10 најдобри вежби за слабеење

Содржина

• 1. Боди-билдинг
• 2. Обука за ХИИТ
• 3. Кросфит тренинг
• 4. Часови за танц
• 5. Муај Тај
• 6. Врти
• 7. Пливање
• 8. Аеробик во вода
• 9. Трка
• 10. Пумпа за тело
• Како да започнете да вежбате вежби за слабеење
• Која вежба треба да се направи за брзо слабеење?
• Вежби за слабеење дома

Најдобри вежби за слабеење се оние кои согоруваат многу калории за кратко време, како што е случајот со трчање или пливање. Но, за ефикасно слабеење и одржување на резултатите, исто така е од суштинско значење да се комбинираат овие со вежби за вежбање со тежина што мора да се изведат во теретана, со надзор на физички тренер.

Аеробни вежби, како што се брзото одење и трчање, го зголемуваат срцевиот ритам и согоруваат повеќе калории додека вежбите за отпор, како што се тренинг со тежина, ја фаворизираат мускулната хипертрофија, што е зголемување на мускулната големина, што ја зголемува способноста на лицето да согорува калории дури и за време на одмор.

Сепак, вежбите што се сметаат за најдобри за губење на тежината се аеробни, кои вклучуваат:

1. Боди-билдинг

Вежбањето со тегови е една од главните активности за оние кои сакаат да изгубат тежина, бидејќи од нивното редовно вежбање, можно е зголемување на мускулната маса, како и отпорност, сила и флексибилност. Колку повеќе мускулна маса, толку е поголема способноста на лицето да троши калории на одмор, а со тоа се фаворизира слабеење. Сепак, за да се случи ова, важно е обуката да биде редовна и лицето да следи балансирана и здрава исхрана.

Количина на изгубени калории: количината на потрошени калории за време на тренинг со тегови може да варира помеѓу 300 и 500 калории на час, но оваа вредност зависи од повеќе фактори, главно од интензитетот, видот на обуката што се изведува и условите поврзани со лицето, како што се физичко кондиционирање, тежина, физички структура и генетика. Но, оваа вредност може да биде уште поголема, бидејќи, со зголемувањето на мускулната маса, калориите продолжуваат да согоруваат до 48 часа по вежбата, вклучително и во мирување, сè додека лицето тренира на умерен до интензивен начин, продолжуваат да вежбаат физичка активност и јадете здраво.

Откријте ги здравствените придобивки од боди-билдингот.

2. Обука за ХИИТ

Обука за HIIT, или Интервал на обука со висок интензитет, одговара на збир на вежби кои мора да се изведуваат со висок интензитет со цел да се забрза метаболизмот и да се промовира согорувањето на најголемата можна количина маснотии. Вежбите се изведуваат на интензивен начин за значително зголемување на срцевиот ритам и затоа е посоодветен за оние кои веќе практикуваат некаков вид физичка активност, иако има обука за почетници HIIT, но кои се состојат од низа полесни вежби.

Количина на изгубени калории: оваа вежба е способна да согорува до 400 калории на час. Сепак, за да се достигне оваа количина калории и телото да продолжи да согорува калории, дури и по завршувањето на физичката активност, важно е да се изврши под водство на професионалец по физичко образование, бидејќи е можно да се постигне и одржува интензитетот висок во текот на целата вежба.

3. Кросфит тренинг

Кросфит тренингот е исто така доста интензивен и бара поголем кардиореспираторен капацитет, бидејќи тренингот се изведува во коло со висок интензитет и со мало време за одмор помеѓу вежбите и подвижноста на зглобовите, затоа е посоодветна за луѓе кои се навикнати на одење во теретана. Во овој вид тренинг се користат различни тежини, јажиња, гуми и често се изведуваат вежби, надвор од теретана или на отворено.

Количина на изгубени калории: овој вид обука може да промовира согорување до 700 калории на час. За да се зајакне согорувањето на калориите, губењето на тежината и зголемувањето на мускулната маса, важно е практиката на кросфит да ја води професионалец, особено ако лицето е почетник во овој спорт, е седентарно или има некои ограничувања на зглобот. Проверете кросфит вежби за почетници

4. Часови за танц

Часовите за танцување се динамичен начин за подобрување на кардиореспираторната кондиција, зајакнување и тонизирање на мускулите, зголемување на флексибилноста и забава, како и одличен начин за согорување на калории и намалување на телесната тежина.

Количина на изгубени калории: потрошените калории варираат во зависност од стилот на танцување и времето што се практикува. Во случај на forró, на пример, можно е да изгубите околу 400 калории на час, додека во зумба е можно да имате просечна потрошувачка од 600 калории на час вежбање. Меѓутоа, за да можете да ја согорувате таа количина калории, потребно е активноста да се спроведува на интензивен начин.

5. Муај Тај

Muay Thai е многу интензивна и целосна физичка активност, бидејќи користи неколку мускулни групи и бара физичка подготовка. Муај тај тренингот е многу интензивен и промовира подобрување на кардиореспираторниот капацитет и физичко уредување, зајакнување и мускулна издржливост, покрај подобрувањето на самодовербата.

Количина на изгубени калории: просечната потрошувачка на калории кај практичарите од Муај Таи е околу 700 калории по тренинг. Количината на изгубени калории поради тренингот на Муај Таи варира во зависност од интензитетот на тренингот и физичката подготовка на лицето, достигнувајќи до 1500 изгубени калории на тренинг кога лицето тренира интензивно и веќе има многу добра физичка подготовка.

6. Врти

Часовите за предење се вршат во различен интензитет, но секогаш на велосипед. Овие часови, покрај промовирање на големо трошење на калории и промовирање на слабеење, промовираат и зајакнување на мускулите, согорување на маснотии во нозете и подобрување на кардиореспираторната резистенција.

Количина на изгубени калории: во оваа вежба е можно да се согорат околу 600 до 800 калории на час .. За да се зголемат трошоците за калории на вртењето на часовите, потребно е лицето да го одржи часот според она што го бара инструкторот.

7. Пливање

Пливањето е целосна вежба, бидејќи покрај тоа што промовира подобро физичко уредување, тој исто така може да ги зајакне мускулите и да го промовира согорувањето на мастите. И покрај тоа што мозочните удари не се многу силни за да се стигне побрзо до другата страна на базенот, потребни се постојани напори, со неколку периоди на запирање. Кога целта е да се намали телесната тежина, не треба само да се стигне до другата страна на базенот, потребно е да се одржи стабилно и силно темпо, односно, може да се премине базенот со пливање ползење и да се врати на грб, на пример , како форма на „одмор“.

Количина на изгубени калории: практикувањето на оваа физичка активност може да промовира согорување до 400 калории, сè додека лицето го одржува ритамот и останува постојано во движење.

8. Аеробик во вода

Вода аеробик е исто така одлична за губење на тежината и подобрување на кардиореспираторната кондиција. Бидејќи водата се релаксира, склоноста е да се забави, но ако сакате да изгубите тежина, идеално е да бидете во класа со истата цел, бидејќи вежбање со темпо за старите лица да останат здрави, можеби не е доволно за согорување дебели

Количина на изгубени калории: во овој вид активност е можно да согорувате до 500 калории на час, но доколку тоа се случи, потребно е да бидете секогаш во движење, доволно за да дишете тешко.

9. Трка

Вежбањето за трчање е одлично за промовирање на трошење на калории и согорување на маснотии, и може да се направи и во теретана и на отворено. Важно е трката да се прави секогаш со исто темпо и, по можност, интензивно. Можете да започнете со побавно темпо, на неблагодарна работа или на отворено, но секоја недела треба да го зголемувате интензитетот за да постигнете подобри цели.

Во случај на луѓе кои немаат навика да трчаат или кои започнуваат физичка активност, трчањето можеби не е најдобриот начин за првично промовирање на трошење на калории. Затоа, може да се препорача да започнете аеробни вежби со одење додека лицето не се почувствува во можност да започне да трча. Проверете вежба за пешачење за да изгубите тежина.

Количина на изгубени калории: калориското трошење на трчање може да варира помеѓу 600 и 700 калории на час, но потребно е лицето да одржува добро темпо, да не прави многу паузи и да се направи напор за да се направи активност да остави без здив, не може да разговараме за време на трката. Еве како да започнете да трчате за да изгубите тежина.

10. Пумпа за тело

Класите на пумпи за тело се одличен начин за согорување на маснотиите, бидејќи тоа се прави со тегови и чекор, работејќи ги главните мускулни групи, што промовира нивно зајакнување и зголемена отпорност, покрај подобрувањето на кардиореспираторниот капацитет, бидејќи бара поголеми условувања на физички вежби.

Количина на изгубени калории: часовите за пумпа за тело промовираат трошење калории до 500 калории на час, но тоа мора да се направи со темпо и интензитет наведени од инструкторот.

Идеално е да се подели времето за тренинг помеѓу аеробни вежби и вежби за вежбање со тежина, по можност 5 дена во неделата, за да се губат телесната тежина ефикасно и континуирано. За време на тренингот, важно е да се одржи енергијата и хидратацијата на телото, во тој случај се препорачува да се обложувате на домашни енергетски пијалоци. Погледнете како да се подготвите гледајќи го видеото на нашиот Нутриционист:

Како да започнете да вежбате вежби за слабеење

Кога започнувате било каков вид на физичка активност, мора да поминете низ професионална проценка за да ги проверите тежината, масните набори и притисокот. Покрај тоа, важно е да ги наведете вашите намери, без разлика дали е да изгубите тежина, да го зголемите тонот или хипертрофијата, така што обуката наведена од инструкторот може да биде соодветна на целта. Идеалната фреквенција е 5 пати неделно, со минимум 30 минути на ден, со умерен или енергичен интензитет.

Обично обуката започнува со аеробни вежби, како што се велосипед или неблагодарна работа, а потоа ученикот може да оди на час или да го следи тренингот во просторијата за тегови. Бидејќи ученикот добива отпор, вежбите или темпото на часот треба да бидат потешки, барајќи поголем и подобар напор од мускулите и срцето.

Која вежба треба да се направи за брзо слабеење?

За да изгубите 1 кг маснотии неделно, односно 4 кг чиста маст месечно, мора да извршите некоја вежба која согорува приближно 600 калории на ден, 5 пати неделно, покрај дневниот тренинг со тегови.

За да се постигне посакуваното согорување на калориите, вежбањето треба да се изведува 1 час и отчукувањата на срцето треба да се чуваат во идеалниот опсег, што треба да биде приближно 80% од неговиот максимален капацитет. Оваа способност, сепак, ќе зависи од вашата подготвеност, возраст и интензитет на вежбање. Вежбањето под овие вредности нема да ви помогне да изгубите тежина, но може да донесе и други здравствени придобивки, како што е подобрување на кардиореспираторната кондиција.

За дополнителна помош, препорачливо е да купите мал дигитален уред наречен педометар што покажува колку чекори направи поединецот дневно. Овој уред може да се набави во продавници за спортски производи, стоковни куќи или преку Интернет. Но, важно е да се следат упатствата што треба да се направат 10 000 чекори на ден, барем.

Вежби за слабеење дома

Исто така е можно да се прават аеробни и вежби за зајакнување на мускулите дома, што е добар начин за согорување на маснотиите. Можно е да одите брзо на улица секој ден, да трчате почнувајќи од мали растојанија и зголемувајќи ја растојанието секоја недела. Еве како да направите тренинг за трчање за да согорите маснотии.