Еднодневен лек за чистење мамурлак

Содржина

• Полицаец до моментот
• Наполнете течности што е можно побрзо
• Одвојте време за оброци
• Јади доручек
• Преземи се
• Напојувајте повторно на ручек
• Продолжи да пиеш“ (H20)
• Чувајте ги грицките едноставни
• Јадете балансирана вечера
• Преглед за

Сите ние го правиме тоа од време на време: Премногу калории. А натриум OD. Премногу пијалок во барот. И може да се разбудите од лоша ноќ мислејќи дека веднаш ќе ја вратите штетата, но таа длабоко вкоренета потреба може да доведе до лоши одлуки како што се вежбање премногу и премалку јадење, фрлање на телото во опашка. (Да, целосно може да добиете мамурлак од прејадување-погледнете го The Junk Food Hangover Explained!) Значи, да ја избегнеме таа судбина, добро? Консултиравме неколку експерти за текот на дејствувањето еден ден откако ќе ја скршите банката на калории. Вратете се на вистинскиот пат со овој еднодневен режим на отскокнување.

Полицаец до моментот

Слики на Корбис

Вие не сакате да направите навика да пиете дожд од јаглехидрати доцна во ноќта и малку премногу алкохол, но исто така не треба да се вртите во облак од негативност. „Првите работи прво: признајте дека сте претерале, но не се претепајте за тоа“, вели Лиз Вајнанди, Р.Д., амбулантски диететичар во Медицинскиот центар Векснер на Државниот универзитет во Охајо. „Кажете си дека ова е нов ден и започнете го како што треба. Негативниот самоговор не носи никого никаде“. Сега е време за детоксикација.

Наполнете течности што е можно побрзо

Слики на Корбис

Од моментот кога ќе се разбудите, пумпајте течности за да помогнете во хидратацијата и да започнете со процесот на детоксикација. „Ова е еден од главните начини на кои вашето тело се ослободува од отпадните производи, затоа започнете со пиење висока чаша вода со малку свеж сок од лимон, па дури и малку сок од портокал“, вели Вејнанди. „Водата, заедно со витаминот Ц во цитрусот, се одлични начини да ги поттикнете работите да се движат во вистинската насока“. Друга паметна опција? Зелен чај, кој е богат со антиоксиданси и има малку кофеин за да го исчисти отпадот како диуретик. (Совет: Пробајте еден од 8те рецепти за инфузија вода за да го надградите вашиот H20.)

Одвојте време за оброци

Слики на Корбис

Ако сте наполниле калории претходната вечер, можеби ќе бидете склони да прескокнете оброк следното утро. „Обично, појадокот е она што повеќето луѓе го заобиколуваат“, вели Вајнанди. Сепак, целосно пренесување на оброците, може да го подготви вашето тело за неуспех-и ќе научите да повторувате лош циклус. Splurge, skip, splurge, skip не е рецепт за слабеење или одржување. Вашите сигнали за глад ќе бидат исцрпени без решение на повидок. Затоа, наместо да се откажете од првиот оброк, едноставно јадете полесно ако сакате.

Јади доручек

Слики на Корбис

„Обидете се да внесете свежо овошје заедно со протеини за појадок, како јајца или две“, вели Вејнанди. "Комбинацијата на протеини во јајцето заедно со јаглени хидрати во овошјето ќе ви помогне да се стабилизира шеќерот во крвта". Ова ќе ви помогне да донесувате подобри одлуки во текот на денот, одржувајќи висока енергија и волја за да се ослободите од желбите за масна храна. Друга опција за појадок? Обидете се да додадете аспарагус во мал омлет. Истражувањата покажуваат дека овој зелен зеленчук може да помогне во ублажување на симптомите на мамурлак со своите аминокиселини и минерали кои се борат против токсините, како и да се исчисти вишокот отпад (копјата се природен диуретик).

Преземи се

Слики на Корбис

Примамливо е да легнете во кревет и да го признаете поразот наутро по суровата ноќ. Но, колку порано можете да се вклопите во кратко вежбање-дури и ако одите на работа-толку подобро ќе се чувствувате. „Започнете да се движите правејќи лесни кардио вежби“, вели славниот тренер и фитнес гуру Лариса ДиДио. "Тоа ќе помогне да се премести дополнителна течност наоколу". Бидејќи може да се чувствувате малку затегнато и нефлексибилно поради надуеност, ДиДио вели да започнете бавно. „Потоа земете го со правење HIIT или интервални сесии за обука“, сугерира таа. „Спринтовите ќе ви помогнат да се испотите и да изгубите дополнителна телесна тежина“. И иако можеби мислите: „Сакам да согорам многу калории!“, Не претерувајте. Вашето тело е повеќе или помалку во режим на закрепнување и нема да ви се заблагодари што одите напорно. „Убав долг, лесен кардио тренинг треба да ги раздвижи течностите, а вие не сакате да создавате млечна киселина и повеќе надуеност“, објаснува Ди Дио. Фокусирајте се на максимум со умерен интензитет. „Мислам дека џогирањето е најдобриот начин да се победи надуеноста, бидејќи тоа е севкупно вежбање на телото што ве тера да се потите“, вели ДиДио.

Напојувајте повторно на ручек

Слики на Корбис

Чувајте ја енергијата од опаѓање со едноставно, безумно движење. „Јадете сложени јаглехидрати и посно протеини, како салата од туна со намалена масленост на 100 проценти леб од цели зрна, или мешана зелена салата со пилешко или лосос на скара и умерено облекување“, вели Вајнанди. „Додадете свежо овошје за да го избалансирате. (Нема свежи производи дома? Нема проблем! Пробајте еден од 10 -те брзи и креативни рецепти користејќи конзервирана храна.)

Продолжи да пиеш“ (H20)

Слики на Корбис

Вајнанди не може да ја нагласи важноста на водата доволно, особено ако сте имале особено солен оброк или чаша вино премногу изминатата вечер. „Нашите бубрези филтрираат многу отпадни производи-вклучително и натриум, што секако може да н cause натера да задржиме вода“, вели Вајнанди. „Со тоа што течностите се движат низ него, му помага на нашето тело „да се исчисти“. Размислете за миење садови без вода или без доволно вода - тоа не функционира многу добро!“ Нашите тела се на ист начин. Вејнанди вели дека можете да додадете некои сокови во вашиот режим ако тоа е вашата шолја чај, но чувајте ги главно на база на зеленчук без додадена сол или натриум. (Проверете ја етикетата.)

Чувајте ги грицките едноставни

Слики на Корбис

Закуските треба да бидат лесни, но стабилизирачки, и може да имате една или две во текот на денот. „Идеални закуски може да бидат грст јаткасти плодови и парче овошје или грчки јогурт“, вели Вејнанди. „Сложените јаглехидрати заедно со посно протеини помагаат да се стабилизира шеќерот во крвта, влакната во храната, исто така, помагаат во детоксикација на телото, а водата цел ден им помага на бубрезите да функционираат подобро-важни во секој процес на детоксикација“. Сакате да го одржите вашето тело на најрамномерно можен ритам следниот ден откако ќе го запрете. (Бонус поени: пробајте еден од 7-те начини да додадете зеленчук во вашиот грчки јогурт.)

Јадете балансирана вечера

Слики на Корбис

Балансот е клучен за вечерата, сепак, така што вашето тело не е склоно да се препушти на желби. „Вечерата е многу иста, со сложени јаглехидрати како кафеав ориз, печен сладок компир или тестенини од цели зрна, посно протеин и добра порција зеленчук“. Погрижете се да чувате половина од вашата чинија исполнета со растителни влакна со зеленчук, и ќе добиете многу за трошење на калориите, чувајќи се себеси сити до крајот на ноќта.

Преглед за