна и ориентирање на вашата исхрана околу целата храна.

Ако сакате, можете да се консултирате со диететичар за да ви помогне да креирате план за јадење што промовира долгорочно здравје.