Никотинамид рибозид: Предности, несакани ефекти и дозирање

Содржина

• Што е никотинамид рибозид?
• Потенцијални придобивки
• Лесно претворено во NAD +
• Активира ензими кои можат да промовираат здраво стареење
• Може да помогне во заштитата на мозочните клетки
• Може да го намали ризикот од срцеви заболувања
• Други потенцијални придобивки
• Потенцијални ризици и несакани ефекти
• Дозирање и препораки
• Во крајна линија

Секоја година, Американците трошат милијарди долари на производи против стареење.

Додека повеќето производи против стареење се обидуваат да ги променат знаците на стареење на вашата кожа, никотинамид рибозид - исто така наречен нијаген - има за цел да ги врати знаците на стареење од внатрешноста на вашето тело.

Во рамките на вашето тело, никотинамид рибозидот се претвора во NAD +, помошна молекула што постои во секоја од вашите клетки и поддржува многу аспекти на здраво стареење.

Оваа статија објаснува сè што треба да знаете за никотинамид рибозид, вклучувајќи ги неговите придобивки, несакани ефекти и дозирање.

Што е никотинамид рибозид?

Никотинамид рибозид, или ниаген, е алтернативна форма на витамин Б3, исто така наречен ниацин.

Како и другите форми на витамин Б3, никотинамид рибозид се претвора од вашето тело во никотинамид аденин динуклеотид (NAD +), коензим или помошна молекула.

NAD + делува како гориво за многу клучни биолошки процеси, како што се (,):

• Преобразување на храната во енергија
• Поправка на оштетена ДНК
• Зајакнување на одбранбените системи на клетките
• Поставување на внатрешниот часовник или деноноќниот ритам на вашето тело

Сепак, количината на NAD + во вашето тело природно паѓа со возраста ().

Ниските нивоа на NAD + се поврзани со здравствени проблеми како стареење и хронични заболувања, како што се дијабетес, срцеви заболувања, Алцхајмерова болест и губење на видот ().

Интересно, истражувањето на животни откри дека зголемувањето на нивото на NAD + може да помогне во обратни знаци на стареење и да го намали ризикот од многу хронични болести (,,).

Додатоците на никотинамид рибозид - како нијаген - брзо станаа популарни бидејќи се чини дека се особено ефикасни во зголемувањето на нивото на NAD + ().

Никотинамид рибозид се наоѓа и во количини на трагови во кравјо млеко, квасец и пиво ().

Никотинамид рибозид, или ниаген, е алтернативна форма на витамин Б3. Се промовира како додаток против стареење, бидејќи ги зголемува нивоата на NAD + во вашето тело, што делува како гориво за многу клучни биолошки процеси.

Потенцијални придобивки

Бидејќи повеќето истражувања за никотинамид рибозид и NAD + доаѓаат од студии врз животни, не можат да се направат јасни заклучоци за неговата ефикасност за луѓето.

Тоа, рече, еве неколку потенцијални здравствени придобивки од никотинамид рибозид.

Лесно претворено во NAD +

NAD + е коензим, или помошна молекула, која учествува во многу биолошки реакции.

Иако е од суштинско значење за оптимално здравје, истражувањата покажуваат дека нивото на NAD + продолжува да опаѓа со возраста. Ниските нивоа на NAD + се поврзани со лошо стареење и разни штетни болести (,).

Еден начин да се подигнат нивоата на NAD + е да се консумираат претходници на NAD + - градежни блокови на NAD + - како што е никотинамид рибозид.

Студии на животни покажуваат дека никотинамид рибозид го зголемува нивото на NAD + во крвта до 2,7 пати. Уште повеќе, тоа е полесно користено од вашето тело отколку другите претходници на NAD + ().

Активира ензими кои можат да промовираат здраво стареење

Никотинамид рибозид помага да се зголемат нивоата на NAD + во вашето тело.

Како одговор, NAD + активира одредени ензими кои можат да промовираат здраво стареење.

Една група е сиртуини, кои се чини дека го подобруваат животниот век и целокупното здравје кај животните. Студиите покажуваат дека сиртуините можат да ја поправат оштетената ДНК, да ја зголемат отпорноста на стрес, да го намалат воспалението и да понудат други придобивки што промовираат здраво стареење

Сиртуините се исто така одговорни за придобивките од ограничувањето на калориите што го продолжуваат животниот век ().

Друга група е Поли (ADP-Ribose) полимерази (PARP), кои ја поправаат оштетената ДНК. Студиите ја поврзуваат повисоката активност на PARP со помало оштетување на ДНК и подолг животен век (,).

Може да помогне во заштитата на мозочните клетки

NAD + игра клучна улога во помагањето на вашите мозочни клетки добро стареат.

Во рамките на мозочните клетки, NAD + помага да се контролира производството на PGC-1-алфа, протеин што се чини дека помага да се заштитат клетките од оксидативен стрес и нарушена митохондријална функција ().

Истражувачите веруваат дека и оксидативниот стрес и нарушената митохондријална функција се поврзани со мозочни нарушувања поврзани со стареењето, како што се Алцхајмерова и Паркинсонова болест (,,).

Кај глувците со Алцхајмерова болест, никотинамид рибозид го зголеми нивото на мозок NAD + и производството на PGC-1-алфа до 70% и 50%, соодветно. До крајот на студијата, глувците се претставиле значително подобро во задачите базирани на меморија ().

Во студија со епрувета, никотинамид рибозид го зголеми нивото на NAD + и значително ја подобри митохондријалната функција кај матичните клетки земени од пациент со Паркинсонова болест ().

Сепак, сè уште не е јасно колку е корисно да се подигнат нивоата на NAD + кај луѓе со мозочни нарушувања поврзани со возраста. Потребни се повеќе човечки студии.

Може да го намали ризикот од срцеви заболувања

Стареењето е главен фактор на ризик за срцеви заболувања, што е водечка причина за смрт во светот ().

Може да предизвика крвните садови како вашата аорта да станат подебели, поцврсти и помалку флексибилни.

Ваквите промени можат да го зголемат нивото на крвниот притисок и да го направат вашето срце да работи понапорно.

Кај животните, одгледувањето на NAD + помогна во обратна промена на артериите поврзани со стареењето ().

Кај луѓето, никотинамид рибозид го зголеми нивото на NAD +, помогна да се намали вкочанетоста во аортата и да се намали систолниот крвен притисок кај возрасни со ризик од висок крвен притисок (22).

Тоа, рече, потребно е повеќе човечко истражување.

Други потенцијални придобивки

Покрај тоа, никотинамид рибозид може да обезбеди неколку други придобивки:

• Може да помогне во губење на тежината: Никотинамид рибозид помогна да се забрза метаболизмот на глувците. Сепак, не е јасно дали би имал ист ефект кај луѓето и колку тој ефект навистина е силен ().
• Може да го намали ризикот од рак: Високите нивоа на NAD + помагаат во заштита од оштетување на ДНК и оксидативен стрес, кои се поврзани со развој на рак (,).
• Може да помогне во лекувањето на застојот во авион: NAD + помага во регулирање на внатрешниот часовник на вашето тело, така што земањето нијаген може да помогне во лекување на заостанување или други нарушувања на деноноќниот ритам со ресетирање на внатрешниот часовник на вашето тело ()
• Може да промовира здраво стареење на мускулите: Зголемувањето на нивото на NAD + помогна во подобрувањето на мускулната функција, силата и издржливоста кај постарите глувци (,).

Никотинамид рибозид ги зголемува нивоата на NAD +, што е поврзано со потенцијалните здравствени придобивки во врска со стареењето, здравјето на мозокот, ризикот од срцеви заболувања и многу повеќе.

Потенцијални ризици и несакани ефекти

Никотинамид рибозид е веројатно безбеден со малку несакани ефекти - доколку ги има -.

Во човечки студии, земањето 1.000-2.000 мг на ден немаше штетни ефекти (,).

Сепак, повеќето студии за луѓе се кратки и имаат многу малку учесници. За попрецизна идеја за неговата безбедност, потребни се посилни човечки студии.

Некои луѓе пријавиле лесни до умерени несакани ефекти, како што се гадење, замор, главоболки, дијареја, непријатност во стомакот и варење ().

Кај животните, земањето 300 мг на кг телесна тежина (136 мг на фунта) дневно за 90 дена немаше штетни ефекти ().

Уште повеќе, за разлика од додатоците на витамин Б3 (ниацин), никотинамид рибозид не треба да предизвикува црвенило на лицето ().

Никотинамид рибозид се чини дека е безбеден со неколку несакани ефекти. Сепак, неговите долгорочни ефекти врз луѓето сè уште се релативно непознати.

Дозирање и препораки

Никотинамид рибозид е достапен во форма на таблети или капсули и обично се нарекува нијаген.

Таа е достапна во одбрани продавници за здрава храна, на Амазон или преку мрежни трговци.

Нијагенските додатоци обично содржат само никотинамид рибозид, но некои производители го комбинираат со други состојки како Птеростилбен, кој е полифенол - антиоксиданс кој е хемиски сличен на ресвератролот ().

Повеќето брендови на додатоци на нијаген препорачуваат земање 250-300 мг на ден, што е еквивалентно на 1-2 капсули на ден во зависност од марката.

Повеќето производители на нијаген препорачуваат да земаат 250-300 мг никотинамид рибозид дневно.

Во крајна линија

Никотинамид рибозид е алтернативна форма на витамин Б3 со малку несакани ефекти. Најчесто се продава како производ против стареење.

Вашето тело го претвора во NAD +, што ги разгорува сите ваши клетки. Додека нивото на NAD + паѓа природно со возраста, зголемувањето на нивото на NAD + може да поврати неколку знаци на стареење.

Сепак, повеќето истражувања за никотинамид рибозид и NAD + се одвиваат кај животни. Потребни се повеќе квалитетни студии врз човекот пред да се препорача како третман.