Ниацин и депресија

Содржина

• Ниацин и депресија
• Недостаток на ниацин
• Недостаток на серотонин
• Дополнување со ниацин
• Дозирање
• Опасности и несакани ефекти на ниацин
• Нијацин флеш
• Изгледи

Што е ниацин?

Ниацин - познат и како витамин Б-3 - помага при разградување на хранливите материи во енергија. Тој е еден од многуте витамини од групата Б. Витаминот Б-3 помага во одржување на сите клетки на телото и е неопходен за вашиот метаболизам.

Исто така:

• делува како моќен антиоксиданс
• помага да се направат сексуални и стресни хормони
• ги разградува масните киселини
• ја подобрува циркулацијата
• го намалува нивото на холестерол

Ниацин и депресија

Депресијата е нарушување на расположението кое се карактеризира со интензивно чувство на тага и безнадежност што може да го попречи вашиот секојдневен живот. Некои луѓе кои живеат со депресија тврдат дека витамин Б-3 помогнал во тоа. Некои велат дека го намалува чувството на тага и безнадежност, а други велат дека тоа им натерало депресијата целосно да исчезне.

Постојат широк спектар на причини и третмани за депресија. Сепак, според научните истражувања, во моментов нема докази дека ниацинот може да се користи за лекување на депресија.

Сепак, има доказ дека луѓето со депресија може да имаат недостаток на витамини од групата Б. Ако доживувате депресија, треба да разговарате за земање додатоци или јадење храна што има ниацин во себе со вашиот лекар.

Недостаток на ниацин

Недобивањето доволно витамини од групата Б секој ден може да предизвика многу физички и ментални последици.

Најчестите и најмалку тешки несакани ефекти од недостаток на ниацин вклучуваат:

• депресија
• апатија
• вознемиреност
• главоболка
• замор
• дезориентираност
• губење на меморијата

Тежок недостаток на ниацин може да предизвика потенцијално фатална болест наречена пелагра. Ако не се лекува, може да предизвика:

• кожни состојби
• дијареја
• деменција
• смрт

Третманот за недостаток на витамин Б-3 зема повеќе Б-3. Ова може да се направи преку диета или со земање апчиња. Препорачана дневна доза за повеќето луѓе.

Недостаток на серотонин

Две од најчестите хемикалии за мозокот вклучени во депресија се допамин и серотонин. Овие хемикалии, наречени невротрансмитери, го регулираат расположението. Недостаток на серотонин може да доведе до депресија. Ова е причината зошто антидепресивите познати како SSRI (селективни инхибитори на навлегувањето на серотонин) се толку ефикасни во лекувањето на депресијата.

Серотонинот се создава од аминокиселина наречена триптофан. Ниацинот е дел од метаболизирачкиот процес на формирање на серотонин од триптофан. Затоа, недостаток на ниацин може директно да влијае на расположението, влијаејќи на производството на серотонин.

Дополнување со ниацин

Додатоците на ниацин се достапни како апчиња без рецепт. Можете исто така да го зајакнете внесот на витамин Б-3 со јадење различна храна.

Можете да добиете повеќе витамин Б-3 во вашата исхрана со јадење на некои од следниве намирници:

• цвекло
• Риба
• црн дроб
• кикирики
• јајца
• млеко
• брокула

Општо е подобро да се надополнува ниацинот од храна отколку од апчиња затоа што практично нема ризик од предозирање или оштетување на црниот дроб од изворите на ниацин во храната.

Дозирање

Лекот за недостаток на витамин Б-3 може да лебди околу 20 мг, но кога станува збор за третмани за сериозна депресија, понекогаш е потребна многу поголема доза.

Според препораките на Интернет, луѓето со тешка депресија кои реагираат на терапија со ниацин имаат тенденција да имаат корист од многу поголема доза, од некаде од 1.000 до 3.000 мг. Според документарецот за исхрана од 2008 година, „Food Matters“, една жена видела дека симптомите на депресија се менуваат со дневна доза од 11.500 мг.

Нема доволно научно истражување за да ги поддржи овие тврдења или да даде точна доза. Ако одлучите да експериментирате со додатоци на ниацин, важно е да започнете мали и да ја зголемите дозата со текот на времето. Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со експериментирање, бидејќи секој реагира различно на ниацинот. Постојат несакани ефекти и опасности ако користите премногу од овој витамин.

Опасности и несакани ефекти на ниацин

Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да експериментирате со ниацин или други додатоци, особено со големи дози. Ниацин има потенцијал да, што може да биде опасно за некои луѓе.

Луѓето кои користат ниацин, исто така, треба да бидат свесни дека високи дози на таблети со продолжено ослободување може да резултираат со сериозно оштетување на црниот дроб. Знаци на оштетување на црниот дроб вклучуваат:

• жолтица, или пожолтување на кожата и очите
• чешање
• гадење
• повраќање
• замор

Нијацин флеш

Една вообичаена реакција на премногу витамин Б-3 се нарекува нијацин флеш. Оваа реакција предизвикува кожата да стане црвена и да се чувствува жешка, или како да гори. Нијацинот не е опасен.

Оваа реакција обично се случува во дози повисоки од 1.000 мг, но може да се појави и по земање на само 50 мг.

Изгледи

Сè уште нема доволно истражување за да се утврди дали витаминот Б-3 е добар третман за депресија. Сепак, некои лични приказни ја поддржуваат идејата дека витаминот може да ги отстрани симптомите на депресија.

Ако вие и вашите лекари изберете да експериментирате со ниацин, бидете внимателни и внимавајте на знаци на оштетување на црниот дроб или низок крвен притисок.