Сè што треба да знаете за мускулите на нозете и болката во нозете

Содржина

• Кои се мускулите во горниот дел од ногата?
• Кои се мускулите на потколеницата?
• Што може да предизвика болка во бутот?
• Мускулни истегнувања
• Синдром на илиотибијална лента
• Мускулни грчеви
• Причини кои не се поврзани со мускулите
• Што може да предизвика болка во телето?
• Напнат мускул на теле
• Ахилова тетива
• Мускулни грчеви
• Причини кои не се поврзани со мускулите
• Во крајна линија

Лесно е да се земе здраво за готово на сите начини на кои мускулите на нозете се истегнуваат, се свиткуваат и работат заедно за да ви овозможат да продолжите со секојдневниот живот.

Без разлика дали одите, стоите, седите или трчате, тоа се должи на работата и координација на вашите 10 главни мускули на нозете, како и на многу помали мускули и тетиви.

Можеби нема да размислувате за мускулите на нозете додека не почувствувате болка во нозете, што често се должи на истегнување на мускулите или грчеви. Други состојби, како проблеми со нервите или стеснети артерии, исто така може да предизвикаат повреда на нозете, особено кога се движите наоколу.

Да ги разгледаме подетално мускулите во горниот и долниот дел на ногата, како и видовите состојби кои се најчестите причини за болка во бутот или телето.

Кои се мускулите во горниот дел од ногата?

Постојат две главни мускулни групи во горниот дел од ногата. Тие вклучуваат:

• Вашиот квадрицепс. Оваа мускулна група се состои од четири мускули во предниот дел на бутот, кои се едни од најсилните и најголемите мускули во вашето тело. Тие работат на исправување или продолжување на ногата.
• Твоите тетиви. Оваа мускулна група се наоѓа во задниот дел на бутот. Клучната работа на овие мускули е свиткување или свиткување на коленото.

Четирите мускули што го сочинуваат вашиот квадрицепс вклучуваат:

• Vastus lateralis. Најголемиот од квадрицепсните мускули, тој се наоѓа на надворешната страна на бутот и тече од горниот дел на бутната коска (бутната коска) надолу до коленото (пателата).
• Vastus medialis. Обликуван како солза, овој мускул на внатрешниот дел од бутот тече по бутната коска до коленото.
• Vastus intermedius. Сместено помеѓу огромниот медијалис и огромниот латералис, ова е најдлабокиот мускул на квадрицепсот.
• Rectus femoris. Прицврстен на коската на колкот, овој мускул помага да се прошири или подигне коленото. Исто така може да ги свитка бутот и колкот.

Трите главни мускули во вашите тетиви течат од зад коска на колк, под глутеус максимус (задник) и надолу до тибија (коска).

Мускулите на тетивата вклучуваат:

• Бицепс феморис. Проширувајќи се од долниот дел на коската на колкот надолу до коската, овој двоглав мускул помага да се свитка коленото и да се прошири колкот.
• Семимембранозус. Трчајќи од карлицата надолу до коската, овој долг мускул го протега бутот, го свиткува коленото и помага при ротирање на коската на коската.
• Семитендинозус. Лоциран помеѓу другите два мускулатура на тетивата, овој мускул помага да го продолжите колкот и да ги ротирате и бутот и коската.

Кои се мускулите на потколеницата?

Вашата потколеница е дел помеѓу коленото и глуждот. Главните мускули на потколеницата се наоѓаат во телето, зад тибијата (коска).

Вашите мускули на потколеницата вклучуваат:

• Гастрокениус. Овој голем мускул тече од коленото до глуждот. Тоа ви помага да ги продолжите стапалото, глуждот и коленото.
• Солеус. Овој мускул тече по задниот дел на вашето теле. Тоа ви помага да ве оттурнеме од земја кога одите и исто така помага во стабилизирање на вашето држење на телото кога стоите.
• Плантарис. Овој мал мускул се наоѓа зад коленото. Тој игра ограничена улога во помагањето за свиткување на коленото и глуждот и отсуствува кај околу 10 проценти од популацијата.

Што може да предизвика болка во бутот?

Причините за болка во бутот може да варираат од помали повреди на мускулите до васкуларни или проблеми поврзани со нервите. Некои од најчестите причини вклучуваат:

Мускулни истегнувања

Мускулните истегнувања се меѓу најчестите причини за болка во бутот. Мускулен истегнување се јавува кога влакната во мускулот се протегаат премногу или се кинат.

Причините за истегнување на мускулите на бутот вклучуваат:

• прекумерна употреба на мускул
• замор на мускулите
• недоволно загревање пред вежбање или правење активност
• мускулна нерамнотежа - кога еден сет на мускули е многу посилен од соседните мускули, послабите мускули можат да станат повредени

Синдром на илиотибијална лента

Долго парче сврзно ткиво познато како илиотибијална (ИТ) лента поминува од колкот до коленото и помага при ротирање и продолжување на колкот, како и стабилизирање на коленото.

Кога станува воспалено, тоа може да предизвика состојба позната како синдром на ИТ-бенд (ITBS). Обично е резултат на прекумерна употреба и повторувачки движења, а особено е чест кај велосипедистите и тркачите.

Симптомите вклучуваат триење и болка при движење на коленото.

Мускулни грчеви

Мускулни грчеви, кои се неволни контракции на мускул или група на мускули, обично се привремени. Нив често ги носи:

• дехидратација
• ниско ниво на минерали, како што се
  • калциум
  • калиум
  • натриум
  • магнезиум
• замор на мускулите
• слаба циркулација
• компресија на 'рбетниот нерв
• Адисонова болест

Истегнување и масирање на погодениот мускул може да помогне во олеснување на грчевите. Може да помогне и нанесување на грејна подлога на мускулот, како и пиење вода или спортски пијалок со електролити.

Причини кои не се поврзани со мускулите

Понекогаш, основната медицинска состојба може да предизвика болка во бутот. Некои причини кои не се поврзани со мускулите на болка во бутот, вклучуваат:

• Остеоартритис. Абењето на рскавицата во зглобот на колкот или коленото може да предизвика триење на коските. Ова може да предизвика болка, вкочанетост и нежност.
• Длабока венска тромбоза (ДВТ). ДВТ се јавува кога се формира тромб во вена. Најчесто се случува во бутот или потколеницата.
• Мералгија парестетика. Предизвикано од притисок врз нерв, мералгија парестетика може да предизвика вкочанетост, пецкање и болка на надворешниот дел на бутот.
• Хернија. Ингвиналната хернија може да предизвика болка каде што се среќаваат препоните и внатрешниот бут.
• Дијабетична невропатија. Компликација од дијабетес тип 1 и тип 2, дијабетична невропатија е вид на оштетување на нервите што предизвикува болка, пецкање и вкочанетост. Типично започнува во рацете или нозете, но може да се прошири и во други области, вклучувајќи ги и бутовите.

Што може да предизвика болка во телето?

Болката во теле може да биде предизвикана од повреди поврзани со мускулите и тетивите, состојби поврзани со нервите и крвните садови и некои здравствени состојби.

Напнат мускул на теле

Напнат мускул на теле се јавува кога еден од двата главни мускулатура во вашето теле ќе се претегне. Мускулните истегнувања често се јавуваат како резултат на замор на мускулите, прекумерна употреба или не правилно загревање пред трчање, возење велосипед или некој друг вид активност што ги вклучува мускулите на нозете.

Обично ќе почувствувате истегнување на мускулите кога тоа ќе се случи. Симптомите обично вклучуваат:

• ненадеен почеток на болка
• благ оток
• ограничен опсег на движење
• чувство на влечење во потколеницата

Лесни до умерени видови на теле може да се третираат дома со одмор, мраз и антиинфламаторни лекови. Потешки видови може да имаат потреба од медицински третман.

Ахилова тетива

Ахиловиот тендинитис е уште една честа повреда што произлегува од прекумерна употреба, ненадејни движења или стрес на Ахиловата тетива. Оваа тетива ги прицврстува вашите мускули на телето на коската на петицата.

Симптомите обично вклучуваат:

• воспаление во близина на задниот дел од вашата пета
• болка или стегање во задниот дел на вашето теле
• ограничен опсег на движење кога ќе ја свиткате ногата
• оток

Третманот за грижа за себе како РАЈС (одмор, мраз, компресија, издигнување) може да помогне за лекување на тетивата.

Мускулни грчеви

Мускулни грчеви не се случуваат само во бутот. Тие можат да се случат и на задниот дел од вашето теле.

Ненадејна, остра болка е најчестиот симптом на грчеви во мускулите. Обично не трае подолго од 15 минути. Понекогаш, болката може да биде придружена со испакнато грутка мускулно ткиво под кожата.

Причини кои не се поврзани со мускулите

• Длабока венска тромбоза (ДВТ). Како и кај бутот, тромб може да се формира и во вена на вашето теле. Долгото седење е еден од најголемите фактори на ризик за ДВТ.
• Периферна артериска болест (ПАД). Периферната артериска болест е предизвикана од таложење на плаки на wallsидовите на крвните садови, што предизвикува нивно стеснување. Симптомите може да вклучуваат болка во телињата при одење, која поминува со одмор. Можеби имате и вкочанетост или чувство на иглички во потколениците.
• Ишијас. Оштетувањето на ијатичниот нерв може да предизвика болка, пецкање и вкочанетост во долниот дел на грбот што се протега до вашето теле.

Во крајна линија

Вашите мускули на нозете се едни од најтешките работни мускули во вашето тело. Вашата надколеница вклучува седум големи мускули. Вашата потколеница вклучува три главни мускули, сместени зад тибијата или коската.

Болка во бутот или телето може да биде предизвикана од повреди поврзани со мускули или тетиви, како и состојби поврзани со нервите, коските или крвните садови.

За да го намалите ризикот од повреди поврзани со мускулите или тетивите, одвојте време да ги загреете мускулите пред да вежбате или да направите некаква активност, и не заборавајте да се истегнете потоа.

Вршење на вежби за отпор исто така може да помогне во градењето на силата и флексибилноста во мускулите на нозете. Исто така, бидете хидрирани и обидете се да не седите премногу долго.

Ако имате болка во бутот или телето која е интензивна, се влошува со грижа за себе или е придружена со други симптоми, не заборавајте да следите со вашиот лекар што е можно побрзо.