Може ли да вежбате откако ќе добиете вакцина за СОВИД-19?

Содржина

• Прво, брзо освежување на несаканите ефекти од вакцината COVID-19.
• Значи, дали можете да вежбате по вакцината за СОВИД-19?
• Кога не треба да вежбате по вакцината за СОВИД-19?
• Ако се согласувате со тоа, што треба да направите кога тренирате пост-вакцина?
• Преглед за

По многу долги 12 месеци (и броење, уф), да се сними - или, во повеќето случаи, два снимки - никогаш не се чувствувало толку добро. Нудејќи непроценливо чувство на олеснување и сигурност, вакцината за СОВИД-19 може да се чувствува навистина сонувачки-ментално, тоа е. Но, физички? Тоа често е сосема друга приказна.

Видете, добивањето на вакцината може да дојде со симфонија од несакани ефекти кои се движат од болна рака до трески, треска и болки слични на грип. Но, дали овие симптоми се навистина доволни за да го торпедирате вашиот вообичаен распоред за вежбање? И дури и ако не се чувствувате непријатно пост-доза, дали вежбањето после тоа може да влијае на вашиот имунитет?

Напред, лекарите размислуваат и дојдоа до дното на прашањето што љубителите на вежбање насекаде се прашуваат: Може ли да вежбам по вакцината за СОВИД-19?

Прво, брзо освежување на несаканите ефекти од вакцината COVID-19.

Тетка Ида се јави да ти каже дека се чувствува добро по втората доза. Мама ви испрати порака утрото по нејзиниот состанок за да пријави дека е малку исплашена и летаргична, но, според нејзините зборови, "што друго е ново?" И вашата работна сопруга ви испрати порака во понеделникот наутро за нејзиниот викенд поминат во кревет со главоболка и треска по нејзиниот истрел. (Поврзано: С Everything што треба да знаете за несакани ефекти од вакцината против СОВИД-19)

Поентата е дека несаканите ефекти од вакцинацијата можат многу да варираат од никакви симптоми (види: тетка Ида) до оние што „може да влијаат на вашата способност за секојдневни активности“, според Центрите за контрола и превенција на болести, во кои се наведени следниве како чести несакани ефекти:

• Болка и оток на местото на инјектирање
• Треска
• Треска
• Замор
• Главоболка

Исто така, имаше извештаи за поретки несакани ефекти како што се „рака на КОВИД“, одложена реакција на местото на инјектирање што може да се случи по вакцината Модерна, и отечени лимфни јазли во пазувите што може да се помешаат за рак на дојка. И, во екстремни - и ретки - случаи, некои луѓе доживеале анафилакса (потенцијално опасна по живот алергиска реакција која се карактеризира со нарушено дишење и пад на крвниот притисок) во рок од 15 минути од примањето на вакцината.

Генерално, ЦДЦ нагласува дека наведените вообичаени несакани ефекти од вакцината се „нормални знаци дека вашето тело гради заштита“ (колку е кул?!) и треба да исчезнат во рок од неколку дена. (Поврзано: Што е коморбидитет и како тоа влијае на вашиот ризик од СОВИД-19?)

Значи, дали можете да вежбате по вакцината за СОВИД-19?

Во моментов, нема официјални упатства од ЦДЦ или кој било од производителите на вакцини што предупредуваат да не се спроведува пост-вакцинација. Всушност, ниту едно од клиничките испитувања за различни вакцини одобрени од ФДА (Pfizer-BioNTech, Moderna и Johnson & Johnson) не велат дека тие побарале од учесниците да го сменат начинот на живот пост-шут. Со тоа, нема индикации дека вежбањето откако ќе се вакцинирате ќе направи повеќе или помалку веројатно да имате несакани ефекти, вели Томас Русо, м-р, професор и шеф за заразни болести на Универзитетот во Бафало во Њујорк.

„Можете да вежбате веднаш потоа, ако сакате“, вели д -р Русо, кој додава дека нема разлика во препораките за вежбање дали сакате да го направите тоа веднаш откако ќе се вакцинирате, следниот ден или кој било друг ден после тоа. Во суштина, ако сте расположени за тоа, можете да преминете од пукање до испушување - што е нешто што самиот Ирвин Сулапас, доцент по спортска медицина на Медицинскиот колеџ Бејлор, го направи самиот. (Поврзано: Може ли вакцината против грип да ве заштити од коронавирус?)

Но, дали работата може да влијае на тоа колку добро функционира вакцината? Нема податоци што го сугерираат тоа. „Нема причина да се верува дека ќе има несакан ефект или дека вежбањето негативно ќе влијае на развојот на имунитетот“, објаснува Дејвид Сенимо, Д -р, специјалист за заразни болести во Медицинскиот факултет Рутгерс Newу erseyерси.

И додека ЦДЦ не кажува ништо особено за тренинзите по вакцинацијата, агенцијата прави Ви препорачуваме да ја „користите или вежбате раката“ откако ќе се вакцинирате за да ја намалите болката и непријатноста на местото каде што сте ја вакцинирале.

„Како ќе се чувствувате ќе варира многу меѓу поединци“, вели д -р Jamејми Алан, вонреден професор по фармакологија на Државниот универзитет во Мичиген. "Некои луѓе ќе се чувствуваат добро, други може да се чувствуваат лошо". (FWIW, Алан вели дека се чувствува болен е добро знак - тоа значи дека вашиот имунолошки систем реагира на вакцината.)

Кога не треба да вежбате по вакцината за СОВИД-19?

Не постојат посебни здравствени состојби, вклучувајќи астма или срцеви заболувања, кои би ве спречиле да вежбате откако ќе се вакцинирате - се додека вежбањето е нормален дел од вашата рутина, објаснува д -р Русо. „Вашиот режим на вежбање треба да биде во рамката што сте ја развиле со оглед на вашите познати ограничувања“.

Како што беше речено, ЦДЦ забележува на својата веб-страница дека „несакани ефекти може да влијаат на вашата способност да вршите дневни активности“ - вклучително и вежбање. Значи, ако ви се појави треска или треска, можеби нема да сакате да го скршите вообичаеното вежбање додека не се чувствувате подобро (што, како што споменавме погоре, треба да биде во рок од еден ден или два).

Одредени симптоми може да бидат показател дека вашето тело напорно работи за да обезбеди имунолошки одговор и може да користи одмор, објаснува д -р Русо. Тие вклучуваат треска, главоболка, болки во целото тело, главоболки, треска и екстремен замор, според д-р Сулапас.

• Треска
• болки во целото тело
• главоболка
• морници
• екстремен замор

„Слушајте го вашето тело“, вели Даг Склар, сертифициран личен тренер и основач на PhilanthroFIT во Њујорк. „Ако не сте доживеале негативен одговор, мислам дека е разумно да продолжите и да започнете со тренингот“. Но, ако не се чувствувате одлично, Склар вели дека „најдобро е да го прифатите советот и да се одморите додека не поминат симптомите“.

Ако се согласувате со тоа, што треба да направите кога тренирате пост-вакцина?

Ако се чувствувате добро, 100 отсто во ред сте да го правите вашиот вообичаен тренинг, вели д-р Русо.

Запомнете, сепак, дека вашата рака може да се чувствува болна следниот ден откако ќе се вакцинирате, па „можеби е поудобно да избегнувате кревање тегови со рацете“, бидејќи тоа може да биде болно, објаснува Алан. (Но, повторно, дефинитивно погрижете се да ја поместите раката веднаш откако ќе се вакцинирате, бидејќи тоа може да помогне да се намали ризикот од болка.)

Ако се чувствувате малку мрзеливо, но не сте целосно без работа, Sklar предлага да го промените тренингот, особено ако планирате да вежбате со висок интензитет: „Можеби е најдобро да ги промените работите и наместо тоа да одите на прошетка или Наместо тоа изведете малку истегнување “. Тоа е затоа што, повторно, замор, треска или каква било непријатност е начин на вашето тело да ви каже дека е време за одмор, објаснува д-р Русо

Имајте на ум, исто така, дека не ве сметаат за целосно вакцинирани додека не поминат најмалку две недели од второто вакцинирање, ако добиете вакцина Pfizer-BioNTech или Moderna или сингл ако добиете вакцина Johnsonонсон и Johnsonонсон. И, дури и откако ќе бидете целосно вакцинирани, ЦДЦ с still уште препорачува да носите маска и да практикувате социјално дистанцирање кога сте во поголем број луѓе и околу невакцинирани луѓе. Значи, ако сакате да вежбате во теретана, најбезбедно е да бидете маскирани, без разлика дали поминал еден час од вашиот удар или неколку недели. (Сè уште не сте подготвени да одите во теретана? Обележете го овој врвен водич за вежбање дома.)

Генерално, експертите ја нагласуваат важноста да го слушате вашето тело низ сето ова. "Ако се чувствувате добро, одете со тоа", вели д -р Русо. Ако не? Потоа одморете го додека не сте подготвени - навистина е толку лесно.

Преглед за