Земете го вашиот Lunge на следното ниво за посилно долно тело

Содржина

• Преглед за

Веројатно веќе правите многу скокови. Нема изненадување таму; тоа е главна вежба со телесна тежина која - кога се прави правилно - може да ја зголеми флексибилноста на флексорот на колкот додека ги затегнува четворките, глутусите и тетивата. Уште подобро: Тоа е толку едноставно движење што можете лесно да го додадете на други предизвици за да го зголемите тонирањето насекаде! Обидете се со овие три варијации за да ги усовршите мускулите на нозете за неколку минути. (Psst ... Можете да скокнете на вашиот начин да се потпрете на нозе со само една вежба.)

Започнете со лунџ комбинација. Зачекорете ја левата нога напред од стоечка положба во залет (проверете дали бутот е паралелен со земјата!). Потоа вратете ја левата нога на почетната позиција. Вратете ја левата нога назад во рикверц, а потоа турнете ги прстите за да се вратите на почеток. Алтернативни страни 30 секунди. Одморете се 15 секунди, а потоа повторете уште два круга.

Додадете дополнителен предизвик со наизменичното движење на пулсот напред. Застанете високи, рацете зад главата и прстите свртени напред. Зачекорувајте ја десната нога напред во лунг, и пулсирајте горе и долу двапати, кревајќи ги и спуштајќи ги колковите не повеќе од 6 сантиметри. Погрижете се вашето колено да не поминува покрај прстите на нозете, иако може малку да помине покрај вашиот глужд. Оттурнете од земјата со десната пета, враќајќи се на почетната позиција. Алтернативни страни 30 секунди. Одморете се 15 секунди, а потоа повторете уште два круга.

Подготвени за некои плјо? (Знаевте дека доаѓа!) За скокање со прскање, започнете во стоечка положба и одете напред на десната нога за да испуштите. Свиткајте ги нозете и скокнете нагоре, менувајќи ја положбата на ногата во воздух и слетувајќи со левата нога напред. Држете го торзото исправено! Алтернативни страни 30 секунди. Одморете 15 секунди, а потоа повторете уште две рунди.

Следете како тренерката Seенифер Форестер со седиште во Сиетл го прикажува погоре. Тогаш ти е редот!

Преглед за