Вежбање промени

Содржина

• Преглед за

Одржував здрава тежина од 135 фунти, што беше просечно за мојата висина од 5 стапки, 5 инчи, додека не почнав да дипломирав на моите рани 20-ти. За да се издржувам, работев 10-часовна смена на гробишта во групен дом и ја поминав смената седејќи и јадејќи нездрава храна. После работа, спиев, зедов брзо залак (како плескавица или пица), отидов на час и учев, не оставајќи време во мојот распоред за вежбање или здрава исхрана.

Еден ден, по три години живеење со овој напорен распоред, стапнав на вагата и останав запрепастен кога иглата достигна 185 килограми. Не можев да верувам дека се здебелив 50 килограми.

Не сакав повеќе да се здебелам, па се обврзав да го направам моето здравје приоритет број 1. Ја напуштив ноќната работа и најдов работа со флексибилни часови, што ми овозможи време што ми е потребно за да се хранам здраво, да вежбам и да студирам.

Што се однесува до храната, престанав да јадам надвор и подготвив поздрава храна како пилешко на скара и риба, плус многу овошје и зеленчук. Предвреме ги планирав оброците и сам си купував храна за да не носам дома нездрава храна. Водев дневник за храна за да пратам што јадам и како се чувствувам. Списанието ми помогна да видам дека кога јадев здраво, се чувствував подобро и физички и психички.

Еден месец подоцна, почнав да вежбам, бидејќи знаев дека тоа е неопходно за здраво слабеење. Почнав да одам една до две милји дневно, три до пет пати неделно, во зависност од мојот распоред. Кога почнав да губам 1-2 килограми неделно, бев воодушевен. Откако додадов видеа за степ-аеробик и тренинзи со тегови, тежината почна да се намалува побрзо.

Го удрив првото плато откако изгубив 25 килограми. Отпрвин бев фрустриран што вагата нема да попушти. Читав и научив дека ако сменам некој аспект од тренингот, како што е интензитетот, времетраењето или бројот на повторувања, би можел да продолжам да напредувам. Една година подоцна, бев полесна за 50 килограми и ја засакав мојата нова форма.

Продолжив да живеам здраво во следните шест години додека го завршив образованието и се оженив. Јадев што сакав, но умерено. Кога дознав дека сум бремена со моето прво дете, бев воодушевена, но и исплашена дека ќе ја изгубам формата пред бременоста откако ќе се породам.

Разговарав за моите стравови со мојот лекар и сфатив дека „јадењето за двајца“ е само мит. Требаше само да изедам дополнителни 200-500 калории за да одржам здрава бременост додека продолжувам да вежбам. Иако се здебелив 50 килограми, се вратив на тежината пред бременоста во рок од една година по раѓањето на мојот син. Мајчинството ги преобликува моите цели - наместо да бидам слаба и да изгледам убаво, мојот фокус сега е да бидам фит и здрава мајка.

Преглед за