Лимони и дијабетес: Дали треба да бидат вклучени во вашата исхрана?

Содржина

• Преглед
• Дали луѓето со дијабетес можат да јадат лимони?
• Гликемиски индекс и лимони
• Влакна од агруми и шеќер во крвта
• Цитрус и дебелина
• Витамин Ц и дијабетес
• Несакани ефекти на лимони
• Земе

Преглед

Лимоните се богати со хранливи материи, вклучувајќи:

• витамин А.
• витамин Ц.
• калиум
• калциум
• магнезиум

Еден суров лимон без кора наоколу:

• 29 калории
• 9 грама јаглехидрати
• 2,8 грама диетални влакна
• 0,3 грама маснотии
• 1,1 грам протеини

И покрај овие придобивки, некои храни сепак треба да се јадат претпазливо ако имате дијабетес. Дали лимоните се едни од нив? Прочитајте за да дознаете како лимоните можат да влијаат на оние кои живеат со дијабетес и работите што треба да ги имате на ум.

Дали луѓето со дијабетес можат да јадат лимони?

Да, можете да јадете лимони ако имате дијабетес. Всушност, Американското здружение за дијабетес (АДА) ги наведува лимоните како супер храна за дијабетес.

Портокалите се наоѓаат и на списокот со суперхрана АДА. Иако лимоните и портокалите имаат приближно иста количина јаглехидрати, лимоните имаат помалку шеќер.

Гликемиски индекс и лимони

Гликемиски индекс (ГИ) е индикација за тоа како храната влијае на нивото на шеќер во крвта. Се мери на скала од 0 до 100, при што 100 е чиста гликоза. Колку е поголем ГИ во храната, толку е поголем скокот на шеќерот во крвта.

Сокот од лимон, кога се консумира заедно со храна со висок ГИ, може да ја забави претворањето на скроб во шеќер, со што ќе се намали ГИ на храната.

Влакна од агруми и шеќер во крвта

Иако е полесно да се прави со грејпфрут и портокали отколку лимоните и лимесите, подобро е да се јаде целото овошје, за разлика од пиењето сок.

Кога јадете овошје, ги добивате придобивките од овошните влакна. Растворливите влакна можат да ја забават апсорпцијата на шеќерот во крвотокот, што може да помогне во стабилизирање на шеќерот во крвта.

Цитрус и дебелина

Според студија од 2013 година, биоактивните компоненти на агрумите може да придонесат за превенција и третман на дебелината.

Луѓето со дебелина имаат поголема веројатност да развијат дијабетес затоа што има дополнителен притисок врз способноста на телото правилно да користи инсулин за контрола на шеќерот во крвта.

Витамин Ц и дијабетес

Иако се потребни повеќе истражувања, доказите сугерираат дека витаминот Ц може да има позитивно влијание врз дијабетисот. Еве што вели истражувањето:

• Мало откритие дека земањето 1.000 милиграми витамин Ц за шест недели може да помогне во намалување на ризикот од компликации со дијабетес тип 2 со намалување на нивото на шеќер во крвта и липидите.
• Студија од 2014 година откри дека потребата за додаток на витамин Ц може да биде поголема кај луѓето со дијабетес.
• Сугерираше дека внесот на витамин Ц во исхраната може да има заштитна улога во развојот на дијабетес тип 2.

Несакани ефекти на лимони

Иако лимоните имаат многу здравствени придобивки, треба да имате предвид неколку работи:

• Сокот од лимон е кисел и може да ја уништи емајлот на забот.
• Лимонот може да предизвика металоиди.
• Лимонот е природен диуретик.
• Кората од лимон содржи оксалати, што во вишок може да доведе до калциум оксалат во камења во бубрезите.

Ако имате некои благи негативни несакани ефекти, ограничете ја или избегнете ја потрошувачката на лимони и сок од лимон. Посетете го вашиот лекар за какви било сериозни несакани ефекти, како камења во бубрезите.

Земе

Со големи количини на витамин Ц и растворливи влакна, плус низок ГИ, лимоните можат да имаат место во вашата исхрана, без разлика дали имате дијабетес или не.

Ако имате дијабетес и размислувате да го зголемите внесувањето на лимон, разговарајте со вашиот лекар или диететичар за да бидете сигурни дека тоа е добра одлука за вашата моментална состојба.