Анксиозно гадење: Она што треба да го знаете за да се чувствувате подобро

Содржина

• Што е гадење од анксиозност?
• Што предизвикува гадење со вознемиреност?
• Како да направам да престане?
• Справување со вознемиреност
• Справување со гадење
• Кога да одите на лекар
• Во крајна линија
• 15 минути проток на јога за вознемиреност

Што е гадење од анксиозност?

Анксиозноста е одговор на стресот и може да предизвика различни психолошки и физички симптоми. Кога чувствувате премногу вознемиреност, може да забележите дека срцевиот ритам се забрзува и стапката на дишење се зголемува. И може да доживеете напад на гадење.

За време на момент на голема вознемиреност, можеби ќе се чувствувате малку пријатно. Тоа е чувството на „пеперутки во стомакот“ што може да го имате пред да одржите јавна презентација или да одите на интервју за работа. Овој вид на гадење може да помине во краток рок.

Но, понекогаш, гадењето поврзано со анксиозност може да ве направи целосно болен за вашиот стомак. Стомакот ви се разгорува толку многу што мора да направите цртичка за во тоалетот. Може дури да достигнете точка на суво покачување или повраќање.

Секој повремено чувствува вознемиреност. Не е абнормално и не мора да е лошо. Но, може да биде проблематично ако често чувствувате вознемиреност придружена со гадење.

Прочитајте додека истражуваме гадење поврзано со анксиозност, начини како да се справите и кога е време да одите на лекар.

Што предизвикува гадење со вознемиреност?

Анксиозноста може да предизвика одговор на вашата борба или лет. Во суштина, вашето тело ве подготвува да се соочите со криза. Ова е природна реакција на стресна ситуација и, доколку се повика, може да ви помогне да преживеете.

Кога чувствувате стрес или вознемиреност, вашето тело ослободува наплив на хормони. Невротрансмитерите во мозокот реагираат испраќајќи пораки до остатокот од вашето тело до:

• побрзо испумпувајте го срцето
• зголемување на стапката на дишење
• напнати мускули
• испрати повеќе крв во мозокот

Анксиозноста и стресот можат да влијаат буквално на секој систем на тело. Ова ги вклучува вашите кардиоваскуларни, ендокрини, мускулно-скелетни, нервни, репродуктивни и респираторни системи.

Во дигестивниот систем, стресот може да предизвика:

• гадење, повраќање
• металоиди, киселински рефлукс
• стомак, гасови, надуеност
• дијареја, запек, болни грчеви во цревата

Ако сте еден од 10 до 20 проценти од Американците кои имаат или синдром на нервозно дебело црево (IBS) или хронично нарушување на желудникот, чувството на вознемиреност може да предизвика симптоми како гадење и повраќање.

• генерализирано анксиозно растројство (ГАД), исто така познато како хронична анксиозност
• панично растројство
• фобии
• посттрауматско стресно нарушување (ПТСН)
• социјално анксиозно растројство

Ако имате ваков тип на одговор често или без очигледна причина, тоа може негативно да влијае на вашиот квалитет на живот. Анксиозни нарушувања кои не се решаваат може да доведат до други проблеми, како што се депресија.

Како да направам да престане?

Симптомите што ги чувствувате поради вознемиреност се многу реални.Вашето тело реагира на согледана закана. Во отсуство на вистинска итна ситуација, постојат некои работи што можете да ги направите за да ја контролирате вознемиреноста и гадењето.

Справување со вознемиреност

Кога вознемиреноста ќе се зафати, обидете се да се фокусирате на сегашноста наместо да нагласувате што може да се случи подоцна. Размислете што се случува во моментот и потсетете се дека сте безбедни и дека чувството ќе помине.

Земете долги, длабоки вдишувања. Или обидете се да го одвлечете вниманието слушајќи ја омилената песна или сметајќи наназад од 100.

Потребно е време за вашето тело да добие сигнал дека не сте во непосредна опасност, затоа немојте да бидете премногу силни на себе.

Исто така, постојат неколку работи што можете да направите за да се справите со анксиозноста на долг рок, како што се:

• редовно вежбање
• одржување на здрава, урамнотежена исхрана
• ограничување на алкохолот и кофеинот
• доволно спиење
• одржување чекор со вашите пријатели и одржување на вашата социјална мрежа
• имајќи план во место: научете медитација, ароматерапија или вежби за длабоко дишење што можете да ги користите кога чувствувате вознемиреност

Ако имате хронична анксиозност, посетете го вашиот лекар за примарна здравствена заштита за темелен преглед. Вашиот лекар може да ве упати на лиценцирани професионалци кои можат да ви помогнат да ги утврдите предизвикувачите, да ги решат вашите проблеми со анксиозноста и да ве научат како да го спречите да излезе од контрола.

Справување со гадење

Обидете се со овие кога чувствувате гадење:

• Јадете мала количина нешто суво, како обични крекери или обичен леб.
• Полека голтка вода или нешто чисто и ладно.
• Ако носите нешто тесно, сменете се во облека што не ви го ограничува стомакот.
• Обидете се да се смирите со длабоки вдишувања.

Избегнувајте ги овие работи кога чувствувате гадење:

• пржена, мрсна и слатка храна
• мешање на топла и ладна храна
• интензивна физичка активност

Ако вашата гадење продолжи или се влоши, постојат работи што можете да ги направите за да спречите или запрете повраќање. Ако повраќате:

• пијте вода и други чисти течности во мали голтки за да ги надополнувате изгубените течности
• одмор и избегнување на физичка активност
• не јадете цврста храна додека не помине

На долг рок:

• држете се подалеку од тешка, мрсна храна
• останете хидрирани, но ограничете го алкохолот и кофеинот
• јадете помали оброци во текот на денот отколку три големи оброци

Ако често ви требаат лекови за гадење без рецепт или често повраќате, разговарајте со вашиот лекар.

Кога да одите на лекар

Ако гадењето поврзано со анксиозност ви пречи во квалитетот на животот и не можете да управувате самостојно, време е да го посетите вашиот лекар. Ако тоа не е резултат на медицинска состојба, побарајте упат до професионалец за ментално здравје.

Во крајна линија

Секој во одреден момент доживува стрес и вознемиреност. Постојат чекори што можете да ги преземете за да го намалите стресот и да се справите со повремени напади на гадење.

Има помош. Анксиозност, гадење и анксиозни нарушувања може да се идентификуваат и ефикасно да се управуваат.

15 минути проток на јога за вознемиреност