Вежбање за свадба на Ким Кардашијан

Содржина

• Преглед за

Ким Кардашиан е позната по својот прекрасен изглед и облините убијци, вклучувајќи ја и подеднакво како познатата оф-фотографирана извајана дериер.

Иако јасно може да им се заблагодари на мама и тато за тие добри гени, старлетата на реалити работи напорно за да го задржи своето чудесно, храбро тело под контрола за нејзината претстојна венчавка со НБА играчот Крис Хемфрис овој викенд.

Кој може да ја обвини? Заврзување на бракот пред екипа на камера со цела Америка која гледа (како дел од четиричасовната специјална венчавка што се емитува на Е! Во октомври), заедно со многубројните А-списоци кои присуствуваа на подигање е доволно за да се направи најмногу сигурна идна невеста сака да се логира во некое сериозно време во салата.

Со помош на нејзиниот тренер Гунар Петерсон, кој работеше со Кардашијан за да ја зачува својата фигура во последните три години, нема сомнение дека прекрасната starвезда ќе изгледа неверојатно во својата Вера Ванг на 20 август.

„Мислам дека целта е да изгледа најдобро како секоја невеста (и младоженецот!), И да може да го издржи стресот на венчавката“, вели Петерсон. „Во нејзиниот случај свадба што ќе биде на светската сцена!

Петерсон, кој може да се пофали со клиенти од висок профил на познати личности, вклучувајќи ги Софија Вергара, Џенифер Лопез и Анџелина Џоли, бил инспириран да стане личен тренер откако имал прекумерна тежина како дете.

„Научив како да го контролирам преку вежбање, а подоцна и преку диета“, вели талентираниот тренер. „Кога дознав дека всушност можам да ја претворам во „работа“, тоа беше бесмислено. Сè уште го сакам денес, 23+ години подоцна!“

Па, како посветениот, напорен тренер на славни личности го доби невестинското тело на Ким К во врвна свадбена форма? „Обуката на Ким се базира на„ ако останеш подготвен, никогаш не треба да се подготвуваш “, вели Петерсон. "Таа меле во салата во текот на целата година и прави вистински избор надвор од салата, така што исплатата е зголемена".

Петерсон работи со Кардашијан 3 до 5 дена неделно, во зависност од распоредот на зафатената starвезда. Иако нејзините тренинзи беа во суштина исти како претходните рутини, тие беа „малку побрзо темпо“.

Со сета врева околу претстојните свадби на Кардашијан, не е чудно зошто идните невести од целиот свет наоѓаат инспирација за нивниот голем ден во тренинзите на Петерсон.

„Не гладувајте се. Обидете се да се одморите за вашето тело да може да се опорави од вашите тренинзи и за вашиот имунолошки систем да пука на сите цилиндри“, советува Петерсон. "Не треба да се разоткривате додека одите по патеката!"

Добрата вест е дека не мора да бидете вцрвенета идна невеста за да имате корист на вашето тело со свадбениот тренинг на Ким Кардашијан. Еве, Петерсон ни дава топка за нејзината фитнес рутина!

Е ви требаат: Тегови, топка со лекови, пондерирана санка, неблагодарна работа и целосна издржливост на лото!

Како функционира: Овој тренинг комбинира пет потези со кардио интервали со висок интензитет за да работи на мускулите, рамената, четворката, косите, стомачните мускули, колковите, јадрото и многу повеќе.

ЧЕКОР 1: Сквот Прес

Како да го направите тоа: Започнете со исправен грб и стапала на ширина на рамената. Сквоти долу под агол од 90 степени додека го држиш грбот исправен. Држејќи ги затегнатите стомачни мускули, погледнете директно напред и малку нагоре со очите.

Држете ги теговите удобно пред вас на висина на рамената со мал бицепс и свиткување на градите за да ги задржите на место. Концентрирајте ја тежината на задниот дел од петите, но не кревајте ги прстите на нозете за време на движењето.

Издигнете се од сквотот со мала експлозија додека ја одржувате формата и контролата. Издишете при напор. Истовремено притиснете или притиснете ги тегови нагоре и над главата. Завршете го движењето со враќање на тегови во положба на рамото. Тоа е еден претставник. Направете 12 до 20 повторувања.

Дела: Глути и рамења.

ЧЕКОР 2: Заден престој со преден удар

Како да го направите тоа: Застанете исправено со стапалата на ширина на рамената. Ставете ги рацете на колковите или држете гира во вашите раце на вашите страни (и двете ќе помогнат во рамнотежата; тегови додаваат отпор).

Држејќи ги стомачните тесни, повлечете се со десната нога и спуштете се во обратна насока. Стиснете ги глутевите додека ја притискате левата пета и удирајте ја десната нога пред вас додека ја исправате левата нога. Тоа е еден претставник. Направете 12 до 20 континуирани повторувања, а потоа повторете на другата страна, удирајќи ја левата нога.

Дела: Глутеви, четворки и јадро.

ЧЕКОР 3: Ротации на медбол

Како да го направите тоа: Застанете со стапалата насочени директно напред и на ширината на рамената. Држејќи ги колената малку свиткани, држете го лекот со лекови во двете раце пред градите и испружете ги рацете.

Нацртајте го вашиот папок, намалете ги глутерите и наведнете ја брадата. Завртете ги рацете и торзото на едната страна, вртејќи се на задната нога со повторено контролирано движење. Користете ги стомачните мускули и мускулите на половината за да забавите и да ја смените насоката кон другата страна. Тоа е еден претставник. Направете 20 до 50 повторувања.

Дела: Стомачни и коси.

ЧЕКОР 4: Туркање со санки

Како да го направите тоа: Застанете директно зад пондерираната санка со двете раце на рачката. Турнете напред на санка со грбот исправен и колената возат нагоре и надолу за да генерирате брзина.

Турнете ја пондерираната санка во конзистентно движење на марш за 80 стапки. За кардио интервали со висок интензитет, направете го ова 3 до 6 пати помеѓу другите потези.

Дела: Глути и јадро.

ЧЕКОР 5: Латерален слајд на неблагодарна работа

Како да го направите тоа: Стоејќи странично на неблагодарна работа со наклон, држете ги стапалата малку повеќе од ширината на рамената. Свиткајте ги колената малку и држете го грбот исправен. Започнете ја вежбата со поместување налево 30 до 60 секунди, потоа свртете се и повторете на десната страна.

Дела: Колкови, четири и јадро.

ЧЕКОР 6: Склекови до планинари

Како да го направите тоа: Откако ќе завршите пет склекови, останете во положбата за склекови и одморете се на топчињата од стапалата додека левата нога ќе ја доведете напред кон градите и назад во првобитната положба.

Повторете го ова движење брзо, наизменично една нога напред и една нога назад. Ова движење имитира „качување на планина“. Завршете 20 планинари, а потоа повторете ги „склековите до планинарите“ уште 3 до 5 пати без да излезете од положбата за склекови.

Дела: С Everything - ќе го почувствувате наутро!

За повеќе информации за Гунар Петерсон, проверете ја неговата официјална веб -страница на www.gunnarpeterson.com.

За Кристен Олдриџ

Кристен Олдриџ ја позајмува својата експертиза за поп културата на Yahoo! како домаќин на „омг! СЕГА“. Добивајќи милиони хитови дневно, исклучително популарната дневна забавна вест е една од најгледаните на Интернет. Како искусен новинар за забава, експерт за поп-култура, зависник од мода и loубител на с things што е креативно, таа е основач на positivelycelebrity.com и неодамна лансираше своја модна линија инспирирана од слави и апликација за паметни телефони. Поврзете се со Кристен за да разговарате за славните личности преку Твитер и Фејсбук или посетете ја нејзината официјална веб -страница www.kristenaldridge.com.

Преглед за