7 работи што ги научив во текот на мојата прва недела на интуитивно јадење

Содржина

• Сè што научив во текот на 10 дена интуитивно јадење
• 1. Сакам ориз
• 2. Јадењето добра храна е забавно
• 3. Моите сигнали за глад се хаос
• 4. Сè уште не сум подготвен за прифаќање на телото
• 5. Специјалните денови предизвикуваат AF
• 6. Досадно ми е
• 7. Ова ќе потрае, а можеби дури и терапија

Јадењето кога сте гладни звучи толку едноставно. По неколку децении диета, не беше.

Здравјето и здравјето различно го допираат секој од нас. Ова е приказна за една личност.

Јас сум хроничен диеталец.

Прво почнав да го ограничувам внесувањето на калории во јуниорско високо ниво, и оттогаш сум на некој вид диета. Пробав диети со малку јаглени хидрати, броење калории, следење на моите макроа, кето и Whole30. Се обврзав да го зголемам вежбањето и да јадам помалку пати отколку што можам да сметам.

По скоро две децении во основа ограничено ограничување, научив дека скоро секогаш ја враќам тежината. Диетата исто така создава многу негативност во мојот живот, нарушувајќи ја мојата врска со телото и храната.

Чувствувам вознемиреност за моето тело и вознемиреност за тоа што јадам. Честопати се наоѓам себеси како прејадувам кога ми се дава „надвор од ограничување“ храна и премногу често се чувствувам виновен за тоа

Јас сум запознат со интуитивното јадење веќе некое време, но с until додека не започнав да го следам регистрираниот диететичар на социјалните мрежи, кој е поборник за оваа пракса, сфатив дека може да ми помогне да се оддалечам од културата за диети.

Интуитивното јадење обезбедува рамка за емоционален и физички здрав начин на живот со тоа што ги прашува луѓето да го слушаат своето тело додека носат одлуки за тоа што јадат и колку. Иако интуитивното јадење се базира на правење лични избори во врска со храната, тоа е малку покомплицирано отколку да јадете што сакате.

Интуитивното јадење исто така се залага за прифаќање на разновидноста на телото, јадење засновано на знаци од телото наместо знаци од диетална култура и движење за уживање наместо со цел губење на тежината.

На нивната веб-страница, основачите на оваа практика наведуваат десет водечки принципи за интуитивно јадење кои помагаат да се расветли неговиот начин на живот. Еве преглед:

• Раскинете со диета со разбирање дека со години да се следи културата на диета е потребно време да се поправи. Ова значи дека нема броење калории и без ограничена храна. Тоа исто така значи дека имате дозвола да јадете што сакате.
• Јадете кога сте гладни и застанете кога сте сити. Верувајте му на вашето тело и знаците што ви ги испраќа наместо да се потпирате на надворешни знаци како калории за да ви каже да престанете да јадете.
• Јадете за задоволство. Ставете вредност во дегустацијата на храната добра, наместо храната да биде нискокалорична или малку јаглени хидрати.
• Почитувајте ги своите емоции. Ако храната е искористена за да се прикријат, потиснат или утешат тешките емоции, време е да се остави непријатност од тие емоции и да се фокусираме на користење храна за наменетите цели - храна и задоволство.
• Движете се затоа што прави да се чувствувате добро и ви носи радост, а не како формула за согорување на калории или за надополнување на јадењето калорична храна.
• Нежно следете ги основните упатства за исхрана како што се јадење повеќе зеленчук и јадење цели зрна.

Сè што научив во текот на 10 дена интуитивно јадење

Се обврзав на 10 дена вежбање интуитивно јадење со надеж дека оваа практика ќе стане дел од остатокот од мојот живот. Еве еден поглед на сите работи што ги научив за време на моето време со интуитивно јадење и како се надевам дека ќе одам напред.

1. Сакам ориз

Јас сум претходен кетогени диеталец и оризот беше забранет за мене повеќе пати во текот на мојот живот. Не повеќе!

До ручекот на првиот ден од овој предизвик, сакав сад со ориз натопен со солени зеленчуци, пржено јајце и соја од соја. Кога два дена се стркала, сакав повторно. Во текот на сите 10 дена јадење интуитивно, бев малку приврзан за одредени видови на храна што порано беа забранети и беше искрено навистина забавно да се следат тие желби без вина. Не сум сигурен дали ова е затоа што моето тело навистина сакаше ориз или ова беше несакан ефект на толку многу ограничувања во минатото.

2. Јадењето добра храна е забавно

Едно пријатно изненадување од третиот и четвртиот ден беше мојата желба за храна што нормално ја поврзувам со диета. Има специфичен чоколаден протеин во прав, кој го сакам, но секогаш го вклучував во планот за јадење за диета. Неколку дена од животот без диета, се најдов дека сакам да направам смути затоа што звучеше добро, а не затоа што тоа беше дел од планот за оброци.

Важното нешто во врска со нежната исхрана е тоа што не значи дека одеднаш отстранувате друга храна. Може да правите дневни избори за храна што задоволуваат и се чувствуваат како што треба, без да станете крајно ограничувачки во однос на друга храна.

3. Моите сигнали за глад се хаос

До два дена, едно стана јасно - едногодишно ограничување, проследено со прекумерна претпазливост и прејадување, целосно ги зајакна моите сигнали за глад. Јадењето храна што ми се допаѓаше беше забавно, но да се знае кога навистина бев гладен и кога бев задоволен беше неверојатно предизвик во текот на целиот 10 дена.

Неколку дена, ќе престанев да јадам и ќе сфатам дека по десет минути сè уште бев гладен. Други денови, не би сфатил дека сум прејаден додека не беше предоцна и се чувствував мизерно. Мислам дека ова е процес на учење, па затоа постојано се обидував да бидам милостив кон себе. Избирам да верувам дека, со текот на времето, ќе научам да го слушам моето тело и да го хранам добро.

4. Сè уште не сум подготвен за прифаќање на телото

Ова може да биде најтешката лекција што ја учам за време на ова искуство со интуитивно јадење. И покрај тоа што можам да ја видам вредноста на прифаќањето на моето тело како што е, тоа сè уште не тоне за мене. Ако сум совршено искрен, сепак сакам да бидам слаба.

На петти ден, доживеав значителна вознемиреност да не се мерам и морав да скокнам на скалата пред да продолжам со остатокот од денот. Се надевам дека со текот на времето одредена големина ќе ми биде помал приоритет.

На шести ден, поминав време пишувајќи во моето списание за тоа како се чувствувам за луѓето со кои сум близу, забележувајќи дека она што го ценам за нив нема никаква врска со нивната големина. Мојата надеж е дека наскоро ќе научам да се чувствувам на ист начин.

5. Специјалните денови предизвикуваат AF

За време на овој 10-дневен експеримент, ја прославив годишнината со сопругот и отидов на викенд со семејството. За мене не беше изненадување што се чувствував навистина ранливо и вознемирено за храната во овие посебни денови.

Во минатото, славењето секогаш значело или да се одречам од каква било „специјална“ храна и да се чувствувам мизерно или да се претерувам со специјална храна и да се чувствувам виновен.

Навигацијата по специјални денови на интуитивно јадење не беше лесна. Всушност, помина навистина лошо. Јас сè уште претерувам и чувствував вина за тоа што го јадев кога се беше кажано и сторено.

Мислам дека ова е една од оние работи што ќе потрае време да дознаам. Се надевам дека, откако навистина ќе се снајдам во тоа да си дадам безусловна дозвола да јадам, овие денови ќе се чувствувам помалку вознемирено.

6. Досадно ми е

Попладневните часови честопати стануваат време на безумно грицкање за мене. Да се ​​посветам само на јадење кога сум гладен значеше дека постојано забележувам дека ми е досадно и осамен за време на попладневните часови. Моите деца дремеа или имаа време на екранот и се чувствував како да талкам само по куќата и барав нешто да направам.

Мислам дека решението за ова е двојно. Мислам дека треба да научам да бидам поудобна со тоа што не го исполнувам секој момент со забава, но исто така верувам дека не сум завршил одлична работа за да направам време за пријатни, исполнувачки активности. Работам на тоа што почесто земам книга, слушам подкасти и пишувам за забава за време на овие затишја во моето попладне.

7. Ова ќе потрае, а можеби дури и терапија

До девет и десет дена, беше прилично очигледно дека овој експеримент е само врвот на ледениот брег. Скоро 20 години вградени во диеталната култура не можат да се избришат со 10 дена интуитивно јадење и тоа е во ред со мене.

Јас сум исто така отворен за идејата дека можеби нема да можам да го сторам ова сам. Тоа беше терапевт кој прв ми спомна интуитивно јадење и јас би можела да ја прегледам оваа идеја со неа во иднина. Генерално, подготвен сум за ова да одвојам многу труд и заздравување - но за мене вреди да се ослободи од диетата на хрчак.

Мери е писателка која живее на Среден Запад со нејзиниот сопруг и трите деца. Таа пишува за родителството, врските и здравјето. Можете да ја најдете на Твитер.